Phil Heath Rutina de Entrenamiento Plan de Dieta

Phillip Jerrod Heath o más conocido como Phil Heath es un culturista profesional estadounidense de la IFBB (Federación Internacional de Fisicoculturismo) que es el ganador del título de Mr. Olympia 2 veces consecutivas (2011 y 2012), a partir de 2012.

«El Regalo» (apodo de Heath) es atlético desde la infancia. Jugó al baloncesto durante el instituto. Heath comenzó su carrera como culturista en 2002. Sin embargo, su carrera comenzó en 2005 cuando se le permitió participar en el campeonato profesional de la IFBB porque ganó en el NPC (Comité Nacional de Físicos). Desde ese momento, no ha mirado atrás y está teniendo un buen rendimiento en su campo.

Además, al tener una doble licenciatura en informática y administración de empresas y ser un buen jugador de baloncesto, Phil decidió dedicarse al culturismo. Su decisión de dedicarse al culturismo resultó ser beneficiosa para él. Veamos ahora su rutina de entrenamiento y comprobemos cómo ha conseguido su cuerpo musculado.

Rutina de entrenamiento de Phil Heath

Heath trabaja con su entrenador Hany Rambod, que ha ideado un programa de entrenamiento especial llamado «Fascia Stretch Training» (o FST-7). Heath utilizó esta técnica junto con otros ejercicios de tríceps probados y fiables para que sus brazos alcanzaran las 22 pulgadas. Vea todas sus medidas corporales.

Respecto a sus tríceps, Phil admite que no tuvo ninguna dificultad. En sus propias palabras –

«No es que no quiera tener unos tríceps grandes, pero la verdad es que nunca he tenido mucha dificultad para añadirles masa».

FST-7 se llama así porque se requiere que un individuo realice 7 series de un ejercicio con 6-12 repeticiones y 45 segundos de descanso entre las series.

• Extensiones con mancuernas de un brazo – 3 series con 10-12 repeticiones
• Patadas con mancuernas de dos brazos – 3 series con 10-12 repeticiones
• Salvados con peso – 2 series con 10-12 repeticiones
• Pulsaciones con cable – 7 series con 8-12 repeticiones (Una parte del FST-7)

Durante la temporada de concursos, su programa de entrenamiento de culturismo es riguroso y por eso pesa alrededor de 110 kg. Mientras que durante la temporada baja, pesa un poco más que eso, 125 kg.

Rutina de entrenamiento fuera de temporada/pre-concurso

Cuida cada parte del cuerpo y su forma física se debe a estos ejercicios. Phil hace cardio para calentar su cuerpo antes de ejecutar su plan de entrenamiento, que se divide en 2 sesiones de entrenamiento – mañana y tarde.

Cuadríceps, isquiotibiales y pantorrillas

En la sesión de la mañana, para conseguir los músculos de los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, realiza estos ejercicios –

• Extensiones – 4 series con 8-12 repeticiones
• Sentadillas frontales – 4 series con 6-8 repeticiones
• Prensas de piernas – 3 series con 6-8 repeticiones
• Sentadillas Hack – 7 series con 6-8 repeticiones
• Elevaciones de pantorrillas de pie – 4 series con 15-20 repeticiones
• Levantamientos de pantorrilla con prensa de piernas – 4 series con 15-20 repeticiones
• Levantamientos de pantorrilla sentado – 7 series con 12-15 repeticiones

Los isquiotibiales

También se centra más en sus músculos isquiotibiales que se encuentran en la parte posterior de los muslos después de las 6 de la tarde.

• Levantamientos de piernas muertas rígidas – 4 series con 6-8 repeticiones
• Curls de piernas tumbado – 4 series con 6-8 repeticiones
• Curls de piernas sentado (daga) – 7 series con 5-7 repeticiones

Pecho &Tríceps

Ahora, viene el pecho y los tríceps –

• Prensas inclinadas con mancuernas – 4 series con 6-8 repeticiones
• Volantes inclinados con mancuernas – 4 series con 6-8 repeticiones
• Prensas de banco con martillo – 3 series con 6-8 repeticiones
• Pectorales – 7 series con 6-8 repeticiones