Jotain, jolla on ollut selkävamma viimeiset 10 vuotta, tiedän tarkalleen, miltä tuntuu, kun ajaminen aiheuttaa alaselkäkipua.
Tässä artikkelissa annan sinulle 7 yksinkertaista vinkkiä siitä, miten voit vähentää tai poistaa selkäkivun ajamisesta.
Itse asiassa näitä vinkkejä käytin, kun olin massiivisella road tripillä ympäri Eurooppaa. Olipa sinulla sitten alaselkäkipuja tai olet ajanut iskiasvaivoista kärsivänä, lue eteenpäin ja kokeile näitä vinkkejä.
Keskustelen parhaista ajoneuvoista, istuma-asennosta, alaselän venytyksistä ja lannerangan tuesta ajamista varten. On todella tärkeää tietää paras ajoasento selkäkipuihin.
LUE LISÄÄ: The Ultimate Car Comfort Guide
Sisältö
Paras istuma-asento selkäkivun välttämiseksi ajamisesta
Istuma-asento on tämän artikkelin tärkein neuvo, joten olen tehnyt parhaani selittääkseni sen niin perusteellisesti kuin mahdollista!
Huono ryhti ja pitkään paikallaan istuminen ovat ensisijaisia syitä siihen, miksi autoilu aiheuttaa selkäkipuja.
Ajettaessa tulisi pyrkiä siihen, että selkä on suorassa ja paino jakautuu tasaisesti istuimelle. Lue nämä keskeiset kohdat parhaasta ajoasennosta selkäkivun vuoksi.
Istuimen asento – keskeiset kohdat
- Istu selkä suorana istuinta vasten. Sen tulisi olla säädetty noin 100 asteeseen. Älä kallistele istuinta pidemmälle, sillä se johtaa notkistumiseen tai huonoon ryhtiin.
- Istu hartiat ja pää taaksepäin selkärangan pidentämiseksi.
- Varmista, että takapuolesi on työnnetty istuimeen taaksepäin tukeaksesi selkärangan luonnollista S-kirjaimen muotoa.
- Yritä asettaa istuimen pohja litteäksi / hieman alaspäin taivutetuksi ja korkealle lattiasta niin, että reidet kantavat osan painostasi.
- Yritä koukistaa polviasi suorassa kulmassa (tai loivassa kulmassa), jos mahdollista. On hyvä, jos jalkasi pystyvät kantamaan osan painostasi.
- Istu niin, että rintakehäsi on vähintään 10 tuuman päässä ohjauspyörästä. Pyri siihen, että kyynärpäät ovat suorassa kulmassa ja että ohjauspyörästä kiinni pitäessäsi olet mukavassa asennossa.
Tärkeintä on varmistaa, että istuimen pohja ei asetu ylöspäin niin, että polvet ovat paljon lantiota korkeammalla. Tämä aiheuttaa kyyristymistä ja aiheuttaa epätasaista painetta selän tyviosaan ja lantion alueelle.
Pidä polvet vain hieman lantiota korkeammalla
Polvien tulisi olla vain hieman lantiota korkeammalla.
Tässä näet kuvan minusta, kun teen parhaani saadakseni hyvän istuma-asennon. Olen kuitenkin hyvin pitkä, joten en pysty istumaan täysin pystyasennossa. Kuten näet, reiteni kuitenkin kantavat painoni ja istun suorassa.
Istu suorassa selkä istuinta vasten
Voidaksesi istua suorassa, varmista, että selkäsi on istuinta vasten ja leukasi on sisäänvedettynä. Pidä istuin suurimmaksi osaksi suorassa ja vältä lysähtämistä, sillä se aiheuttaa enemmän painetta alaselkääsi. istuimen tulisi koskettaa vartaloasi pakaroista hartioihin.
Hartioiden tulisi olla taaksepäin ja molempien käsivarsien tulisi olla ojennettuina edessäsi pyörän päälle. Vaikka notkuminen voi olla lyhyellä aikavälillä mukavampaa, se on yksi suurimmista ajamisesta johtuvien selkäkipujen aiheuttajista!
Vältä istumista minkään päällä
Varmista, ettet istu minkään päällä, kuten puhelimen tai lompakon päällä. Tämä muuttaa istuma-asentoasi, mikä voi edistää selkäkipuja. Poista kaikki tavarat takataskuistasi!
Etäisyys ohjauspyörästä
Istu niin, että rintakehäsi on vähintään 10 tuuman päässä ohjauspyörästä ja kätesi ovat sivuilla (9 ja 3).
LUE LISÄÄ: Halvat autovakuutusvinkit
Lannerangan tuki ajamiseen
Jos autossasi on pehmeät istuimet, jotka eivät tarjoa tarpeeksi tukea, ongelmana on, että voit vajota niihin. Tämä aiheuttaa lisää painetta alaselkääsi ja voi aiheuttaa selkäkipuja ajon aikana.
Tässä tapauksessa voit harkita lannerangan tukityynyä, joka istuu selkänojan tyvelle ja tarjoaa lisämukavuutta.
LoveHome Muistivaahtomuovinen lannerangan tukityyny selkänojaan
Alaselän venyttelyt
Olen huomannut venyttelyjen, joogan ja liikkuvuusharjoitteiden hyödyttäneen minua vuosien varrella suuresti. Jos tiedän, että aion viettää pitkään autossa, varmistan, että teen 10-15 minuutin venyttelyt aamulla herättyäni.
Tavoitteena on lievittää lihasten jäykkyyttä. Jos astut autoon niin, että kehossasi on jo jonkin verran jäykkyyttä, on todennäköisempää, että pitkä ajomatka sysää sinut kipuvyöhykkeelle.
Tässä on video, jossa on joitakin venytyksiä, joita haluan tehdä aamulla. Suosittelen erityisesti numeroa 2, jossa makaa selällään makuuasennossa kaksi polvea rintaa vasten.
LUE LISÄÄ: Best Dash Cams
Valitse oikea ajoneuvo
Jos olet henkilö, joka kärsii selkäkivuista ajaessaan, auton valinta on erittäin tärkeää. Omistettuani BMW coupen ja KIA SUV:n voin sanoa, että ero selkäkipuissani on yö ja päivä. Keskeinen ero maasturin kaltaisessa suuremmassa ajoneuvossa on se, että siinä on riittävästi pääntilaa istua suorassa.
On myös tärkeää varmistaa, että ajoneuvo on asianmukaisesti huollettu. Vaihtamalla kuluneet renkaat ja iskunvaimentimet varmistat, että matka sujuu mahdollisimman sujuvasti.
Katso ajoneuvoja, joissa on korkea istuimen maavara
Lisäksi muistat ehkä sanoneeni, että se, että polvet ovat paljon korkeammalla kuin lantionpohjat, johtaa notkistumiseen, joka on selkäkivun ensisijainen syy. Tämän välttämiseksi on ratkaisevan tärkeää löytää ajoneuvo, jossa istuimen pohja on riittävän korkealla, jotta voit istua siten, että jalkasi ovat enimmäkseen litteästi istuimella! Näin osa painostasi jakautuu reisillesi sen sijaan, että se keskittyisi alaselän/lantion alueelle.
Riittävä pääntila
Pienemmissä autoissa ongelmana on se, että jos olet pitkä, et useinkaan pysty istumaan kunnolla ilman, että jalkasi ovat koholla.
Toinen rajoittava tekijä voi olla pääntila. Ei auta, että istuimen maavara on hyvä, jos pääntilaa ei ole tarpeeksi, jotta voit istua suorassa. Tämä johtaa vain lisäkyykistymiseen!
Nämä autot voivat vaikuttaa aluksi erittäin mukavilta kyykistymisen ja/tai pehmeiden istuinten vuoksi, mutta ajan mittaan selkäkivut voivat hiipiä päälle kunnolla.
Varmista siis, että valitset ajoneuvon, jossa on sinulle riittävästi pääntilaa.
Kiinteät istuimet
Vaikka pehmeät istuimet voivat tuntua aluksi mukavilta. Ne voivat olla selkäkivusta kärsivälle paholainen valepuvussa. Ajamisesta aiheutuvien selkäkipujen lievittämiseksi on todella tärkeää, että istuimissa on hyvä tuki niin, että painosi jakautuu tasaisesti.
Pehmeiden istuinten ongelmana on se, että sinulla on taipumus vajota niihin, mikä painaa enemmän selkääsi ja vähemmän reisiäsi ja jalkojasi.
Jos autossasi ei ole tukevia istuimia, voisit harkita tämän kaltaista lannerangan tukea.
Helpposäätöiset istuimet
Katso ajoneuvoja, joissa on tukevat istuimet, jotka ovat helposti säädettävissä. Loppujen lopuksi jokainen ihminen on erilainen. Jos ajoneuvoa käyttää useampi kuljettaja, on tärkeää, että istuimet on helppo säätää itselle sopivaan istuma-asentoon.
LUE LISÄÄ: The Ultimate Road Trip Packing List
Pidä säännöllisesti taukoja
Kun istut paikallasi pitkään, se voi aiheuttaa lihasjäykkyyttä, mikä edistää ajamisesta johtuvia selkäkipuja. Siksi on tärkeää ajoittaa usein taukoja osaksi matkaa, jotta lihakset saadaan liikkeelle.
Jos sinulla on taipumus väsyä ajon aikana, voit tutustua myös artikkeliini Kuinka pysyä hereillä ajon aikana.
Tee kevyttä liikuntaa taukojen aikana
Tauon aikana yritä tehdä kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä tai aiemmin tässä artikkelissa käsiteltyjä venytyksiä.
Kun teen pitkän automatkan, yritän etsiä mielenkiintoisen paikan, jossa pysähtyä lounaalle tai päivälliselle. Näin voin kävellä ympäriinsä sen sijaan, että menisin vain sisään ja ulos huoltoasemalta.
Jos olet tien päällä jossakin, jossa on IKEA, tämä voi olla loistava vaihtoehto! Usein joutuu kävelemään koko myymälän läpi sen jälkeen, kun on syönyt lounasta ravintolassa.
Vaihda asentoasi toisinaan
Sitäkin huolimatta, että olet oppinut täydellisen istuma-asennon, suosittelen silti liikkumaan toisinaan istuimellasi. Joskus on pakko tehdä kilometrejä, ja taukoja voi pitää vain tietyn määrän, jotta voi todella venytellä jalkojaan. Yritä silloin tällöin siirtyä toiseen istuma-asentoon, jotta vältät liiallisen lihasjäykkyyden, joka voi johtaa selkäkipuihin.
Liikuta jalkojasi
Jos käytössäsi on vakionopeudensäädin, voit myös liikutella jalkojasi hiukan varmistaaksesi hyvän verenkierron.
Jos olet joku, joka kärsii suonikohjuista, harkitse kompressiosukkia auttaaksesi asiaa ajon aikana.
Kompressiosukat
Kuuma- tai kylmähoito
Tässä käytetään joko jääpakkausta tai kuumaa pakkausta lievittämään ajamisesta johtuvien selkäkipujen oireita. Tätä tulisi tehdä vain lyhyen aikaa, lue aina ohjeet ennen käyttöä!
Voit ostaa näitä pakkauksia paikallisesta apteekista. Toinen vaihtoehto on käyttää kuumavesipulloa tai kääriä pakastettu vihannes pyyhkeeseen!
Kylmähoito voi johtaa tulehduksen vähenemiseen, mikä voi tuoda helpotusta.
Kuumapakkaukset taas voivat lisätä verenkiertoa alueelle. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos lihakset ovat hyvin jäykät. Voit käyttää lämpöpakkausta yhdessä venyttelyn, joogan tai kevyen liikunnan kanssa tauon aikana.
On tärkeää ymmärtää, että kumpikin näistä hoidoista on tarkoitettu lyhytaikaiseen helpotukseen. Pitkäaikainen käyttö voi vahingoittaa ihoa, jos niitä käytetään liikaa, joten varmista, että noudatat ohjeita. Saattaa olla parasta käyttää niitä yhden suunnitellun tauon aikana, jotta voit tarkkailla ihoasi.
Medpride Instant Hot Packs
Selkäkipu ajamisesta – milloin hakeutua lääkäriin
Jos selkäkipu aiheuttaa sinulle jatkuvia ongelmia, suosittelen menemään ja puhumaan asiasta lääkärin kanssa. Joillekin ihmisille voi olla suositeltavaa käyttää tulehduskipulääkkeitä tai muita lääkkeitä oireiden lievittämiseksi.
Tässä on NHS:n hyvä tietosivu, jossa kerrotaan yksityiskohtaisesti, missä tilanteissa kannattaa hakeutua hoitoon.
Henkilökohtaisesti nämä viisi tärkeintä asiaa, jotka paransivat oireitani:
- Säännölliset venyttelyt ja kevyt jooga
- Parannettu istuma-asento
- Kiropraktikko
- Fysioterapia
- Regulaarinen liikkuminen ja se, etten istu paikallani tuntikausia kerrallaan
.