Nada sienta tan bien como un buen estiramiento por la mañana justo después, o incluso antes, de salir de la cama. Es simplemente algo instintivo que se hace cuando se ha estado acurrucado en el país de los sueños durante (con suerte) ocho horas. Pero, lo creas o no, hay un verdadero razonamiento biológico detrás de por qué estirarse se siente tan bien por la mañana que podría animarte a tomarte unos momentos más después de ese bostezo inicial con los brazos sobre la cabeza. Después de todo, ¿por qué no querrías darte un poco de tiempo extra para sentirte bien antes de comenzar el día?
En primer lugar, hablando de todo el bostezo con los brazos sobre la cabeza, este movimiento específico que muchos de nosotros hacemos tan pronto como nos despertamos en realidad tiene un nombre, y se llama «pandiculación». Según un vídeo del canal de YouTube SciShow, pandiculación significa específicamente estirarse mientras se bosteza, y es una respuesta que ayuda al cuerpo a despertarse. Piensa en ello como una especie de «reinicio» corporal, por así decirlo, así como una manera de volver a la tierra de los vivos después de haber estado en el país de los sueños durante varias horas. Según Hank Green, de SciShow, al estar tumbado en la misma posición durante la mayor parte de la noche, el cuerpo se vuelve rígido y, naturalmente, sientes la necesidad de moverte un poco.
La acción de estirar afloja y vuelve a alinear los músculos, haciendo que el cuerpo sepa que es hora de ponerse en marcha para el día.
El escritor científico Luis Villazón dio una explicación especialmente interesante sobre los estiramientos matutinos en Science Focus, la página web de la revista BBC Focus, cuando un lector le preguntó por qué, exactamente, la gente hace esto. Villazón respondió,
Cuando se duerme, los músculos pierden tono y el líquido tiende a acumularse a lo largo de la espalda. Los estiramientos ayudan a masajear suavemente el líquido para que vuelva a su posición normal.
Añadió que los músculos se protegen de la sobrecarga «inhibiendo los impulsos nerviosos cuando se acercan a su límite». El acto de estirar por la mañana esencialmente «recalibra» la capacidad de su cuerpo para determinar su rango de movimiento, explicó Villazón.
Y, como Nicholas Licameli, fisioterapeuta de Professional Physical Therapy, dice a Elite Daily, estirar por la mañana puede «mejorar el flujo sanguíneo» y «disminuir el estrés antes del día.» Esto se debe a que el movimiento activa su sistema nervioso parasimpático, alias el sistema generalmente responsable de la capacidad de su cuerpo para descansar, digerir y recuperarse.
Sin embargo, Licameli dice a Elite Daily que no recomienda estirar estáticamente los «músculos fríos» tan pronto como se despierte.
«Se debe realizar un ligero calentamiento dinámico antes del estiramiento estático», dice Licameli. «Puede ser cualquier rutina de estiramiento dinámico , o incluso cosas tan sencillas como salir a caminar, subir unos cuantos tramos de escaleras o cualquier cosa que aumente el ritmo cardíaco».
Dicho esto, una vez que encuentres los movimientos adecuados, Licameli sí recomienda utilizar este momento de la mañana para calentar los músculos y conseguir que estén bien estirados para ayudarte a empezar el día.
«El estiramiento puede ser una gran manera de centrarse y prepararse física y mentalmente antes de las prisas del día», explica. «Demasiadas veces, descuidamos el sistema nervioso parasimpático y, por tanto, el descanso y la recuperación física y mental. Nos levantamos, saltamos de la cama, nos apresuramos a ducharnos, nos vestimos frenéticamente y cogemos una taza de café mientras salimos corriendo por la puerta. Si a esto le añadimos un viaje estresante, intercalando un día de trabajo agitado, podemos ver cómo es tan fácil descuidar el descanso y la recuperación.»
Ahora que sabes lo bueno que es estirar a primera hora de la mañana, es el momento de hacer una lista de reproducción para acompañar tu rutina. Ponte a ello!