Ejercicio Vivir Bien Síntomas Motores 12 de junio de 2020

¿Siente la espalda baja tensa después de trabajar en el jardín? ¿Le duele el hombro por la clase de boxeo que tomó ayer? ¿La rigidez que siente se debe a la artritis? ¿O todas estas molestias forman parte de la vejez?

Tal vez, pero también es posible que estos síntomas se deban a la rigidez.

¿Qué es la rigidez?

La rigidez es uno de los síntomas motrices más comunes de las personas con Parkinson, y el 90% de las personas con Parkinson experimentan rigidez en algún momento durante su progresión de Parkinson.

La rigidez es cuando sus músculos se sienten rígidos y se tensan involuntariamente. Puede ocurrir en los brazos, las piernas, el cuello, la espalda e incluso en los músculos faciales más pequeños. Algunas personas la experimentan más en un lado de su cuerpo, pero otras la experimentan en ambos. Esta rigidez puede disminuir su rango de movimiento y causar dolor y molestias en sus articulaciones y músculos.

Para algunas personas, el síntoma motor inicial del Parkinson es la rigidez en una extremidad. La rigidez en el hombro al ponerse un abrigo podría deberse a una partida de golf de ayer o al pinzamiento de la articulación del hombro, que es un problema ortopédico. Sin embargo, también podría ser un síntoma premotor del Parkinson, que puede comenzar años antes de su diagnóstico de Parkinson.

Aunque el temblor es el síntoma motor más conocido, visible y reconocido del Parkinson, la rigidez es otro de los principales síntomas motores utilizados para diagnosticar el Parkinson. Los otros dos son la lentitud de movimiento (bradicinesia) y la inestabilidad postural. Dado que la bradicinesia influye en la rigidez, es importante tener en cuenta ambas a la hora de diagnosticar y tratar. Y como la rigidez puede ser dolorosa e incómoda, asegúrese de hablar de sus síntomas con su médico. Existen tratamientos y medicamentos que ofrecen alivio para la rigidez.

El movimiento es la loción». – Marty Acevedo, embajador de Davis Phinney

Ya sea limpiando un armario, haciendo senderismo, caminando hasta el buzón, practicando yoga, bailando, montando en bicicleta o regando las plantas, moverse con frecuencia a lo largo del día puede ayudar a disminuir la rigidez.

¿Qué impacto puede tener la rigidez en mi vida?

La rigidez y el dolor pueden afectar a su vida de diversas maneras.

Equilibrio

La rigidez puede disminuir la capacidad de su brazo para balancearse al caminar. Este problema mecánico puede causar dificultades con la estabilidad, lo que puede aumentar el riesgo de caídas.

Ser malinterpretado

La rigidez en sus músculos faciales puede causar un enmascaramiento facial, que los amigos y la familia pueden malinterpretar como una falta de interés.

Dormirse

La rigidez muscular por la noche puede causar dificultades para darse la vuelta en la cama y descansar bien.

Fatiga

Debido a que sus músculos están trabajando continuamente, puede sentirse cansado.

Dolor

No sólo sus músculos se sentirán tensos, sino que al estar en constante tensión, puede sentir un dolor considerable.

Botonar una camisa

La rigidez puede afectar a los pequeños movimientos necesarios para realizar tareas de precisión como vestirse, escribir una nota y otras actividades de la vida diaria (AVD).

Columna vertebral curvada

Si tiene rigidez en la espalda, puede provocar una postura encorvada. Esta posición puede ser dolorosa y también aumentar el riesgo de caídas.

¿Cuáles son los diferentes tipos de rigidez?

La rigidez se caracteriza por un aumento del tono muscular. Afecta a los músculos utilizados para flexionar y extender las articulaciones. Los dos tipos de rigidez que se observan en el Parkinson son el tubo de plomo y la rueda dentada. Sus nombres describen cómo cada uno de ellos afecta al movimiento.

Rigidez de tubo de plomo (sostenida)

En la rigidez de tubo de plomo, sus extremidades se sienten como si estuvieran atascadas en una posición. Es sostenida, como una tubería de plomo. En este caso, se siente una resistencia constante en todo el rango de movimiento.

Rigidez de rueda dentada (intermitente)

En la rigidez de rueda dentada, los miembros se mueven con pequeños movimientos bruscos. Es intermitente y de tipo trinquete. Es posible que sienta un clic o un enganche en el músculo al mover el brazo en un movimiento circular. Aunque la rigidez de rueda dentada se encuentra en otras formas de parkinsonismo, es más común en el parkinsonismo.

¿Cómo comprobará mi médico la rigidez?

En su cita, su médico le pedirá que mantenga sus extremidades tan relajadas y sueltas como sea posible. A continuación, flexionará y extenderá suavemente su articulación, como el codo, la muñeca o el hombro. Si experimenta rigidez, el médico notará una mayor resistencia al movimiento en ambas direcciones: extensión y flexión. Un aspecto único de la rigidez de la rueda dentada es que el movimiento espasmódico se produce tanto a velocidades lentas como rápidas.

¿Cómo puedo controlar los síntomas de la rigidez?

Existen diversos tratamientos para ayudarle a controlar la rigidez. Aquí hay algunos que puede probar hoy mismo.

Ejercicio

Si sus músculos están tensos y doloridos, es posible que no quiera moverse. Sin embargo, esta falta de movimiento provocará aún más rigidez. Es un bucle de retroalimentación negativa. Cree una rutina diaria, de modo que haga ejercicio aunque no le apetezca.

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Yoga

El yoga no sólo puede ayudar con la flexibilidad y la movilidad, sino que también puede disminuir la depresión y aumentar la sensación de bienestar.

Haga clic aquí y desplácese hasta el final para ver seis movimientos de yoga de la columna vertebral que puede hacer mientras está sentado en una silla.

Baño de agua caliente con sal de Epsom

Un baño relajante de agua caliente puede relajar los músculos y disminuir la rigidez.

Fisioterapia, terapia ocupacional, logopedia

Participar regularmente en terapias puede ayudar a disminuir la rigidez en partes específicas de su cuerpo. La logopedia puede ayudar a prevenir el enmascaramiento facial.

Medicación

No tiene por qué vivir con rigidez y dolor. Hable con su médico sobre su rigidez y, si nada más funciona, pregunte por los medicamentos que pueden ayudarle.

Mézclelo

Participe en una variedad de actividades para disminuir la rigidez. En diferentes días, pruebe con el yoga, el baile, el tenis, la natación, la bicicleta, el paseo del perro, el Rock Steady Boxing… la lista continúa.

Utiliza una app de seguimiento de la salud

Ponte un objetivo de movimiento semanalmente. Hazte social con él si eso es algo que aumenta la probabilidad de que lo cumplas. Recibir elogios y comentarios positivos de tus amigos puede motivarte aún más.

Sistema de amigos

Busca un amigo con el que caminar o hacer ejercicio de forma constante. Hablar mientras caminas te da algo que esperar.

Ejercitar mientras aprendes

Vivimos en la era dorada de las ofertas de audio. Escucha un audiolibro o un podcast mientras das una vuelta a la manzana o al bosque. Aprenda sobre cocina, jardinería, pesca, historias de la vida y aficiones especiales. Si te apetece escuchar un capítulo de un audiolibro, hacer ejercicio no es una tarea. Puedes encontrar vastas bibliotecas de audiolibros en Audible o en la aplicación Overdrive, que te da acceso a los audiolibros gratuitos de tu biblioteca.

¿Cómo puedo aumentar el movimiento a lo largo del día?

Demasiado a menudo la gente piensa que tiene que asistir a una clase en un gimnasio para que cuente como movimiento. Eso no es cierto. Ya sea fregar el suelo, trabajar en el jardín o pasar la aspiradora, todo es actividad. Un estudio reciente descubrió que participar en estas actividades físicas sin ejercicio era el mejor predictor de las puntuaciones motoras de la UPDRS (Escala Unificada de Calificación de la Enfermedad de Parkinson). Una de las claves para controlar la rigidez es moverse con frecuencia a lo largo del día.

Cinco formas sencillas de aumentar el movimiento durante el día

Despertar y estirar

Empezar el día con cinco minutos de estiramientos para disminuir la rigidez y el dolor. Estirarse en la cama o en la ducha son lugares fáciles para empezar el día con buen pie.

Prueba este Yoga matutino de 5 minutos con Adriene.

Tenga un momento de teléfono

Camine o póngase de pie cuando esté hablando por teléfono.

Estire al doblar la ropa

Después de doblar cada prenda, alcance el cielo. Es increíble la cantidad de estiramientos que puede realizar después de doblar cinco piezas de ropa.

Sea más enérgico al realizar las actividades de la vida diaria

Ya sea que esté lavando los platos, barriendo o haciendo la cama, hágalo con un poco más de vigor. Ponga el cesto de la ropa sucia al final de las escaleras y suba cada cosa por separado para aumentar los pasos que da durante el día.

Haga de las pausas publicitarias pausas de movimiento

Si está viendo la televisión, póngase de pie y marche mientras balancea los brazos durante los anuncios. Para aumentar tu fuerza muscular, levanta latas de sopa o haz unos cuantos perros hacia abajo.

Moverte más cada día es más fácil decirlo que hacerlo. Recuerde que incluso los pequeños cambios pueden suponer una gran diferencia. Dése una palmadita en la espalda por todas las actividades de movimiento que realiza cada día. Cada victoria cuenta.

Enfriamiento

Para evitar que sus músculos vuelvan a ponerse rígidos, recuerde enfriar y estirar adecuadamente. No te limites a hacer ejercicio y a parar. Los estiramientos no sólo evitan las lesiones, sino que también disminuyen la rigidez al día siguiente. Extiende los brazos hacia el suelo para estirar los músculos de la parte posterior de las piernas. Extienda los brazos hacia el techo para estirar la parte superior del cuerpo.

La rigidez y el dolor asociado a ella a menudo no se denuncian porque la gente piensa que es parte de la edad, pero no tiene por qué sufrir. Existen tratamientos para la rigidez que pueden mejorar tu calidad de vida. Hable con su médico y elabore un plan que funcione para usted. Aumentando su movimiento diario, haciendo ejercicio y hablando con su médico sobre los medicamentos, puede vivir mejor con la rigidez y el Parkinson hoy mismo.

Aprendizaje adicional

Efectos terapéuticos del yoga en personas con Parkinson
Impacto de una clase de baile semanal en personas con Parkinson
Parkinson y rigidez: Desplácese hasta el final para ver vídeos cortos sobre cómo reducir la rigidez

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