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Con la miríada de métodos de entrenamiento fácilmente disponibles en internet, no estarías solo en ninguno de los dos…
Estar confundido como la mierda, o
Pensar que la mayoría de ellos son un montón de tonterías (lo son).
Una rápida búsqueda en YouTube de «cómo construir músculo y fuerza» devuelve inmediatamente una horda de programas sin sentido de ‘ehowhealth’ que también te enseñan cómo recibir un puñetazo y cómo alejar la depresión a través de su propia ‘fórmula de brebaje secreto’.
A este ritmo,
Tienes más posibilidades de construir músculo a través de una sesión de borrachera de 3 horas en la categoría de gimnasio de PornHub.
Sin embargo:
Recientemente nos encontramos con el plan de 12 semanas de acceso directo al tamaño de Jim Stoppani que, según Stoppani, tiene como objetivo llevar el laboratorio al gimnasio a través de formas probadas para construir músculo y fuerza de forma simultánea.
Entremos en la revisión:
¿Quién es Jim Stoppani?
Jim Stoppanni sirvió previamente como el ‘Editor Científico Senior’ para Muscle & Fitness, Muscle & Fitness Hers y FLEX Magazine.
Tiene un doctorado en Fisiología del Ejercicio con una especialización en Bioquímica y fue un científico galardonado en el Laboratorio John B. Pierce y en el Departamento de Fisiología Celular y Molecular de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale.
En otras palabras:
Sabe lo que hace y su programa 12 Week Shortcut To Size está diseñado y respaldado por la ciencia.
¿Quién puede discutir eso?
Resumen
El Atajo al Tamaño se basa en el protocolo de entrenamiento llamado ‘periodización’.
Aquí es donde cambias tu entrenamiento en intervalos específicos que implican levantar pesos ligeros con altas repeticiones y progresivamente aumentar los pesos y reducir las repeticiones.
Un programa de periodización clásico puede durar entre 4 y 12 meses.
Sin embargo,
El entrenamiento de Jim Stoppani utiliza un concepto llamado «microciclos».
Esto significa que en lugar de seguir con el mismo peso/rango de repeticiones durante meses, se cambia cada semana durante un total de 12 semanas.
¿El resultado final?
Un aumento del tamaño y la fuerza muscular.
Así es como funciona el programa de un vistazo:
– Semana 1 – 12-15 repeticiones
– Semana 2 – 9-11 repeticiones
– Semana 3 – 6-8 repeticiones
– Semana 4 – 3-5 repeticiones
A continuación, repite lo anterior durante otras 2 fases (3 en total) que concluyen el programa, dejándote con un aspecto de Hércules.
La estrategia de Jim Stopanni de «ciencia real, resultados irreales» garantiza el aumento de la masa muscular y la fuerza con su entrenamiento.
Jim ha informado que ha visto ganancias de fuerza de más de 90 libras (40kg) en la sentadilla y más de 50 libras (22kg) en el press de banca.
En cuanto al tamaño, también ha declarado que algunos chicos vieron 15 libras (6kg) de crecimiento en la masa muscular, mientras que también la caída de la grasa corporal entre su clientela.
Ejercicio de Atajo al Tamaño
Fase 1, 2 y 3 – Semana 1 a 4
Ejercicio 1: Pecho, Tríceps y Pantorrillas
| Ejercicio | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Bench Press | 4 | 12-15 |
| Prensa inclinada | 3 | 12-15 |
| Flye inclinado con mancuernas | 3 | 12-15 |
| Pulsión de tríceps | 3 | 12-15 |
| Aplastamiento de cráneo | 3 | 12-15 |
| Extensiones de tríceps con cable | 3 | 12-15 |
| Levantamientos de pantorrilla de pie | 4 | 25-30 |
| Levantamientos de pantorrilla sentado | 4 | 25-30 |