Resaca y colapso de cafeína: Qué es y cómo evitarlo

La mayoría de las personas que consumen cafeína han experimentado un colapso de cafeína, pero ¿es posible tener síntomas similares a los de la resaca por consumir demasiada cafeína?

La respuesta a esto es complicada, pero definiremos ambas condiciones y discutiremos cómo evitarlas.

Colapso de cafeína

Un colapso de cafeína suele producirse unas horas después de que una persona haya consumido una dosis moderada o alta de cafeína y se encuentre previamente en un estado de cansancio.

Síntomas de un colapso de cafeína

• Cansancio extremo
• Incapacidad para concentrarse
• Irritabilidad
• Descansar

Cuando una persona ya se siente cansada, tiene mayores niveles de adenosina en su cerebro. Si consumen cafeína, la molécula de cafeína bloquea la adenosina para que no se adhiera a sus receptores en el cerebro. Sin embargo, mientras la cafeína mantiene a la persona alerta y con energía, la adenosina sigue acumulándose en el cerebro de la persona.

Tras unas horas, a medida que la cafeína se metaboliza, sus efectos empiezan a desaparecer. La adenosina acumulada inunda entonces sus receptores, lo que indica al cuerpo que es hora de dormir, pero a un nivel mucho más intenso de lo normal.

Esta es la sensación de bajón de cafeína y es la razón por la que la gente suele sentirse más cansada después de que la cafeína haya desaparecido.

Cómo evitar un bajón de cafeína

1. El primer paso para evitar un bajón de cafeína es descansar adecuadamente. Empezar el día con unos niveles normales de adenosina ayuda a evitar el colapso.
2. Distribuya el consumo de cafeína a lo largo de su jornada laboral. Por ejemplo, en lugar de tomar dos cafés seguidos por la mañana, tome uno por la mañana y otro a la hora de comer.
3. Mantenga su dosis de cafeína dentro de lo razonable. Una sola dosis de más de 200 mg de cafeína de una sola vez puede provocar un bajón de cafeína.
4. No consuma cafeína con el estómago vacío. Los alimentos proporcionan energía real a su cuerpo y la cafeína sólo proporciona una sensación temporal de energía. Sin calorías reales, el cuerpo se sentirá rápidamente fatigado y cansado una vez que la cafeína desaparezca. Tome un desayuno saludable junto con su dosis de cafeína.

Resaca de cafeína

¿Es posible emborracharse con cafeína y luego experimentar una resaca de cafeína al día siguiente?

Sí, y no…

Como la cafeína es un estimulante, el término «borracho» no es un buen descriptor del consumo excesivo. La palabra «colocado» describe mejor la sensación de haber tomado más cafeína de lo normal.

Lo que sube debe bajar. Cuando una persona baja por haber consumido demasiada cafeína, puede sentirse como una resaca.

• Los cambios drásticos en el consumo diario de cafeína pueden desencadenar un dolor de cabeza por cafeína, que es similar a lo que siente alguien cuando tiene resaca por el alcohol.
• Debido a los altos niveles de cafeína, el neurotransmisor adenosina pudo acumularse en el cerebro. Una vez que la cafeína se metaboliza, el cerebro se inunda de adenosina, lo que provoca una sensación de cansancio extremo y letargo.
• El exceso de cafeína también puede provocar náuseas y vómitos, que es otra forma de imitar el consumo de demasiado alcohol.

Cómo evitar la resaca de cafeína

Evitar la resaca de cafeína significa controlar su consumo. Se trata de un proceso doble:

1. Conozca la cantidad de cafeína de las bebidas que toma.
2. Sea consciente de su dosis segura en función de su edad y peso.

Al consumir sólo una cantidad diaria de cafeína que sea segura para su cuerpo, la resaca de cafeína no tendrá oportunidad de manifestarse.

Usar la cafeína con prudencia

Ambos problemas comunes pueden prevenirse utilizando la cafeína con moderación y como parte de una dieta y un estilo de vida saludables.

En el momento en que utilizamos la cafeína como sustituto del sueño o en exceso, anulamos los beneficios que la droga puede aportar potencialmente.

Duerma lo suficiente, siga una dieta saludable y utilice la cafeína para obtener ese plus de alerta y productividad que le ayudará a realizar su trabajo o sus estudios lo mejor posible.

Si sufre con frecuencia bajones de cafeína y/o resacas de cafeína puede ser el momento de dejar la cafeína o reducir su consumo.