Aloitetaan sanomalla, että masennus on pahinta. Elämä on jo tarpeeksi hektistä ja stressaavaa ilman, että joutuu lisäksi kärsimään siitä mutaan (tai pahempaa, juoksuhiekkaan) juuttumisen tunteesta, joka on niin usein osa masennusta. Sen kanssa kamppaileminen työssä, joka ei vain sovi sinulle? Ei kiitos. Se, että pystyt mukautumaan omiin ongelmiisi, tekee elämästä hieman helpompaa. Sellaisen työn löytäminen, joka pikemminkin helpottaa kuin lisää kantamaasi taakkaa, on suuri askel oikeaan suuntaan.
Mikä tekee työstä sopivan?
Jotkut ihmiset kukoistavat paineessa. He rakastavat suuria panoksia ja nopeaa tahtia. Nämä ihmiset menestyvät paljon Wall Streetin pörssikauppiaina, lennonjohtajina ja jopa ravintoloitsijoina. Stressi saa heidät työskentelemään paremmin, nopeammin ja fiksummin. Mutta jos kärsit masennuksesta, paniikkihäiriöstä ja/tai ahdistuneisuudesta (koska nämä kaikki kulkevat usein käsi kädessä toistensa kanssa), tällaiset työt saavat sinut käpertymään sikiöasentoon lattialle. Ei ole liioiteltua sanoa, että tuollainen ympäristö tuntuisi sinusta kidutukselta.
Tarvitset rauhallisia, hiljaisia työpaikkoja, joissa on rutiinin ja järjestyksen tarjoama lohdullinen rakenne. Parhaita työpaikkoja masennuksesta kärsiville ihmisille eivät ohjaa tiukat määräajat, eivätkä ne ole tekemisissä suurten ihmisjoukkojen kanssa tai sisällä meluisia ympäristöjä. Vielä parempia ovat työt ja urat, jotka liittyvät johonkin, josta olet jo innostunut ja jota rakastat tehdä. Koska masennusjakson aikana se, että voit odottaa innolla töihin menoa, saattaa olla ainoa asia, joka auttaa sinua nousemaan aamulla sängystä.
5 työpaikkaa masennuksesta kärsiville.
Kirjastonhoitaja.
Ah, lukutoukan ihanuus: kirjasto. Riveittäin esseitä ja keittokirjoja ja seikkailukertomuksia. Kirjastot ovat aina siistejä paikkoja hengailla, ja kirjastonhoitaja saattaa olla yksi parhaista töistä masennuksesta kärsiville. Loppujen lopuksi ”kirjasto” on synonyymi ”hiljaiselle”, eikä se todellakaan ole ympäristö, joka on altis stressaaville hätätilanteille. Kirjojen ja kirjojen ystävien ympäröimänä oleminen voi rauhoittaa myös kaikkein ahdistuneimpia introvertteja. Jos nyt haluat viitteelliseksi kirjastonhoitajaksi, sinun on suoritettava tutkinto, mutta joihinkin yleishenkilöstön tehtäviin ei vaadita tätä. Bonus: yksi keikan yleisistä eduista on se, ettei myöhässä olevista kirjoista tarvitse maksaa maksua.
Keskipalkka: 24 000 dollaria henkilökunnalle, 56 000 dollaria tutkinnon suorittaneille.
Meals on Wheels -kuljetusajoneuvonkuljettaja.
Kun olosi on huono, kurottautumalla auttamaan jotakuta toista tuntemaan olosi hyväksi, sillä on todellakin positiivinen vaikutus omaan henkiseen tilaan. Jotkin hoito- tai palvelualan työtehtävät, kuten sairaanhoito, eivät ole parhaita työpaikkoja masennuksesta kärsiville, koska niissä käsitellään varsin vakavia, raskaita ja stressaavia tilanteita. Mutta on muitakin vaihtoehtoja, kuten ruoan jakaminen Meals on Wheels -palvelussa, jotka ovat ihana vaihtoehto. Ruoan vieminen kotiin sidotuille ihmisille (usein vanhuksille) saa sinut ulos kotoa ja, mikä vielä parempaa, ulos omasta päästäsi. Eristäytyminen voi pahentaa masennusta, ja masentuneisuus voi johtaa siihen, että eristäydyt itse, jolloin joudut epäterveeseen kehään. Ruoan tuominen ja ajan viettäminen toisten kanssa, jotka saattavat myös kokea eristäytymistä, voi tehdä päivästä hieman valoisamman molemmille.
Keskimääräinen palkka: 38 000 dollaria
Freelancer.
Freelancerin elämäntapa ei sovi kaikille. Se on hyvin pitkälti eat what you kill -tilanne, ja se voi olla stressaavaa. Se on kuitenkin elämäntapa, jota voi kehittää hitaasti, rakentaa liiketoimintaa sivutoimisesti ja jättää päivätyönsä vasta sitten, kun on saavuttanut vakaan asiakaskunnan. Jos sinulla on markkinakelpoinen taito, jonka haluaisit hyödyntää uraksi, jonka avulla voit työskennellä kotoa käsin tai matkoilla, freelancerina työskentelyä kannattaa ehdottomasti jatkaa. Se voi olla hieman yksinäistä, mutta usein on tarjolla paikallisia coworking-tiloja tai pieniä kahviloita, joita voi käyttää eräänlaisena pop-up-toimistona. Se, että voit työskennellä missä tahansa ja milloin tahansa, voi itse asiassa antaa sinulle mahdollisuuden etsiä uusia yhteisöjä, joiden kanssa voit seurustella. Kun sinun ei tarvitse miehittää energiaasi toista raastavaa toimistopäivää varten, sinulla voi olla enemmän energiaa käyttää ystävien etsimiseen ja heidän kanssaan viettämiseen.
Keskipalkka: Kokopäivätyöntekijät voivat tienata mistä tahansa 20 000 dollarista ylöspäin.
Kukkakauppias.
Jos kasvien kanssa työskentely on sinun juttusi, kaikki maatiloista ja maanviljelijöiden toriruokakojuista taimitarhoihin ja kukkakauppoihin voi täysin sopia sinulle. Yksi ihanimmista työpaikoista masennuksesta kärsiville on kukkakauppias. Työskentely kukkakaupassa tarkoittaa sitä, että sinua ympäröivät kaikki kauniit tuoksutavarat, joita voit toivoa, ja että voit luoda kauniita kimppuja ja muita asetelmia joka ikinen päivä. Jos jaksat jotain kiireisempää, etsi liikkeitä, jotka tekevät myös häitä. Useimmilla kukkakaupoilla on myös jakelupalveluita, ja niillä voi olla myös jakelupaikkoja tarjolla – mikä tarkoittaisi sitä, että sinulle todella maksetaan siitä, että jakelet ihmisille näitä upeita ilolahjoja.
Keskipalkka: 28 000 dollaria
Tuutori.
Jos rakastat ajatusta opettamisesta, mutta et oikein kestä luokkahuoneen vaativuutta (tai neuvottelemista koulutusjärjestelmän politiikasta), tuutorointi voisi sopia sinulle. Yksityisasiakkaat, yritykset tai organisaatiot palkkaavat tutoreita eri oppiaineissa. Jos luulet, että se on tarkoitettu vain lapsille, jotka tarvitsevat apua algebrassa, mieti uudestaan. Johtaja, joka aikoo matkustaa työmatkalle ulkomaille, saattaa haluta opetella jonkin verran matkakohteensa kieltä ja kulttuuria. Yritys, jolla on joukko uusia työntekijöitä, jotka tarvitsevat todistuksen, saattaa palkata sinut avuksesi. Periaatteessa, olitpa sitten hyvä kielissä tai matematiikassa ja rakastat auttaa muita oppimaan, tukiopettajuus voisi olla täysin sinua varten.
Keskimääräinen palkka: 27 000 dollaria
5 työpaikkaa, joita masennuksesta kärsivien kannattaa välttää.
Hoitajatyö.
Hoitajat ovat mahtavia. He hoitavat sairaita, haavoittuneita ja kuolevia, ja he tekevät sitä joka päivä. Pitkät työpäivät ja intensiivinen sekä fyysisesti että emotionaalisesti vaativa työmäärä merkitsevät kuitenkin sitä, että kuka tahansa masennuksen kanssa tekemisissä oleva on nopealla aikataululla loppuun palamisen tiellä. Haluatko yhä auttaa ihmisiä? Kokeile vapaaehtoistyötä. Esimerkiksi vanhainkodit toivottavat usein tervetulleiksi ihmisiä, jotka haluavat tulla sinne pitämään asukkailleen seuraa.
Ravintolat.
Kukaan ei tee kuumaa, hullua ja tungosta niin kuin ruokapalveluala. Työtunnit ovat pitkiä, työ fyysistä ja rasittavaa, ja kun kyse on asiakkaista ja heidän ruuastaan, asiat voivat käydä kiihkeiksi. Jos et jaksa juosta neula usein punaisella, tämä ei varmasti ole sinulle sopivaa työtä. On olemassa hitaampia vaihtoehtoja, kuten pieni kahvila tai teehuone, mutta nekin vaativat kohtalaisen paljon sosiaalista kanssakäymistä, jonka saatat kokea verottavaksi. Rakastatko kokkaamista tai leipomista? Tuotteitasi myyvä sivutoiminen yritys voisi sopia sinulle paremmin. Voit pitää sen sellaisessa mittakaavassa ja tahdissa, joka ei stressaa sinua.
Sosiaalityö.
Ihmisten auttaminen voi tuntua hyvältä, kyllä, mutta sosiaalityö on tunnetusti stressaavaa, ja se voi johtaa jopa enimmäkseen onnelliset ihmiset syvälle masennukseen. Sosiaalityöntekijät astuvat todella kauheisiin tilanteisiin, ja työtaakka voi olla myös kova. Jos haluaisit tehdä jotain sosiaalityön tai juridiikan parissa, tutustu virkailijan tehtäviin. Asiakirjojen ja lomakkeiden käsittely on sinulle vähemmän kuormittavaa, mutta voit silti olla mukana auttamassa ihmisiä vaikeissa tilanteissa.
Myynti.
Myyntialalla oleminen tarkoittaa sitä, että olet aina ”päällä”, valmiina ottamaan yhteyttä potentiaalisiin asiakkaisiin ja houkuttelemaan heitä sisäänsä kaikissa mahdollisissa tilanteissa. Siihen on syynsä, miksi tämä ala vetää puoleensa niin monia ekstrovertteja. Se on showmiehen keikka. Mutta juuri tämä korkea sitoutumisen aste on se, mikä sulkee tällaiset työt pois masennuksesta kärsiviltä ihmisiltä. Tuota energiatasoa voi olla erittäin vaikea ylläpitää päivittäin.
Toimistopäällikkö.
Kaikenlaisessa johtotehtävässä on paljon vastuuta ja odotuksia, joita pitää hallita ja täyttää. Jos sinua ei miellytä ajatus kaiken tämän hoitamisesta päivittäin, puhumattakaan kaikista tiimin johtamiseen (ja kurinpitoon) liittyvistä näkökohdista, tämä ei ole sinua varten. Eikä se haittaa. Kaikki eivät tarvitse esimiestä ollakseen, tiedäthän, pomo.
Vinkkejä masennuksen kanssa työskentelyyn.
– Tunne rajasi.
Meistä useimmat syyllistyvät siihen, että otamme liikaa vastaan, sanomme kyllä, vaikka emme oikeasti tunne sitä, annamme itsemme sitoutua liikaa ja tehdä liikaa töitä. Burnout on pahasta kenelle tahansa, mutta jos kärsii masennuksesta, niin tie takaisin siitä on vielä pidempi ja paljon karumpi. Opettele seuraamaan, miltä sinusta tuntuu ja mikä on energiatasosi päivittäin. Ja opettele, milloin voit sanoa: ”En jaksa enää tänään.”
– Tunne laukaisijasi.
Ne voivat olla mitä moninaisimpia, emotionaalisista ja psykologisista fyysisiin. Ympäristömme vaikuttaa meihin kaikkiin, mutta jos kärsit masennuksesta, ympäristösi on asia, josta sinun on oltava erityisen tietoinen. Poliisoi sitä niin paljon kuin pystyt. Aivan kuten migreenin kanssa kamppaileva oppii varomaan voimakkaita hajuja, jotka voivat laukaista päänsäryn, masennuksen kanssa kamppaileminen tarkoittaa sitä, että vältetään energiaa vieviä tilanteita, kuten äänekkäitä väkijoukkoja tai stressaavia toimistoja tai työpaikkoja.
– Opettele hallitsemaan ahdistusta.
Sekä sen lisäksi, että tiedät, mitä voit ja mitä et voi käsitellä (ja miksi), myös sen matalan tason tausta-ahdistuksen hallitseminen, josta monet masennuksesta kärsivistä kärsivät, on välttämätön eloonjäämistaito. Stressitasojen hallitseminen auttaa estämään ahdistuksen puhkeamisen täysimittaiseksi hyökkäykseksi. Hengitysharjoitukset, vinkit ja niksit meditatiivisista käytännöistä, positiiviset itsekeskustelut ja tukiverkoston vaaliminen ovat kaikki terveellisiä ja tehokkaita tapoja vetää ahdistuksen ohjakset kuriin.
– Keskity itsestäsi huolehtimiseen, työssä ja kotona.
Jos tarvitset rauhallisemman työskentelypaikan tai kenties aurinkolampun pimeinä talvikuukausina, kysy! Kohtuullisia mukautuksia voidaan tehdä, jotta ihmiset, joilla on mikä tahansa ongelma, voivat suoriutua paremmin töissä. Entä jos yrityksesi ei suostu työskentelemään kanssasi? Sitten sinun ei tarvitse työskennellä heille. Paremmin sopiva työpaikka on todellakin olemassa. Mikä johtaa…
– Aseta itsesi etusijalle.
Älä pelkää jättää ”hyvää” työtä, jos se stressaa sinua tai pahentaa masennustasi jollakin tavalla. ”Siitä kiinni pitäminen” ei ole henkiseen hyvinvointiisi kohdistuvan veron arvoista. Piste.
Loppuajatus.
Mielenterveysongelmien käsittely ei ole helppoa. Ympäristösi hallinnan ottamisella, niin töissä kuin kotonakin, voi olla niin suuri vaikutus. Kun on kyse masennuksesta kärsivien ihmisten työpaikoista, oikeanlaisen työpaikan löytäminen on ero sen välillä, pärjääkö ihminen vain jaarittelemalla vai tunteeko hän todella olevansa sitoutunut maailmaan, sen välillä, selviytyykö hän vain jaarittelemalla vai tunteeko hän todella elävänsä. Sinulle sopiva työ on olemassa. Ja voit paljon paremmin, kun löydät sen.