Voit laittaa television päälle minä tahansa syyssunnuntaina ja nähdä J.J. Wattin, Charles Johnsonin ja Jared Allenin kaltaisten pelaajien tekevän peliä ympäri kenttää; mutta mitä et näe, ovat loputtomat harjoittelutunnit, joilla hiotaan tekniikkaa, jota nämä pelaajat tarvitsevat menestyäkseen. Vaikka puolustuslinjamiesten harjoitukset saattavat kuulostaa tylsiltä, urheilijat, jotka suorittavat seuraavat viisi harjoitusta, nauttivat yleensä suuremmasta menestyksestä kentällä kuin ilman niitä. (Katso myös 2 kokovartaloharjoitusta, joilla voit aloittaa jalkapalloharjoittelun sesongin ulkopuolella.)
Taistelu käsillä
Randy White, Dallas Cowboysin Hall of Fameen kuuluva pelaaja, oli yksi ensimmäisistä puolustuslinjamiehistä, jotka käyttivät karateharjoittelua, lajia, josta on tullut nykyään yhä suositumpi jalkapallossa. Käsitappelu on taito, joka kaikkien puolustavien linjamiesten on opittava. Se voidaan tehdä ilman suojia, mikä tekee siitä ihanteellisen kevään harjoitteluun, erityisesti lukiotasolla, jossa pelaajat eivät välttämättä saa käyttää suojia.
Tässä harjoitteessa kaksi pelaajaa seisoo vastakkain korkeintaan käsivarren etäisyydellä toisistaan. ”Hyökkäävä” pelaaja yrittää toistuvasti iskeä käsillään puolustajan rintaan. Puolustavan pelaajan on reagoitava nopeasti pitääkseen vastustajan kädet poissa. Kumpikaan pelaaja ei saa missään vaiheessa harjoituksen aikana liikuttaa jalkojaan. Aloittelijoiden tulisi keskittyä käsien lyömiseen pois, mutta kokeneet pelaajat voivat harjoitella monimutkaisempia tekniikoita, kuten käden ylityksiä ja repimisiä. (Katso Rakenna oma MMA-kuntopiirisi.)
Talteenotto
Jossain vaiheessa jokainen pelaaja joutuu huonoon tilanteeseen. Kun oppii toipumaan vaikeasta paikasta ja olemaan silti tekijä pelissä, voi olla erona sen välillä, pysäytetäänkö juoksija viiden jaardin voiton jälkeen vai nähdäänkö hänen vetävän pallon maalialueelle.
Taas pelaajat muodostavat pareja, jotka pelaavat hyökkäyksen ja puolustuksen rooleja. Hyökkäävä pelaaja ottaa tukevan otteen puolustajan olkapään rintapanssarista kypärä hieman sivulle asetettuna. Vihellyksestä puolustuksen pelaajan on taisteltava hyökkäyksen linjamiehen kasvojen yli. Tätä harjoitusta voidaan vaikeuttaa kokeneille pelaajille lisäämällä siihen pallonkantaja, joka on taklattava, jos puolustava linjamies saa takaisin vipuvaikutuksen ja pääsee pakenemaan blokkaajaa.
Tuplamiehistöblokin murtaminen
Kahdella tekniikalla voidaan voittaa pelätty tuplamiehistöblokki. Double-team-harjoituksen tavoitteena on oppia jakamaan blokki tai pahimmassa tapauksessa välttämään se, että blokki ajetaan takaisin linebackereihin. Kaksi hyökkäävää linjamiestä yrittää blokata yhtä puolustajaa astumalla yhteen ja muodostamalla kiinteän muurin.
Ensimmäinen vaihtoehto on jakaa double team. Puolustajan on oltava nopea, käännettävä olkapäänsä kohtisuoraan scrimmage-linjaan nähden, ajettava jalka kahden pelaajan väliin ja asetettava jalkansa nurmikolle hyökkäävien linjamiesten kantapäiden taakse – ja pysyttävä samalla mahdollisimman alhaalla, jotta hän voi puristua kahden vastustajansa lantion väliin.
Jos puolustaja tunnistaa kaksoistiimin liian myöhään tai ei pysty jakamaan sitä, toinen vaihtoehto on viedä molemmat linjamiehet maahan, jolloin syntyy kasa, joka tukkii aukon linjassa ja eliminoi kaksi blokkaajaa. Puolustavan linjamiehen on yritettävä iskeä polvensa maahan suoraan blokkaavien linjamiesten alapuolelle pitäen kiinni molemmista pelaajista. Onnistuessaan puolustaja päätyy makaamaan kyljellään siten, että toinen linjamies on hänen edessään ja toinen hänen päällään.
One-on-One Pass Rush Drill
Jokainen D-linjan pelaaja haluaa saada säkkejä. Linebackerit tai puolustavat puolustajat johtavat lähes aina joukkuetta taklauksissa, mutta linjamiehet voivat saavuttaa kärkipaikan tässä himoitussa tilastoluokassa. One-on-One Pass Rush -harjoitus on loistava tapa harjoitella tekniikoita täydellä nopeudella eläviä vastustajia vastaan. (Katso STACK Performance Series 21: Explosive Rushing With Ndamukong Suh.)
Viisi puolustuslinjamiestä asettuu viittä hyökkäyslinjamiestä vastapäätä, mieluiten niissä asemissa, joissa he normaalisti pelaavat. Hyökkäyslinjan valmentaja seisoo yksikkönsä takana ja valitsee tietyn puolustajan rushattavaksi, kun taas puolustuslinjan valmentaja seisoo yksikkönsä takana ja ilmoittaa snap countin. Syöttöhetkellä kaikki viisi puolustajaa ottavat kaksi askelta täydellä vauhdilla, ikään kuin he olisivat ryntäämässä, mutta vain valittu pelaaja jatkaa ryntäämistä. Hänen on löydettävä keino saavuttaa pelinrakentaja alle neljässä sekunnissa millä tahansa valitsemallaan tekniikalla. Neljän sekunnin kuluttua vihelletään pilli, joka osoittaa, että syöttö on heitetty, ja puolustavan linjapelaajan on pysäytettävä ryntäyksensä ja spurtattava takaisin kenttää pitkin ikään kuin seuraisi palloa.
Blokin tunnistusharjoitus
Pelitilanteissa mikään ei tapahdu täsmälleen niin kuin harjoitellaan. Lähimpänä pelitoimintaa harjoituskentällä on Block Recognition -harjoitus. Kolme hyökkäävää linjamiestä kohtaa yhden puolustajan, jonka on tunnistettava ja reagoitava erilaisiin blokkeihin, joita häntä vastaan yritetään käyttää – muun muassa syöttöblokkeihin, kahden joukkueen blokkeihin, alaspäin suuntautuviin blokkeihin, vyöhykeblokkeihin ja ansablokkeihin – ja reagoitava niihin. Tässä puolustavan linjamiehen harjoitteessa pelaajat käyttävät muissa harjoitteissa oppimiaan taitoja kukistaakseen blokit. Jotkut valmentajat vaativat pelaajia huutamaan, minkä tyylisen blokin he kohtaavat. Toiset haluavat pelaajiensa keskittyvän hyökkäyksen voittamiseen. (Katso myös 3 keskeistä jalkapallon blokkausharjoitusta hyökkääville pelaajille.)
Jos et tiedä, millaisia harjoitteita sinun on suoritettava, kokeile 12-viikkoista off-season linjamiesten harjoitusohjelmaamme.