Saltar y saltar son clásicos quemadores de calorías, pero no son las únicas acciones que puedes hacer con una cuerda. El arma secreta para quemar grasa, aumentar el metabolismo y esculpir los músculos? Aumenta el factor de peso con una cuerda de combate.
A menudo se mira con nerviosismo desde el otro lado del gimnasio, esta cuerda gruesa y pesada puede incorporarse a tu rutina de entrenamiento con confianza. Si las usas correctamente, los beneficios de las cuerdas de combate son cualquier cosa menos básicos. Echemos un vistazo, ¿de acuerdo?
Beneficios de las cuerdas de combate
1. Hacen estallar la grasa
Este estudio sobre las cuerdas de combate publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research es música para los oídos de los amantes del fitness funcional, ya que afirma que sólo 10 minutos de balanceo de esta pesada herramienta de entrenamiento quema 112 calorías. Gracias al elevado ritmo cardíaco y al gasto energético, la condición física cardiorrespiratoria se dispara, más aún si se utilizan las cuerdas en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Es esta magia que impulsa el metabolismo la que hace que sea un gran éxito entre los entrenadores de fitness, los futbolistas y otros atletas.
2. Esculpen los músculos
Muchos ejercicios funcionales trabajan los músculos, pero la ventaja de las cuerdas de combate es que se dirigen a los músculos que a menudo quedan fuera de las rutinas de entrenamiento estándar (y que, por tanto, son más débiles). En una serie de olas, latigazos y golpes, las cuerdas de combate pueden manipularse hacia arriba y hacia abajo, de lado a lado, o incluso en círculos para entrenar una serie de músculos diferentes. El cambio de agarre puede afectar a los músculos a los que se dirigen: los bíceps se ejercitan por debajo de la mano, mientras que los movimientos circulares o laterales se realizan por encima de la mano.
3. Aumentan la movilidad
Uno de los beneficios funcionales de las cuerdas de combate es que aumentan el rango de movimiento. La práctica regular de la cuerda mejorará gradualmente la movilidad en el agarre, así como el movimiento en los hombros, las caderas, el núcleo, las rodillas, los tobillos y los pies. Al potenciar la movilidad, tu entrenamiento será más eficiente y las acciones cotidianas serán más fáciles de realizar.
4. La probabilidad de lesiones es baja
Las cuerdas para tirar y levantar requieren un cierto equilibrio que exige y mejora la estabilidad tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo. Esto es gracias al efecto «dinámico de doble fuerza»: una combinación de la gravedad y la fuerza creada por las ondas de la cuerda, que mejora la respuesta fisiológica de nuestro cuerpo a la carga. Como nuestro cuerpo se adapta, las lesiones son menos probables. La fuerza de las cuerdas al descender es autoimpulsada, por lo que no estamos compitiendo con fuerzas superiores que podrían causar lesiones. Sin embargo, esto no significa que la progresión no sea posible. A diferencia de las mancuernas, no tienes que comprar una carga más pesada a medida que progresas – tu nivel de entrenamiento se intensifica de forma natural a medida que tu fuerza, resistencia y potencia crecen.
5. Son divertidos de usar
Hacer las mismas repeticiones con el mismo equipo todos los días puede volverse monótono. Y es entonces cuando tus visitas al club comienzan a disminuir. Una de las ventajas de las cuerdas de combate es que combaten el aburrimiento y ayudan a salir de cualquier rutina de ejercicios. Hay un juego infantil lanzando y tirando de las cuerdas, por lo que es menos probable que notes la intensidad de cada movimiento que destroza los músculos.
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