Miten voit kertoa, että terveytesi paranee tasaisesti ja painonpudotusmatkasi etenee? Seuraavassa on muutamia tekijöitä, jotka osoittavat, että etenet hyvään suuntaan:
Et ole koko ajan nälkäinen
Jos laihdutat, koska olet muuttanut ruokavaliotasi siten, että se sisältää enemmän proteiineja ja vähemmän hiilihydraatteja ja rasvaa, saatat huomata, että tunnet itsesi kylläiseksi nopeammin.
Se johtuu siitä, että ravinnon proteiinien aminohapot lähettävät aivoihin tyytyväisyyssignaalin – ja tätä signaalia ei lähetetä syömällä sama määrä kaloreita rasvana tai hiilihydraatteina.
Hyviä uutisia tässä kasvissyöjille ja vegaaneille: Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että tyytyväisyyssignaali on voimakkaampi kasviproteiineilla kuin eläinperäisillä proteiineilla.
Hyvinvointituntemuksesi paranee
Painonpudotus voi johtaa psykologisen hyvinvointisi kokonaisvaltaiseen paranemiseen.
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa laihduttaa yrittäneet ihmiset kertoivat tuntevansa enemmän elinvoimaa, enemmän itsehillintää, vähemmän masennusta ja vähemmän ahdistusta kuin ennen laihduttamistaan.
Jos et vielä tunne näitä emotionaalisia hyötyjä, älä luovuta: Tutkimukseen osallistujat eivät raportoineet näistä parannuksista 6 kuukauden kohdalla. Suuret psykologiset muutokset näkyivät 12 kuukauden haastatteluissa.
Toinen tärkeä huomio: Jos laihdutat trauman, sairauden tai suuren elämänmuutoksen, kuten avioeron tai työpaikan menettämisen, tahattomana sivuvaikutuksena, et ehkä koe samanlaista emotionaalista nousua.
Vaatteesi istuvat eri tavalla
Voit huomata, ettei sinun tarvitse hypätä vetäessäsi farkut jalkaasi jo ennen kuin huomaat suuren eron vaa’assa – mikä voi motivoida jatkamaan sitä, mitä teet.
Eräässä vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa noin 77 prosenttia naisista ja 36 prosenttia miehistä kertoi olevansa motivoituneita laihduttamaan parantaakseen vaatteidensa istuvuutta kehoonsa.
Havaitset jonkin verran lihasmäärittelyä
Voi kestää jonkin aikaa – yleensä viikkoja tai kuukausia – ennen kuin voimaa kertyy ja lihasmäärittely näkyy. Se, kuinka nopeasti näet muutoksia, riippuu kehostasi ja siitä, millaisia harjoituksia olet sisällyttänyt suunnitelmaasi.
Eräässä vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että nuoret naiset rakensivat enemmän lihasmassaa jalkoihinsa, kun he tekivät enemmän toistoja säärikiharoita ja -painalluksia kevyemmällä kuormalla kuin vähemmillä toistoilla ja raskaammalla kuormalla.
Jos haluat jatkaa lihasten rakentamista laihduttaessasi, asiantuntijat suosittelevat, että saat riittävästi (mutta et liikaa) proteiinia ja teet vastuksen tyyppisiä harjoituksia.
Vartalosi mitat muuttuvat
Vyötärönympäryksen pieneneminen on hyvä uutinen yleisen terveydentilasi kannalta. Tutkijat seurasivat 430 henkilöä kahden vuoden painonhallintaohjelmassa ja totesivat, että vyötärönympäryksen pieneneminen oli yhteydessä parempiin tuloksiin verenpaineen, verensokerin ja kolesterolin osalta.
Muut tutkimukset ovat osoittaneet suoran yhteyden vyötärönympäryksen ja sydän- ja verisuonitautiriskin välillä. Riippumatta siitä, sanooko vaaka alaspäin vai ei, löysempi vyötärönympärys merkitsee parempaa sydänterveyttä.
Krooninen kipusi paranee
Painonpudotus voi auttaa vähentämään kipua erityisesti painoa kantavilla kehon alueilla, kuten alaraajoissa ja alaselässä.
Eräässä vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa ihmiset, jotka menettivät vähintään 10 prosenttia ruumiinpainostaan, huomasivat suurimman parannuksen kroonisessa kivussa painoa kantavien alueiden ympärillä.
Toisessa tutkimuksessa 20 prosentin painonpudotus paransi dramaattisesti polvikipua ja tulehdusta niveltulehduksesta kärsivillä ihmisillä.
Kävelet vessassa useammin – tai harvemmin
Syömisesi muuttaminen voi vaikuttaa suoliston liikkumistottumuksiisi.
Lihan jättäminen pois ja lehtivihreiden ja vihannesten lisääminen ruokavalioon voi parantaa ummetusta, kun taas eläinproteiinin lisääminen ruokavalioon (kuten monet paleo- ja ketoruokavaliot tekevät) voi tehdä joistakin ihmisistä alttiimpia ummetukselle.
Jos olet huolissasi eroista suoliston liikkeissäsi tai jos ne häiritsevät tuottavuuttasi, voi olla hyvä idea keskustella ravitsemusterapeutin tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa suunnitelmasi muokkaamisesta suoliston terveyden parantamiseksi.
Verpaineesi laskee
Ylipainolla voi olla negatiivinen vaikutus verenpaineeseesi, jolloin olet altis aivohalvauksille ja sydänkohtauksille.
Yksi keino laskea verenpainetta on laihduttaa terveellisemmällä ruokavaliolla ja lisäämällä liikuntaa. Jos laihdutat, vähennät sydämesi rasitusta ja alat normalisoida verenpainetta.
kuorsaat vähemmän
Kuorsaamisella on monimutkainen suhde painoon. Tutkijat ovat havainneet, että ihmisillä (erityisesti naisilla), joilla on metabolinen oireyhtymä (diabeteksen esiaste), on taipumus kuorsata.
Itse asiassa kuorsaus ja uniapnea voivat jopa aiheuttaa painonnousua. Tästä syystä painonpudotus on usein yksi kohdennetuista hoidoista ihmisille, jotka kuorsaavat ja joilla on unihäiriöitä.
Mielialasi paranee
Terveellisten muutosten tekeminen ruokailutottumuksiisi voi johtaa parempaan mielialaan ja enemmän energiaa.
Tutkijat havaitsivat vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa, että kekseistä, perunoista, kekseistä, kakuista, kakkuista ja bageleista koostuva korkean glykeemisen kuorman ruokavalio, jolla on taipumus aiheuttaa piikkejä verensokerissa, johti 38 prosenttia enemmän masennusoireisiin ja 26 prosenttia enemmän väsymykseen kuin matalan glykeemisen kuorman ruokavalio.
Jos ruokavalintasi aiheuttavat vähemmän huippuja ja laaksoja verensokerissasi, tunnet luultavasti joitakin painonpudotuksesta johtuvia emotionaalisia ja psykologisia hyötyjä.