Actualizado el : December 02, 2020
La Postura del Camello – Ustrasana (OOHS-tra-AA-SUN-aa) – es una postura profunda hacia atrás. Es ideal para abrir
el pecho o el Chakra del Corazón (Anahata). Recibe su nombre de las palabras sánscritas, Ustra, que significa camello, y asana, que significa postura.
Nivel de dificultad: Intermedio
Instrucciones paso a paso
1. Arrodíllese en el suelo con las rodillas separadas a la anchura de la cadera y en línea con los hombros. Para evitar molestias en las rodillas, coloca una manta doblada en la esterilla de yoga debajo de ti. Los muslos deben estar perpendiculares al suelo con las plantas de los pies mirando al techo.
2. Coloque las manos en la parte baja de la espalda con los dedos apuntando hacia abajo.
3. Al inhalar, atraiga el coxis hacia el pubis como si su ombligo tirara de él. Arquee la espalda y busque los talones, enderezando cada brazo.
Consejo rápido: Sólo deje caer la cabeza hacia atrás si le resulta cómodo para el cuello.
4. Relaje los músculos de los glúteos. Permanezca en esta postura de yoga durante un par de rondas de respiración.
Consejo rápido: Evite apretar los glúteos, ya que esto crujirá la parte inferior de la espalda.
5. Para salir de la postura, exhale, llevando la barbilla hacia el pecho y las manos a las caderas. Enganchando la parte baja del vientre, utilice las manos para apoyar la parte baja de la espalda. Tómese su tiempo mientras se levanta con cuidado.
Beneficios
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Mejora la digestión.
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Estira y abre la parte delantera del cuerpo.
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Tonifica los órganos abdominales.
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Fortalece la espalda y los hombros.
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Alivia el dolor lumbar.
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Mejora la postura y la flexibilidad de la columna vertebral.
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Alivia las molestias menstruales.
Precauciones
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Lesión de espalda o cuello.
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Tensión arterial alta o baja.
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Migraña.
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Insomnio.
Modificaciones y variaciones
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Para cambiar: Puedes colocar un cojín debajo de las rodillas para facilitar la entrada en la postura. También puede mantener las manos en la parte baja de la espalda para apoyarse en lugar de llegar hasta los talones.
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Para aumentar el desafío: Mantenga los muslos, las pantorrillas y la parte interna de los pies en contacto.
Posturas de seguimiento y preparación
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Postura de la Bobra | Bhujangasana (Preparación)
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Postura de la Langosta | Salabhasana (Preparación)
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Postura del Arco | Dhanurasana (Preparación o Seguimiento-Preparatoria o de seguimiento)
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Postura del Puente | Setu Bandhasana (Preparatoria o de seguimiento)up)
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Postura de la Rueda | Urdhva Dhanurasana (Follow-up)
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Postura de los Hombros | Sarvangasana (Follow-up)
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Postura de la Cabeza Apoyada | Sirsasana (Follow-up)
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Aunque una práctica regular de yoga puede resultar en la mejora de la salud, saber que no es un sustituto del tratamiento médico. Es importante aprender y practicar el yoga bajo la supervisión de un profesor capacitado. En el caso de una condición médica, practica yoga después de consultar a un médico.
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