- Hydratoituminen on tärkeää elimistön yleisen toiminnan kannalta.
- Kahvi, tee, limsat ja alkoholi ovat juomia, jotka ihmiset yhdistävät nestehukkaan.
- Alkoholi on diureetti, joka poistaa vettä kehosta.
- Kahvin ja soodan kaltaiset juomat ovat lieviä diureetteja, vaikka niillä voi olla kehoa kuivattava vaikutus.
Hydratointi on keskeinen osa hyvän olon ja terveyden säilymistä.
Valittavanasi on monia erilaisia juomia, jotka pitävät sinut nesteytettynä pitkin päivää. Vaikka tavallinen, vanha vesi on ilmeinen valinta, jotkut ihmiset turvautuvat myös urheilujuomiin ja kookosveteen pitääkseen kehonsa nesteytettynä.
Muut juomat, joita monet meistä pyrkivät nauttimaan päivittäin, kuten kahvi ja erilaiset alkoholilajit. Tosin jotkut näistä juomista saattavat vaikuttaa nesteytykseesi negatiivisesti.
Alkoholi saa kehosi menettämään vettä
Alkoholi on diureetti, joka saa kehon menettämään nesteitä saaden sinut käymään vessassa useammin.
Johtuen siitä, että diureetit saavat sinut käymään vessassa useammin, ihmiset kokevat, että heidän ei pitäisi juoda vettä alkoholia käyttäessään.
Juuri näin voit kuitenkin auttaa kehoasi saamaan nesteytyksen takaisin ja ehkäisemään krapulan oireita ryyppyillan jälkeen.
Kofeiinipitoiset juomat voivat aiheuttaa nestehukan oireita
Kahvi, tee, limsa ja energiajuomat ovat kaikki suosittuja kofeiinipitoisia juomia. Kaikilla näillä juomilla voi olla myös lieviä diureettisia vaikutuksia elimistöön.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että diureettiset vaikutukset eivät tee elimistöstä dehydratoitunutta, mutta ne voivat kuitenkin aiheuttaa muita dehydraation oireita, kuten päänsärkyä ja suun kuivumista.
Kahvi ja tee sekä jotkin limonadit voivat vaikuttaa myönteisesti päivittäiseen nesteen saantiin.
Jos kaipaat kofeiinista suorituskykyä parantavaa piristystä, voi olla parasta pysyä vain vedessä. Rice Universityn mukaan vahvasti kofeiinipitoiset juomat yhdistettynä kestävyysliikuntaan voivat johtaa nestehukkaan ja kouristuksiin.
Makeat, sokeripitoiset juomat voivat estää kehoa imeytymästä vettä
Hedelmämehut sekä muut runsaasti sokeria sisältävät juomat voivat estää kehoa imeytymästä tarvitsemaansa vettä.
Vaikka urheilujuomat ovat hyödyllisiä, koska ne sisältävät elektrolyyttejä ja natriumia, jotka auttavat täydentämään nesteytystä, hedelmämehuissa ei ole tarpeeksi natriumia.
Sokeripitoisuus sekä urheilujuomissa että hedelmämehuissa ja muissa sokeripitoisissa juomissa voidaan laimentaa vedellä. Tämä tekee juomista vähemmän sokeripitoisia ja lisäksi ne sisältävät enemmän nestettä.
Katso lisää INSIDERin kotisivuilta.