Punnerrusharjoituksia voi tehdä useammalla eri tavalla kuin melkein mitä tahansa muuta harjoitusta, joten mielesi ja lihaksesi eivät ikinä kyllästy.
Jos kuitenkin kaipaat inspiraatiota arsenaaliin, tutustu näihin kahteen punnerrusharjoitukseen, jotka on laatinut Miesten Terveys -lehden kuntoilutoimittaja B.J. Gaddour.
Related:THE 21-DAY METASHRED-an All-New Body-Shredding Fitness and Diet Program From Men’s Health
Gaddourin yllä olevalla videolla esittelemät rutiinit työstävät rintakehääsi, hartioitasi ja käsivarsia, mutta ne iskevät myös vatsalihaksesi. Tämä johtuu siitä, että ne vähentävät vakautta ja pakottavat jokaisen lihaksen hartioista lantioon ”päälle” koko ajan.
Haaste yksi
Ole punnerrusasennossa lattialla, jalat pari senttiä penkin edessä. Suorita punnerrus. Kun ponnistat itsesi takaisin alkuasentoon, pidä tauko kädet suorina.
Aseta nyt molemmat jalat penkille. Tee laskeva punnerrus. Pidä tauko yläpäässä ja laske molemmat jalat takaisin lattialle. Vuorottele vuorotellen lattiapunnerrusta ja laskeutumispunnerrusta tehden niin monta toistoa kuin pystyt pysähtymättä.
Haaste kaksi
Ole punnerrusasennossa lattialla ja penkki edessäsi. Aseta kätesi lattialle niin, että ne ovat noin kahden metrin päässä penkistä. Tee punnerrus ja pidä tauko sen jälkeen, kun olet ponnistanut itsesi takaisin ylös.
Ojenna vasen kätesi suoraksi edessäsi niin, että se on penkin päällä ilman, että selkä notkahtaa. Tee sama oikealla kädelläsi. Sinun pitäisi nyt olla ojennetussa lankkuasennossa niin, että vartalosi muodostaa suoran linjan käsistä kantapäihin.
”Kävele” jalkojasi eteenpäin kohti penkkiä, kunnes kätesi ovat suoraan hartioiden alapuolella. Pidä tauko ja tee sitten punnerrus penkillä. Kävele jalat takaisin, kunnes olet jälleen ojennetussa lankkuasennossa. Laske kätesi yksi kerrallaan lattialle ja suorita toinen punnerrus.
Toista tämä kuvio ja suorita niin monta toistoa kuin pystyt ilman lepoa.