Terveys- ja kuntoilumaailmassa tasapainoinen ruokavalio yhdistettynä terveellisiin elämäntapoihin on urheilijoiden perusta, jonka avulla he voivat rakentaa kehoaan, pitää energiatasonsa korkealla voittaakseen väsymyksen ja suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla. Vaikka kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet ovat ratkaisevan tärkeitä ja välttämättömiä yleisen terveyden ja kunnon kannalta, tässä on seitsemän tärkeintä ravintoaineita, jotka ovat erittäin tärkeitä urheilijoiden suorituskyvyn rakentamisessa.
Omega 3
Omega 3 -rasvahapot auttavat säätelemään omia hormoneja ja sydämen sykettä sekä alentamaan verenpainetta. Suurin omega 3:n lähde on kalaöljyt, jotka ovat erittäin hyviä sydän- ja verisuoniterveydelle sen lisäksi, että ne vahvistavat lihaksia ja niveliä. Ne toimivat myös hyvänä lisäravinteena mielenterveydelle.
Magnesium
Magnesium säätelee neuromuskulaarista, sydän- ja verenkiertoelimistön, immuunijärjestelmän ja hormonitoimintaa. Magnesiumin puute urheilijan ruokavaliossa voi johtaa lihasheikkouteen ja -väsymykseen, loukkaantumiseen ja vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin. Hyviä magnesiumin lähteitä ovat vihreät lehtivihannekset, hedelmät, kuten banaanit, viikunat, avokado ja vadelmat, pähkinät ja siemenet, palkokasvit, äyriäiset ja vihannekset, kuten herneet, parsakaali, ruusukaali ja itu.
D3-vitamiini
Urheilijoiden harjoittelu, jota he harrastavat kovalla intensiteetillä, rasittaa luita ja niveliä. Hauraat luut johtavat lopulta vammoihin ja heikentävät kehitystä. Siksi D3-vitamiini on erittäin tärkeä kalsiumin imeytymisen lisäämiseksi ja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi (torjumalla vapaita radikaaleja). Auringonvalo on paras D-vitamiinin lähde, mutta on olemassa runsaasti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten kananmunan keltuaiset, rasvainen kala, kuten tonnikala, makrilli ja lohi, soijamaito ja juusto.
B-vitamiinit
B-vitamiinit, kuten tiamiini, riboflaviini, niasiini, pyridoksiini (B6), pantoteenihappo, biotiini, folaatti ja B12, ovat tärkeitä tarpeita jokaiselle urheilijalle, koska ne osallistuvat energiantuotantoon harjoittelun aikana, ja folaatin ja B12:n kaltaisia hivenaineita tarvitaan punasolujen tuottamiseen, proteiinisynteesiin sekä kudosten korjaamiseen ja ylläpitoon. Suosittuja vitamiinien lähteitä ovat muun muassa täysjyvävilja, kananmunat ja maitotuotteet, punainen liha, kala, palkokasvit, siemenet ja pähkinät sekä tummat lehtivihannekset.
Rauta
Erittäin aktiivisten henkilöiden ja urheilijoiden, jotka harjoittelevat päivittäin yli kuusi tuntia, on varottava raudanpuuteanemiaa, koska he polttaisivat rautavarastojaan nopeammin kuin istumatyötä tekevät ja ei-urheilijat. Rauta auttaa punasoluja kuljettamaan happea koko kehoon. Nopea raudan menetys vähentää kestävyyttä ja tekee ihmisestä tylsän ja vaisun. Ruoat, kuten tummanvihreät lehtivihannekset, linssit, palkokasvit, pähkinät ja siemenet, täysjyvävilja ja kuivat hedelmät, ovat runsaita raudan lähteitä.
C-vitamiini
C-vitamiinilla on immuniteettia vahvistavia ominaisuuksia, ja se on erityisen tärkeä vitamiini ulkona harjoittelevalle urheilijalle, koska se ehkäisee ilmateitse leviäviä viruksia ja tavallisia vilustumisia. Runsaita C-vitamiinin lähteitä ovat muun muassa sitrushedelmät ja mansikat sekä vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali ja paprika.
E-vitamiini
E-vitamiini
Vaikka E-vitamiini ei paranna yleistä urheilusuoritusta, se on tärkeä antioksidantti urheilijalle, koska se estää hapettumisen aiheuttamia soluvaurioita, pienentää riskiä tarttua viruksiin julkisilla paikoilla, kasvattaa anaerobista kynnystä, vähentää pentaani- ja maitohappotuotosta ja helpottaa lihaskramppia. -IANS