Sacar leche en el trabajo

Volver al trabajo después de la baja por maternidad: 5 emociones y cómo sobrellevarlas

Elegir el sacaleches adecuado para el trabajo

Los sacaleches se han vuelto bastante avanzados y ligeros, y hoy en día hay una amplia gama de opciones y estilos entre los que elegir. Empiece por determinar qué características son las más importantes para usted cuando vuelva al trabajo, por ejemplo:

• Eficiencia. Querrá pasar el menor tiempo posible conectada a su sacaleches cuando esté en la oficina, así que tiene sentido elegir un sacaleches que pueda realizar una doble función: extraer leche de ambos pechos al mismo tiempo. Un extractor eléctrico doble suele ser la mejor opción.
• Nivel de ruido. Algunos sacaleches son más silenciosos que otros, y si para usted es importante pasar desapercibida cuando se extrae leche en el trabajo, debe tener en cuenta el nivel de ruido de un modelo antes de elegirlo.
• Portabilidad. ¿Podrá extraerse leche en la comodidad de su oficina privada o tendrá que arrastrar su equipo de extracción desde su escritorio hasta una sala de conferencias u otro espacio cada pocas horas? ¿Sus desplazamientos incluyen un tren y un autobús, o son de puerta a puerta en la comodidad de su coche? ¿Va a viajar por trabajo? Las respuestas a estas preguntas determinarán si es prioritario para usted encontrar un extractor que sea altamente portátil y ligero.
• Potencia. Algunos modelos de sacaleches vienen con cables de alimentación (fácil si tiene un tomacorriente cerca), otros vienen con cables de alimentación extra largos (mejor si el tomacorriente está a una distancia del lugar que le resulta más cómodo), mientras que otros funcionan con baterías (mejor si prefiere no estar atada a un tomacorriente).
• Manos libres. ¿Necesita más libertad de la que le ofrece una máquina fija? Considere la posibilidad de un modelo de manos libres (también conocido como extractor de leche portátil) que le permita la libertad de extraer leche y seguir utilizando las manos. Algunos modelos portátiles ni siquiera tienen cables o tubos, por lo que puede extraerse leche discretamente mientras trabaja.

Sus derechos de extracción en el trabajo

Desde 2010, las madres trabajadoras que se extraen leche están protegidas legalmente por el Departamento de Trabajo. La ley federal Break Time for Nursing Mothers (Tiempo de descanso para madres lactantes) exige a los empleadores (en empresas de más de 50 empleados) que proporcionen una cantidad razonable de tiempo de descanso para extraerse leche y un espacio privado (que no sea el baño) para que las mamás de bebés menores de un año se extraigan leche materna en el trabajo. Esta ley se aplica tanto a las empleadas por hora como a algunas asalariadas.

Si no estás cubierta por la ley federal, puede que estés cubierta por la ley de tu estado. Asegúrese de preguntar a su representante de RRHH en el trabajo o consulte los derechos de lactancia de su estado.

Programar sesiones de extracción de leche en el trabajo

Sacar leche con frecuencia mientras trabaja le ayudará a mantener la producción de leche. Planee amamantar a su bebé por la mañana antes de ir al trabajo, y luego extraiga leche cada 3 o 4 horas durante el día (dependiendo, por supuesto, de la frecuencia de su bebé en casa). Eso significa que si está lejos de su bebé durante 10 horas durante el día, por ejemplo, se extraerá leche al menos 3 veces en el trabajo.

Siendo realistas, dado su horario de trabajo y sus compromisos laborales, es posible que no pueda programar cada sesión de extracción de leche perfectamente en punto, pero mientras esté realizando la cantidad correcta de sesiones por día, separadas por suficientes horas para reponer adecuadamente su suministro, lo estará haciendo bien.

Consejos para el éxito de la extracción de leche

Cuando se hace un hueco en su jornada laboral para extraer leche, lo que realmente quiere es que cada sesión de extracción sea lo más satisfactoria posible. He aquí algunas claves para el éxito de la extracción:

• Tenga un buen lugar de extracción. Si no tiene una oficina con puerta, hable con su jefe sobre un lugar cómodo y privado para extraerse leche (y recuérdele la ley federal que lo exige). Necesitarás un espacio con una toma de corriente, una mesa e, idealmente, una silla cómoda. ¿Podrías utilizar la sala de conferencias y cerrar la puerta con llave? ¿Hay alguna oficina vacía que puedas tomar prestada? ¿Una sala de lactancia exclusiva? Esté donde esté, coloque un cartel de «no molestar» en la puerta para que los golpes no interrumpan su flujo.
• Vaya de vacío. En cada sesión, extraiga leche hasta que ambos pechos estén vacíos. Una vez que le coja el tranquillo a la extracción, estas sesiones suelen durar entre 15 y 20 minutos. Recuerde que la ley federal protege ese tiempo de extracción para usted.
• Haga que las cosas fluyan. ¿Así que la fría sala de conferencias no es tan propicia para dejar que se produzca la bajada de leche? Tome medidas para relajarse. Unas cuantas respiraciones profundas, una breve meditación, una canción relajante en Spotify o un masaje en los pies con un rodillo portátil pueden ayudar a que entre el zen. Una vez que estés relajada, mira una foto de tu adorable bebé (mirar su cara te ayudará a liberar las hormonas que inician el flujo de leche), pon una grabación de sus arrullos o gemidos (escuchar los sonidos de un bebé desencadena la bajada de la leche), o huele la camiseta sin lavar que tu bebé llevaba ayer y que sabiamente has guardado en tu bolso (el olor de tu pequeño puede hacer magia en tu flujo de leche). Con el tiempo, su reflejo de bajada de la leche se condicionará a la bomba sin estas señales y será capaz de fluir en poco tiempo.
• Manténgase hidratada y bien alimentada. Tenga siempre una botella grande de agua en su escritorio o puesto de trabajo. La lactancia, ya sea con sacaleches o amamantando, es un trabajo duro, y necesitas mucho líquido para mantener tu suministro. Ten también a mano muchos tentempiés saludables para reponer las 200 a 500 calorías diarias que tu cuerpo utiliza para producir leche. Las barritas de cereales, la fruta, el yogur, los frutos secos, el queso y los cereales son opciones ricas en nutrientes y le darán la energía que necesita para seguir extrayendo leche en el trabajo hasta que su hijo esté preparado para el destete.

Guardar la leche extraída en el trabajo

La extracción de leche materna en el trabajo es sólo la mitad de la historia. También tienes que llevársela a casa al bebé para que pueda tomarla al día siguiente, o en otro momento en el futuro. Lo que significa que tienes que almacenar y transportar de forma segura la leche que te has extraído en el trabajo.

¿El almacenamiento ideal para la leche extraída? En un frigorífico. ¿No tiene acceso a uno en el trabajo, o le preocupa que un compañero pueda confundirla con la crema del café? Guarde su oro líquido en una bolsa aislante o en una nevera con una bolsa de hielo, y luego coloque las botellas o las bolsas en el frigorífico o el congelador en cuanto llegue a casa. Asegúrate de etiquetar cada recipiente con la fecha en que se extrajo. (A algunas madres les gusta guardar un montón de etiquetas para biberones en la bolsa del sacaleches con este fin).

La leche materna puede conservarse de forma segura a temperatura ambiente durante un máximo de 4 horas, en una nevera aislada con bolsas de hielo durante 24 horas, en el frigorífico durante un máximo de 4 días y congelada durante un máximo de 6 a 12 meses (aunque lo mejor es utilizarla antes de 6 meses). Cuando busque la leche almacenada para alimentar a su bebé, utilice primero la más antigua.

Limpiar el sacaleches en el trabajo

En un mundo ideal, seguiría las recomendaciones del Centro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) sobre cómo limpiar el sacaleches cada vez que termine una sesión de extracción, incluso en el trabajo:

• Después de limpiarse las manos, coloque todas las piezas del sacaleches que hayan estado en contacto con el pecho o la leche materna en una palangana, no en el fregadero, ya que los gérmenes del fregadero podrían contaminar las piezas del sacaleches.
• Añada jabón líquido y agua caliente.
• Frote las piezas con un cepillo de limpieza.
• Enjuáguelas bajo el grifo o sumergiéndolas en una palangana separada llena de agua limpia.
• Coloque las piezas del extractor y el cepillo/palangana sobre un paño limpio o una toalla de papel y deje que se sequen al aire. No utilice la toalla para secar las piezas del sacaleches porque eso puede hacer que los gérmenes se transfieran al sacaleches.
• Guarde las piezas sólo cuando estén completamente secas.

Si las piezas de su sacaleches son aptas para el lavavajillas y tiene acceso a uno en el trabajo, colóquelas en la rejilla superior de un lavavajillas y póngalo en un ciclo de agua caliente y secado con calor.

Por supuesto, las mamás que trabajan no siempre tienen acceso a un fregadero limpio (y mucho menos a un lavavajillas) o suficiente espacio en el mostrador para seguir todas estas indicaciones de limpieza «ideales». Entonces, ¿qué otras opciones tiene?

• Algunas madres que extraen leche sugieren tener duplicados de las piezas del extractor de leche que se pueden cambiar para cada nueva sesión de extracción en el trabajo; luego puede darles una limpieza a fondo cuando llegue a casa.
• Si tiene acceso a un microondas en el trabajo, puede utilizar bolsas de vapor hechas para las piezas del sacaleches para limpiarlas entre las sesiones de extracción (coloque las piezas en las bolsas especiales, añada un poco de agua y caliéntelas en el microondas siguiendo las instrucciones del fabricante).
• ¿No tiene microondas? Hay toallitas para sacaleches que pueden funcionar en un apuro, pero los expertos dicen que como las toallitas de limpieza rápida no pueden llegar a todas las superficies de las piezas del sacaleches, esta es la forma menos preferible de limpiar su sacaleches. Lo mismo ocurre con la refrigeración de las piezas del sacaleches entre un uso y otro; aunque pueda parecer una solución fácil, los CDC siguen diciendo que el lavado es la única forma de garantizar que el sacaleches sea seguro y no esté contaminado con gérmenes antes de la siguiente sesión de extracción.
• A ver si puede presionar a su empresa para que le proporcione una sala de lactancia con un fregadero y zonas de secado, o al menos una zona en la que pueda lavar y secar al aire las piezas del sacaleches sin ocupar cada centímetro de espacio en la cocina de la oficina compartida.

Sacar leche cuando viaja por trabajo

Ser una madre trabajadora significa que puede tener que viajar por negocios, y contemplar ese desafío cuando todavía está amamantando a su pequeño puede ser francamente aterrador. Por suerte, hay formas de extraerse leche cuando viaja por trabajo para que usted y su bebé no pierdan el ritmo de la lactancia:

• Empaque su extractor y equipo. No salga de casa sin su sacaleches (obviamente), pero asegúrese también de que (dependiendo de su sacaleches) los paquetes de baterías funcionan y los cables de carga están empaquetados. Si viaja al extranjero, asegúrese de llevar los adaptadores eléctricos adecuados.
• Lleve suficientes suministros. Suponiendo que no vaya a extraerse leche, sino que piense llevársela a casa, lleve muchas bolsas de almacenamiento, bolsas de hielo y bolsas isotérmicas para facilitar el transporte de vuelta a casa.
• Conozca sus derechos de viaje. En Estados Unidos, las madres que se extraen leche pueden viajar con su sacaleches y su leche materna. Saque el sacaleches (y los paquetes de hielo o gel) de su bolsa de mano cuando pase por el control de seguridad para que puedan escanearlo por separado. Y aunque la leche materna no está sujeta al límite de líquidos de 3 onzas, tendrá que alertar al agente de la TSA de que está transportando leche materna y ésta tendrá que ser revisada por separado del resto de su equipaje. Recuerda que los agentes de seguridad no pueden obligarte a abrir la leche para analizarla (para demostrar que es leche materna), aunque si te lo piden y te niegas (estás en tu derecho) puede que tengan que tomar otras medidas de seguridad (como hisopos o cacheos adicionales). Y no se preocupe por que su leche pase por las máquinas de rayos X: no dañará ese oro líquido.
• Prevea lugares de extracción que no sean ideales. En los vuelos largos o en los viajes en tren, es posible que no tenga más remedio que extraerse leche en el baño o en su asiento. En los aeropuertos, busque los baños familiares que suelen tener tomas de corriente y más espacio para la extracción.
• Esté al tanto del almacenamiento. La leche se mantendrá fresca en una nevera aislada con bolsas de hielo durante 24 horas. Después de eso, tendrá que asegurarse de refrigerar la leche, así que asegúrese de pedir una nevera en su habitación de hotel. (Nota: No congele su leche mientras viaja, porque existe la posibilidad de que se descongele de camino a casa y no debería volver a congelarla). Si quiere enviar su leche a casa (porque tiene una gran reserva, o prefiere no viajar a casa con su leche), puede enviarla a casa utilizando una compañía especializada en el envío de leche materna o a través de un transportista normal de noche en una nevera con paquetes de hielo.