Muutama viikko sitten istuimme alas Danielle Capalinon, MSPH, RD, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja ravitsemusterapeutin kanssa keskustelemaan IBS:stä ja kroonisesta vatsakivusta. Hän on omistanut uransa aivojen ja suoliston välisen suhteen tutkimiselle, eikä rakasta mitään muuta kuin auttaa ruoansulatusongelmista kärsiviä ihmisiä saamaan kehonsa (ja sosiaalisen elämänsä) takaisin. Hän on myös uuden kirjan Healthy Gut, Flat Stomach kirjoittaja.
Olemme aika vaikuttuneita Daniellen tietämyksestä (hän opiskeli aivo- ja kognitiotiedettä MIT:ssä), joten olimme innoissamme jutellessamme hänen kanssaan jälleen eräästä toisesta asiasta, jonka kanssa me KAIKKI kamppailemme aika ajoin: turvotuksesta. Kun vyötärölinjamme ovat hieman tiukentuneet juhlapyhien jälkeen, tämä aihe tuntuu erityisen ajankohtaiselta.
Kävi ilmi, että on olemassa joitakin salakavalia asioita, jotka voivat todella edistää turvotusta, ja saatat yllättyä siitä, mitä ne ovat.
Lue Daniellen vinkit, joilla voit taistella turvotusta vastaan luonnollisesti, ja 4 asiaa, joiden tekemisen voit lopettaa saadaksesi helpotusta nyt.
Kokemuksesi mukaan kuinka yleisiä turvotusongelmat ovat naisilla?
Erittäin yleistä! Olen hämmästynyt siitä, että kun kerron ihmisille, mitä teen, he lähes aina avautuvat ja kertovat tarinansa turvotuksesta kärsimisestä. Osittain se on hormonaalista, joten se ei ole mukavaa, mutta se on ”normaalia” – ja joskus se on todella krooninen epämiellyttävä ja kiusallinen asia.
Mitä siis tarkalleen ottaen ON turvotus? Mitä kehossasi tapahtuu kun sitä tapahtuu? Onko kyse veden pidättämisestä?
Kun turvotus on hormonaalista, kyse voi olla veden pidättämisestä. Usein ruoka-aineyliherkkyyksien yhteydessä turvotus ja turvotus ovat seurausta ylimääräisestä kaasusta. Kun syömme elintarvikkeita, joita kehomme on vaikea hajottaa, suolistossamme elävät bakteerit ryhtyvät ”syömään” näitä sulamattomia elintarvikkeita ja tuottavat kaasua, joka istuu suolistossamme. Tiedän, on aika outoa ajatella, miten tuo oikeasti toimii!
kuvan tekijä: Able
Meidät on opetettu odottamaan jonkinasteista kuukautisia edeltävää turvotusta luonnollisena osana naiseutta. Onko suurin osa turvotuksesta hormonien aiheuttamaa? Vai onko turvotukselle myös muita laukaisevia tekijöitä?
Kuukautiskierron mukana vaihteleva turvotus johtuu yleensä normaaleista hormonaalisista muutoksista kierron aikana. Jos olet turvonnut tai turvonnut koko kuukauden ajan, siihen on todennäköisesti jokin muu syy. Yksi merkittävä syy, jonka vuoksi näen turvotusta (vaikka sinun kannattaa keskustella lääkärisi kanssa muiden syiden poissulkemiseksi), johtuu ruoka-aineyliherkkyydestä.
kuva: kristen kilpatrick
Onko turvotusta vastaan taistelemisessa siis enimmäkseen kyse ennaltaehkäisystä? Vai onko asioita, joita voit tehdä lievittääksesi sitä, kun se on jo tapahtunut?
Ennaltaehkäisy on iso osa ratkaisua, sillä jos voit tunnistaa tietyt ruoka-aineet, jotka laukaisevat turvotuksesi, voit välttää niitä. Tämä ei kuitenkaan ole aina mahdollista. Jos huomaat, että tunnet itsesi turvoksissa, auttaa ymmärtämään, mikä sen aiheuttaa. Saatat tuntea olosi paremmaksi saamalla ruoansulatuskanavasi liikkeelle, minkä voit tehdä yksinkertaisesti kävelemällä korttelin ympäri syömisen jälkeen tai varmistamalla, että et makaa syömisen jälkeen. Ruuansulatuskanavan yläosassa olevaa ylimääräistä kaasua voidaan lievittää reseptivapaalla lääkityksellä, kuten simetikonilla. Sinua voi myös lohduttaa kuuma mukillinen fenkoliteetä.
Olet maininnut, että on olemassa joitakin salakavalia asioita, jotka voivat saada ihmiset tuntemaan olonsa paisuneeksi. Mitkä ovat muutamia asioita, joita meidän tulisi varoa?
image by kristen kilpatrick
Hiilihapotetun veden juominen.
Hiilihapotetulla vedellä on joitain hyötyjä, kuten nesteytyksen säilyttäminen ilman kaikkea ylimääräistä sokeria ja roskaruokaa, jota soodassa on. Mutta monille meistä hiilihappoisuus voi aiheuttaa vakavaa turvotusta. Ajattele, nielet pieniä kuplia!
image by vero moda
Purukumin pureskelu.
Jälleen, kun pureskelet purukumia, nielet ylimääräistä ilmaa, joka voi aiheuttaa turvotusta. Purukumi voi auttaa hengitystäsi tai jopa estää sinua syömästä silloin, kun et ole nälkäinen – mutta se voi olla myös piilevä syy turvotukseesi.
kuvan kirjoittaja: kristen kilpatrick
Ei harrasta tarpeeksi liikuntaa.
Vartalomme on luotu liikkumaan, niin myös ruuansulatuselimistömme. Osa sen varmistamista, että suolistomme toimii tehokkaasti, on varmistaa, että liikutamme kehoamme.
image by sakara
Olemmeko dehydratoituneita.
Veden juominen on ratkaisevan tärkeää, jotta ruoansulatusjärjestelmämme toimii sujuvasti. Kun järjestelmämme liikkuu, se on helppo ja luonnollinen tapa taistella turvotusta vastaan. Tavoittele 8 lasillista vettä päivässä!
Voit oppia lisää Daniellesta hänen kotisivultaan täällä, ja muista tutustua hänen kirjoihinsa kaikesta terveestä suolistosta, ravitsemuksesta ja hyvinvoinnista!