Kuule, maailmassa ei ole yhtään tyttöä, joka ei olisi juossut ovesta ulos ilman aamiaista tai päättänyt viettää lounastunnin viimeistelemällä eiliset läksyt sen sijaan, että olisi syönyt surkean kahvila-aterian. Ja tiedättekö mitä? Se on luultavasti NBD, koska elämä on hektistä. Ja joskus ei todellakaan ole nälkä. Mutta kun päätöksesi jättää aamiainen väliin tai jättää päivällinen väliin johtuu ehkä hiipivästä laihdutusajattelusta (”eihän muutaman kalorin vähentäminen voi olla niin paha juttu…”) – kertaluontoinen valintasi voi muuttua tavaksi, joka voi vahingoittaa sinua. ”Aterioiden väliin jättäminen ei ole vain portti syömishäiriöihin, kuten anoreksiaan, vaan se on myös yksi suurimmista ylensyöntiä ja epäterveellistä painonnousua ennustavista tekijöistä”, selittää St. Louisissa työskentelevä psykiatri Kimberli McCallum, MD. Tässä *tarkasti* kerrotaan, miten kehosi kapinoi, kun työnnät sitä yhä lähemmäs nälkäkuolemaa – ja miksi terveellisten aterioiden/välipalojen syöminen silloin, kun olet nälkäinen, on ainoa oikea tapa toimia.
1. Aivosi muuttuvat MUSH:ksi.
Esitettäköön, että eilen illalla teit tuttavuutta herkullisen pippuri-ananas-pizzan kanssa … ja sen seurauksena työnsit siitä viipaleen (tai kaksi) yli tavanomaisten rajojesi. Joten kompensoidaksesi ajattelet: ”Loistava idea 💡, jätän lounaan väliin!”. Mutta jo yhden aterian väliin jättämisen jälkeen kehosi on ihan kuin, HELL NO. Ja verensokerisi syöksyy dramaattiseen syöksylaskuun – vetäen mukanaan kyvyn ajatella selkeästi. ”Aivosi toimivat pääasiassa glukoosilla”, selittää Kristin Kirkpatrick, RD, Cleveland Clinicin hyvinvointiravitsemuspalvelujen johtaja. ”Kun veressäsi ei ole tarpeeksi sokeria, menetät keskittymiskykysi.” Toisin sanoen kyse ei ole *vain* nälänhädästä ja ranskalaisista perunoista, jotka pitävät sinut kiireisenä espanjan tunnilla. Aivosi eivät yksinkertaisesti pysty toimimaan. Jos vajoat yhä syvemmälle dieettiin, tilanne pahenee entisestään.
2. Nälän tunne on hyvin, hyvin todellista.
Oletko koskaan huomannut, miten sinua pistää, kun olet nälkäinen? Aivan kuten keskittymiskykysi, myös mielialasi romahtaa verensokerisi mukana – mikä tekee sinusta napsahtelevan sekopään, jolla ei myöskään ole kirjaimellisesti aivokapasiteettia (ks. yllä) tajuta, että hän on peto. Tilanne pahenee entisestään, jos jatkat aterioiden väliin jättämistä. Paastoaminen nimittäin käynnistää elimistön ”selviydy hinnalla millä hyvänsä” -tilaan, jolloin käynnistyy primitiivinen stressireaktio, jota tarvitsit, kun aikoinaan pakenit saalistajia. ”Alat tuntea itsesi hermostuneeksi ja ahdistuneeksi, ja kokonaisvaltainen ajattelusi sammuu”, McCallum sanoo. Tämä stressihormonien tulva johtaa MAHDOLLISIIN purkauksiin ja syvään masennukseen tilanteissa, joissa normaalisti vain vetäisit olkasi pois draamasta tai pettymyksestä. Periaatteessa sinusta tulee tunnelmallisin, vähiten hauska versio itsestäsi.
3. Olet niinooo paljon todennäköisempi ylensyömään.
Ironista, eikö? Mutta esitelläänpä sinulle fast-now, binge-later -efekti: Kun kiellät keholtasi ruoan, se haluaa sitä vain enemmän – mikä tekee ruokahalustasi täysin OOC seuraavan kerran, kun annat periksi ja ahmit. Pidä kehosi kuitenkin tyytyväisenä, niin nälkävihjeesi eivät kapinoi. Näin yksinkertaista se on. (Ja tutkimus todistaa sen!) ”Tutkimukset osoittavat, että esimerkiksi proteiinin nauttiminen aiemmin päivällä auttaa torjumaan mielihaluja ja syömään vähemmän myöhemmin”, Kirkpatrick sanoo.
4. Fakta: Olet todennäköisemmin myös lihonut.
Jep, ylensyöntijutulla on jotain tekemistä asian kanssa. Mutta todellinen vaara alkaa, kun siirryt aterian väliin jättämisestä silloin tällöin vakavaan itsensä rajoittamiseen. Siinä vaiheessa alat oikeasti sotkea aineenvaihduntaasi… ja varastoida kaiken syömäsi rasvaksi. ”Kehomme on ohjelmoitu selviytymään hinnalla millä hyvänsä”, Kirkpatrick selittää. ”Se juontaa juurensa luolamiesten aikaan: Jos luolamies oli metsässä ja kaikki ruoka loppui, hänen kehonsa laski aineenvaihduntaa – joten hän ei tarvinnut niin paljon kaloreita pysyäkseen hengissä.”
5. Sinusta tuntuu BLEHHHHH.
Saatat *luulla* piilottelevasi epäterveellisiä tapojasi, mutta kun olet vaarallisella ruokavaliolla, kehosi kertoo maailmalle, mistä on kyse. ”Aina kun vähennät merkittävästi kaloreita, vähennät myös tärkeitä ravintoaineita, joita tarvitset pitämään hiuksesi kiiltävinä ja ihosi säteilevänä”, Kirkpatrick selittää. Eikä vitamiinien ottaminen alas pillerimuodossa auta myöskään. Sinulta puuttuu edelleen proteiinia, joka on kauneimpien osien rakennusaine. (Lisäksi monet vitamiinit ovat rasvaliukoisia, mikä tarkoittaa käytännössä sitä, että elimistösi ei voi käyttää niitä, jos et saa riittävästi rasvaa ruokavaliostasi).
6. Sano se nyt kanssamme:
Pidämme tämän lyhyenä ja ytimekkäänä: Krooninen laihduttaminen voi johtaa krooniseen ummetukseen. (#NOPE.) ”Lopulta myös suolisto lakkaa toimimasta”, varoittaa tohtori McCallum. Tämä johtuu siitä, että säännöllinen syöminen on se, mikä työntää jätteet elimistön läpi, enemmän tai vähemmän. Bottom line: Älä pelleile 💩.
Oletko juuttunut laihdutuskierteeseen – tai pakkomielle jokaisesta pienestä ruokavalinnasta? Et ole yksin. Ota yhteyttä National Eating Disorder Associationin live-neuvontapuhelimeen numerossa 800-931-2237 (maanantaista torstaihin klo 9-21 EST; perjantaisin klo 9-17 EST) tai heidän sivustonsa live-chatin kautta. Joku on paikalla tarjoamassa tukea ja opastamassa sinua tarvitsemasi avun äärelle.
Seuraa Seventeeniä Instagramissa!