Mikään ei ole niin tyydyttävää kuin pitkä venyttely. Voit tehdä sen joko aamulla, päivän päätteeksi tai väsyttävän tehtävän jälkeen. Monille ihmisille venyttely on sisäänrakennettu reaktio, aivan kuten haukottelu. Se on reaktio, jonka kaikki tekevät, olivatpa he sitten vauvoja tai aikuisia. Lisäksi jopa eläimet venyttelevät kehoaan.
Tästä näkökulmasta katsottuna harva miettii, miksi venyttely tuntuu heistä niin hyvältä tai miettii, mitä hyötyä venyttelystä on. Sinua ilahduttaa tietää, että venyttely ei ole vain tahatonta toimintaa. Sillä on itse asiassa konkreettisia hyötyjä kehollesi.
Toinen syy, miksi kaikki haluavat venytellä, on se, että se tuntuu hyvältä. Näin yksinkertaisesta toiminnasta tulee yleinen helpotuksen, energian ja hyvinvoinnin tunne. Jos vielä mietit, miksi venyttely tuntuu niin hyvältä, seuraavassa on vastauksia tähän kysymykseen.
1. Mikä on hyvä tunne? Hyvä verenkierrolle
Venyttely auttaa parantamaan verenkiertoa tukemalla suoniemme luonnollista toimintaa. Verenkiertojärjestelmämme toimittaa glukoosia, happea ja ravinteita soluihimme ja lihaksiimme. Huonon verenkierron vallitessa näin ei tapahdu, ja kehosi alkaa tuntua sen vuoksi heikommalta.
Työskennellessäsi lihaksesi alkavat kuitenkin supistua. Tämä hidastaa verenkiertojärjestelmän toimintaa. Venyttelemällä voit parantaa verenkiertoa lihaksiisi. Se myös varmistaa, että solusi tuottavat energiaa.
Lisäksi venyttely estää hermopainetta tai verenkierron rajoittumista, joka voi puristaa hermoja. Venyttelemällä on mahdollista vähentää lihaskipuja sallimalla terve verenkierto. Se parantaa myös verisuonten kuntoa.
Terve verenkiertojärjestelmä on tärkeä kaikille. Venyttelyllä voit varmistaa, että verenkiertojärjestelmäsi on hyvässä kunnossa. Se edistää myös tervettä hapen virtausta soluissa ja paljon muuta.
2. Ehkäisee kipeytymistä
Venyttely on yksi parhaista aktiviteeteista, jotka voivat auttaa sinua vähentämään lihasten kipeytymistä. Monet ihmiset kärsivät kireistä nivelistä ja kireistä lihaksista. Lisäksi istuva elämäntapa tarkoittaa, että kehomme ei ole aktiivinen. Yhdessä paikassa istuminen osoittaa, että olet todennäköisesti mukautumassa luonnottomaan asentoon.
Kun venyttelet, annat lihaksiesi palata luonnolliseen tilaansa. Säännöllinen venyttely on usein suositeltavaa ihmisille, jotka joutuvat istumaan paljon työpöydän ääressä. Oikeanlainen venyttely voi varmistaa, että henkilö pystyy pysymään istumatyössä ilman ongelmia. Tämä voi tarkoittaa sitä, että heidän ei tarvitse huolehtia siitä, että he aiheuttavat jäykkyyttä lihaksiinsa tai selkä- ja niskakipuja.
Monet liikunnanohjaajat suosittelevat venyttelyjä kaikille, jotka aikovat osallistua rasittavaan liikuntaan. Tämä on totta, koska se ehkäisee lihasten kipeytymistä mutta myös parantaa lihasten palautumista. Lisääntynyt verenkierto varmistaa, että olet valmis mihin tahansa fyysiseen aktiviteettiin.
3. Lisää joustavuutta
Ennen mitä tahansa fyysistä aktiviteettia on aina suositeltavaa tehdä lempeä lämmittely. Tämä tarkoittaa, että ota aikaa venytellä kehoasi. Venyttely auttaa rentouttamaan lihaksia ja niveliä. Näin ne valmistautuvat rasittaviin toimintoihin, joita liikuntasuoritukseen sisältyy.
Kun ihminen ikääntyy, hänen kehonsa jäykistyy. Säännöllisellä venyttelyllä he voivat säilyttää joustavuutensa. Venyttelyasennot on suunniteltu kohdistumaan kehon eri alueisiin. Ne voidaan räätälöidä vastaamaan tarpeitasi. Tämä tarkoittaa sitä, että joustavuutta edistävät venytykset ovat erilaisia kuin tavalliset venytykset. Ne ovat kuitenkin yhtä hyviä sinulle.
Lisäksi venyttelyä suositellaan myös harjoituksen jälkeen. Tämä auttaa lihaksia supistumaan hitaasti. Kun kehosi jäähtyy treenin jälkeen, lihakset ja nivelet kipeytyvät, kun lämpötila muuttuu ja lihakset alkavat supistua. Venyttelyllä tämä voidaan helposti välttää. Parannat myös kehosi luonnollista joustavuutta.
Venyttelyllä voidaan ehkäistä lihaskramppeja ja se parantaa myös liikkuvuutta. Kun keho on notkea, ihmiset pystyvät olemaan aktiivisempia ja osallistumaan fyysisiin aktiviteetteihin, kuten patikointiin ja lenkkeilyyn.
4. Lievittää stressiä
Yksi suurimmista ongelmista stressin kanssa on, että se vaikuttaa kehoon. Se voi aiheuttaa kipua, tulehdusta sekä jäykkyyttä lihaksissa. Monilla ihmisillä on usein stressin vuoksi jäykkyyttä selkä-, niska- ja hartialihaksissa. Venyttely voi auttaa lievittämään stressin keholle aiheuttamaa kipua.
Verenkiertoa ja joustavuutta parantamalla on mahdollista vähentää stressin vaikutuksia kehoon. Tämä näkökohta varmistaa, että voit kokea vähemmän kipua. Vaikka se ei olekaan parannuskeino stressin aiheuttamaan krooniseen kipuun, lievää kipua voidaan parantaa venyttelemällä.
Lisäksi stressi vaikuttaa mieleen aiheuttaen ahdistusta ja keskittymiskyvyn menetystä, väsymystä ja muuta. Venyttelemällä vähennät stressin vaikutuksia ja annat kehosi rentoutua. Venyttelyn avulla voit laajentaa keuhkosi täyteen kapasiteettiinsa. Yhdistämällä sen oikeaan hengitykseen voit vähentää stressiä helposti.
Monet ihmiset eivät tiedä, että venyttely voi toimia näin, mutta se on äärimmäisen hyödyllistä. Venyttely stressin lievittämiseksi ei ole vain tehokasta, vaan se on myös helppo sisällyttää myös päivittäisiin rutiineihisi.
5. Parantaa mielenterveyttä
Johtuen siitä, että venyttely vähentää tehokkaasti ahdistusta ja stressiä, se parantaa myös mielenterveyttäsi. Se on yksi parhaista tavoista, joilla ihminen voi harjoittaa mindfulnessia sekä kokeilla erilaisia hengitysharjoituksia. Monet ihmiset nauttivat venyttelystä vähintään 20 minuuttia päivässä auttaakseen ahdistukseensa.
Säännöllinen venyttely on ollut monille ihmisille myös tapa harjoitella maadoittumista. Tämä auttaa lievittämään paniikkikohtauksia ja auttaa ihmistä myös silloin, kun hän tuntee irrottautuvansa ympäristöstään. Säännöllisellä venyttelyllä henkilö voi parantaa hyvinvoinnin tunnettaan.
Sen vuoksi lempeät harjoitukset, kuten jooga, ovat parempia ihmisille, jotka haluavat parantaa mielenterveyttään. Lisäksi terveellinen rutiini, liikunta ja hyvä ruokavalio voivat auttaa parantamaan henkilön mielenterveyttä.
On kuitenkin huomattava, että venyttely ei ole yleislääke näihin vaivoihin tai henkilön mielenterveyteen. Mutta jos se yhdistetään oikeisiin hengitysharjoituksiin sekä terapiaan, henkilö voi hallita mielenterveyttään. He voivat myös parantaa tilaansa.
6. Alentaa verenpainetta
Venyttely auttaa jo nyt parantamaan verenkiertoa. Ei ole yllätys, että tämä aktiviteetti takaa myös alhaisemman verenpaineen. Venyttely voi estää verisuonia supistumasta ja parantaa niiden toimintaa valtavasti. Venyttelemällä ihmisen on mahdollista parantaa verenpainettaan ja auttaa kehoaan rentoutumaan.
On olemassa tietoja, jotka korostavat, että venyttely voi auttaa aktivoimaan kehon parasympaattista hermostoa. Tämä on vastuussa siitä, että se auttaa kehoa rauhoittumaan, aloittamaan levon ja käynnistämään ruoansulatuksen kehossa. Tämä auttaa meitä tuntemaan olomme rentoutuneemmaksi ja alentaa myös henkilön verenpainetta.
Venyttelemällä voit tehokkaasti auttaa alentamaan verenpainetta ja saada kehosi rauhoittumaan. Alhaisempi verenpaine auttaa myös tuntemaan itsensä rauhallisemmaksi sekä rauhallisemmaksi ja levänneemmäksi. Tämä näkökohta tekee venyttelystä pakollisen kaikille, joilla on stressin vuoksi korkea verenpaine.
7. Vapauttaa endorfiineja
Yksi venyttelyn parhaista puolista on se, että se laukaisee endorfiinien vapautumisen kehossa, aivan kuten mikä tahansa muukin liikunta. Nämä endorfiinit toimivat kuin välittäjäaineet, ja niillä on kehossa kipua lievittävä vaikutus. Endorfiinit auttavat tuntemaan olonsa paremmaksi ja onnellisemmaksi. Yhdessä venyttelyn muiden rauhoittavien hyötyjen kanssa tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset pitävät venyttelystä.
Lisäksi endorfiinit ovat vastuussa siitä, että ihmisestä tulee hyvä olo, minkä vuoksi, ihmiset nauttivat venyttelystä niin paljon. On myös todettu, että mikä tahansa fyysinen aktiivisuus, mukaan lukien liikunta ja urheilu, auttavat endorfiinien vapautumisessa. Monille tämä auttaa antamaan lisää motivaatiota aloittaa päivä.
Säännöllinen venyttely varmistaa, että näitä endorfiineja vapautuu kehoon tasaisesti. Ne auttavat ihmistä suhtautumaan päiväänsä positiivisemmin. Olipa kyseessä sitten päivän loppu tai alku, nämä endorfiinit voivat auttaa ihmistä sekä henkisesti että fyysisesti. Ja ajatella, että siihen riittää vain pieni venyttely!
8. Helpottaa hyvää yöunta
Venyttelyn ennen nukkumaanmenoa on todettu olevan erittäin hyödyllistä ihmiselle, etenkin koska se auttaa nukkumaan. Huono unijakso voi edistää stressiä, jolloin ihminen tuntee itsensä väsyneeksi ja väsyneeksi koko päivän ajan. Lisäksi unen puute voi myös aiheuttaa lisää stressiä keholle ja mielelle. Huono uni on myös yhdistetty ongelmiin, kuten sydänsairauksiin ja myös diabetekseen.
Venyttely ei ole rasittavaa liikuntaa, ja kevyet 20 minuutin venytykset voivat auttaa ketä tahansa nukkumaan kuin vauva. Vapautuvat endorfiinit auttavat alentamaan verenpainetta ja vähentämään stressiä. Tämä voi saada ihmisen valmistautumaan nukkumaanmenoon helposti. Se myös rentouttaa kehoa ja mieltä varmistaen, että hän saa levollisemman unen ja herää virkeänä ja terveenä.
Tutkimukset osoittavat, että venyttely ennen nukkumaanmenoa voi auttaa henkilöä välttämään yöllisiä kramppeja. Jos sinulla on siis nukahtamisvaikeuksia, kokeile kevyitä venytyksiä ja katso, miten se vaikuttaa unenlaatuusi.
9. Lievittää selkäkipua
Jos sinulla on selkäkipuja, saatat yllättyä tietäessäsi, että venyttely voi auttaa sinua tässä asiassa. Huonosta ryhdistä sekä rasittavasta toiminnasta johtuvat selkäkivut voivat olla vaikeita käsitellä. Lisäksi stressi voi myös osaltaan aiheuttaa selkäkipua henkilölle.
Säännöllisellä venyttelyllä henkilö voi parantaa lihaskuntoaan ja vapauttaa jännitystä selkärankaa tukevissa lihaksissa. Kevyet venytykset kohdistuvat yleensä ydin- ja vatsalihaksiin. Tämän alueen vahvistaminen auttaa myös vahvistamaan selkä- ja hartialihaksia.
Tietyistä jooga-asennoista, kuten veneasennosta, on erittäin paljon hyötyä tässä suhteessa. Tämä asento on erityisesti suunniteltu auttamaan henkilön ydinlihasten vahvistamisessa. Kun ydin on heikompi, keho kompensoi sitä käyttämällä selkälihaksia epänormaalisti. Säännöllisellä venyttelyllä voit vahvistaa ydintäsi ja lievittää selkäkipuja helposti.
10. Parantaa ryhtiä
Sitoutumalla selkäkivun lievittämiseen venyttely voi myös auttaa sinua korjaamaan ja parantamaan ryhtiäsi kohdistamalla sen kaikkiin kehon lihaksiin. Venyttely voi auttaa suuntaamaan selkärangan uudelleen, lievittämään jännitystä hartioista ja paljon muuta. Monet ihmiset venyttelevät säännöllisesti kohdistaakseen hartioiden, niskan ja selkärangan lihakset.
Kyyristeleminen istuessa tai liian pitkään samassa paikassa istuminen aiheuttaa sen, että huono ryhti kehittyy ajan mittaan. Oikeilla venytyksillä on mahdollista helpottaa huonon asennon aiheuttamaa jännitystä. Se auttaa myös korjaamaan virheasentoa jonkin verran.
Vaikeissa tapauksissa on aina suositeltavaa hakea apua ammattilaiselta ryhdin parantamiseksi ja korjaamiseksi. Jos ongelma ei kuitenkaan ole liian vakava, kevyt venyttely yhdistettynä joogaan on sinulle paras vaihtoehto.
11. Auttaa väsymykseen
Jos sinun on vaikea keskittyä käsillä olevaan tehtävään, venyttely hetkeksi voi olla hyvä vaihtoehto. Koska venyttely parantaa verenkiertoa, se myös vetää enemmän happea keuhkoihin. Tämä seikka auttaa ihmistä tyhjentämään mielensä ja tuntemaan itsensä tilapäisesti virkeämmäksi.
Monien mielestä venyttely on kuin koko kehon haukottelu, jossa keho tarvitsee enemmän happea. Kun venyttelet väsyneenä, tiedät miltä se tuntuu, kehosi voi paremmin ja pystyt keskittymään paremmin käsillä olevaan tehtävään.
Yllä olevan avulla tiedät nyt vastaukset kysymykseen ”Miksi venyttely tuntuu niin hyvältä?”. Voit myös oppia, mitä hyötyä säännöllisestä venyttelystä on.