Ahí es donde entra el debate del remo frente a la carrera. Correr ha sido durante mucho tiempo el ejercicio cardiovascular preferido; se puede hacer prácticamente en cualquier lugar y todo lo que se necesita es un buen par de zapatillas. Pero con los estudios de remo en interiores (y las máquinas de remo en casa) que se han vuelto cada vez más populares en los últimos años, más personas están empezando a preguntarse si puede proporcionar un entrenamiento más eficaz en una cantidad de tiempo más corta.
La forma de definir «eficaz», sin embargo, depende de lo que usted está buscando cuando hace ejercicio. Algunas personas dan prioridad a la quema de calorías (también conocida como energía). Pero hay muchas otras razones por las que la gente se ejercita, como la mejora de la salud mental o el aumento de la fuerza o la movilidad, todo lo cual puede hacer que el entrenamiento de una persona no sea tan «efectivo» para las necesidades de otra.
Con todo esto en mente, tanto el remo como la carrera pueden proporcionar un entrenamiento extremadamente beneficioso de muchas maneras diferentes. Hollis Tuttle es una gran remadora y corredora. Es entrenadora de CityRow, una de las franquicias de remo en interior más rápidas del país, con estudios en 10 estados diferentes. También fue instructora de fitness en el Mile High Run Club, un estudio de running en interior de la ciudad de Nueva York. Si alguien está preparada para explicar los beneficios del remo frente al running, es ella. Sigue leyendo para ver los beneficios de cada uno y para decidir por ti mismo cuál es el que mejor se ajusta a tus objetivos de fitness.
Los beneficios del remo
Es de bajo impacto
Tuttle dice que un gran beneficio del remo frente al running es que es de menor impacto que éste. Esto significa que puede ser beneficioso para las personas que experimentan dolor en las articulaciones (especialmente en las caderas y las rodillas), lo que hace que sea doloroso correr. «Es un buen ejercicio para las personas que pueden tener artritis porque es más fácil para sus articulaciones», dice. Por esta razón, Hollis dice que el remo es también una gran opción de entrenamiento para alguien que se está recuperando de una lesión (dependiendo de la lesión, por supuesto).
Es más seguro que correr para las personas que tienen la visión comprometida
Para aquellos que tienen problemas de visión, Tuttle dice que el remo puede ser un entrenamiento más seguro que correr. «Con el remo, puedes acomodarte a la máquina, encontrar tu ritmo y dejar que tu cuerpo se haga cargo. Pero sería difícil hacer eso mientras se corre en una cinta», dice.
El remo fortalece la parte superior del cuerpo más que el correr
Aunque tanto el remo como el correr hacen trabajar la parte inferior del cuerpo, Tuttle dice que el remo proporciona un mejor entrenamiento para la parte superior del cuerpo. Explica que los brazos, los hombros y la espalda deben trabajar para tirar de la manivela del remo hacia la caja torácica.
También fortalece el núcleo más que correr
Tuttle dice que tanto el remo como la carrera utilizan el núcleo, ayudando a tonificar los abdominales, pero dice que el remo requiere un poco más de fuerza en el núcleo que correr. El final de cada brazada de remo funciona de forma similar a una sentadilla; es el mismo movimiento hacia delante y hacia atrás, con el núcleo impulsando todo el movimiento.
El remo es bueno para la espalda
El remo puede sentar especialmente bien a las personas que se sientan encorvadas frente al ordenador todo el día. Tuttle explica que esto se debe a que, en lugar de encoger los hombros hacia delante, el movimiento de remo los empuja hacia atrás, deshaciendo parte del daño de encorvarlos hacia delante todo el día. Por ello, el remo también puede ayudar a mejorar la postura cuando se sale de la máquina.
El remo fortalece la parte inferior del cuerpo
«El remo se realiza principalmente con las piernas», dice Tuttle. «Sí, estás usando la parte superior del cuerpo y el núcleo con cada movimiento, pero también tienes que empujar con las piernas, que es la mayor parte de la carrera». Este es un beneficio que tienen en común el remo y el running.
Es bueno para el corazón
Tuttle dice que este es otro beneficio que tienen en común tanto el remo como el running porque ambos son entrenamientos basados en el cardio. El corazón es un músculo y aumentar el ritmo cardíaco ayuda a fortalecerlo. Por esta razón, los cardiólogos recomiendan realizar un ejercicio basado en el cardio al menos 30 minutos al día.
Los beneficios de correr
No requiere ningún equipo
Mientras que el remo requiere una máquina de remo, correr no requiere ningún equipo. Esto hace que sea menos costoso y un entrenamiento que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. «Aunque es probable que este sea el caso para muchos, sigue siendo importante reconocer que no todo el mundo vive en un lugar que sea seguro para correr al aire libre», dice Tuttle. Aquí es donde los gimnasios y los estudios (sólo con las debidas precauciones COVID-19, por supuesto) pueden ayudar a proporcionar un espacio seguro, cualquiera que sea el tipo de entrenamiento que alguien elija.
Correr fortalece los huesos
Este es un beneficio de correr que Tuttle dice que la gente no suele pensar. «Como estás de pie y trabajando contra la gravedad, en realidad te ayuda a desarrollar más densidad ósea», dice.
Es bueno para tu corazón
Correr beneficia al corazón de la misma manera que remar, dice Tuttle. «Correr es un excelente medio para acondicionar el sistema cardiovascular. Es una actividad altamente aeróbica que utiliza tanto los ácidos grasos como los carbohidratos para obtener energía», se lee en un artículo de la revista Clinical Sports Medicine. «El corredor típico tiende a tener una frecuencia de pulso en reposo lenta y un alto consumo máximo de oxígeno».
Correr fortalece el núcleo
Aunque el remo puede hacer que los músculos abdominales se ejerciten más, Tuttle dice que como correr requiere comprometer el núcleo todo el tiempo, también trabaja para fortalecer estos músculos. «Cuando se trabaja el tronco, se mantiene una mejor postura, por lo que correr también puede ayudar a mejorar la postura», añade.
Es un gran entrenamiento para la parte inferior del cuerpo
Al igual que el remo, Tuttle dice que correr es principalmente un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo, específicamente para los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, los flexores de la cadera y las pantorrillas. Por ello, es habitual que los corredores tengan las caderas y los isquiotibiales tensos, lo que hace que los estiramientos y la recuperación sean importantes.
Mira el vídeo que aparece a continuación para que te guíen a través de unos magníficos estiramientos después de correr:
Rema frente a carrera: ¿Cuál es el entrenamiento más efectivo?
Está claro que tanto remar como correr benefician al cuerpo de muchas maneras, por lo que elegir entre ellos puede ser complicado. Lo cierto es que ambos son entrenamientos eficaces. «Mi consejo para alguien que esté intentando decidir qué entrenamiento hacer es que se centre en el que más le guste», dice Tuttle. «De lo contrario, es menos probable que sigan con él. Los entrenamientos deben ser divertidos». También dice que hay espacio para ambos, también; ciertamente no eligió entre ellos.
Si la quema de calorías es tu mayor prioridad -especialmente en esos días ocupados cuando estás presionado por el tiempo- Tuttle dice que hay uno que quema más que el otro. ¿Adivinas cuál es? «Correr suele quemar más calorías que remar porque es una forma de cardio más exigente, ya que trabajas contra la gravedad», dice Tuttle, aunque eso depende del nivel de condición física de cada persona y de lo mucho que se esfuerce.
«Realmente ambos son buenos para quemar calorías y para la salud en general», dice Tuttle. «De cualquier manera, harás un entrenamiento estelar y te sentirás muy bien después».
¡Oh, hola! Pareces alguien a quien le gustan los entrenamientos gratuitos, los descuentos en marcas de bienestar de culto y el contenido exclusivo de Well+Good. Regístrate en Well+, nuestra comunidad online de expertos en bienestar, y desbloquea tus recompensas al instante.