Mucha gente pasa tiempo en el gimnasio para mejorar su salud y su forma física en general, pero es innegable que muchos de nosotros también nos ejercitamos para conseguir ciertos objetivos estéticos. Queremos tener un buen aspecto. De hecho, ambos grupos se solapan a menudo.
Ya sean abdominales, glúteos redondeados o pantorrillas superdefinidas, no es raro tener un objetivo final visual en mente cuando se dedica tiempo y trabajo al gimnasio. Pero, ¿de dónde vienen estos objetivos?
Es cierto que algunas personas están motivadas internamente, trabajando hacia un cuerpo que ya han logrado en el pasado, pero muchos asistentes al gimnasio están motivados externamente, comparándose con cuerpos que han visto en las redes sociales o alrededor de su gimnasio o estudio de fitness. Aunque es estupendo tener una idea concreta de aquello por lo que te esfuerzas, también es importante reconocer que hay tres factores principales para lograr los objetivos estéticos de fitness: los entrenamientos, la nutrición y la genética.
«… hay tres factores principales en la consecución de los objetivos estéticos de fitness: los entrenamientos, la nutrición y la genética.»
La mayoría de la gente sabe que la forma de su cuerpo está influenciada por sus genes, pero eso no es lo único que está predeterminado sobre su cuerpo. «Sabemos que nuestra línea de base está determinada en gran parte por nuestros genes, pero lo que quizá no sepas es que nuestro progreso también está determinado por nuestros genes», señala Rob Sulaver, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y entrenador fundador de Rumble Boxing y Bandana Training. Por eso dos personas pueden seguir exactamente el mismo plan de nutrición y entrenamiento y una puede ver los resultados más rápido que la otra. «La conclusión es que algunas personas responden mejor al entrenamiento que otras», dice.
Antes de maldecir tus genes, debes saber que los hábitos saludables tienen un impacto. «Tu rutina seguirá teniendo un profundo efecto en tu expresión genética, y como tu rutina está bajo tu control, y tu genética ha sido predeterminada, tiene mucho más sentido centrarse en lo que podemos controlar».
Aquí hay cuatro objetivos comunes de fitness que pueden ser influenciados por tus genes.
GLUTOS REDONDOS
Echa un vistazo rápido a los influenciadores de fitness de Instagram, y te darás cuenta de que la mayoría de ellos tienen una cosa importante en común: traseros súper desarrollados. Aunque algunas personas tienen los músculos de los glúteos más grandes de forma natural, la mayoría tiene que trabajar por ellos. «Tus glúteos tienen una predisposición genética y tu capacidad para ganar masa en los glúteos también está influenciada genéticamente», señala Sulaver. Mientras que algunas personas ven grandes resultados de los entrenamientos centrados en la parte trasera, no todo el mundo termina con la misma cantidad de crecimiento muscular.
«El trabajo que haces en el gimnasio puede influir en gran medida en la forma de tu cuerpo, especialmente a largo plazo, pero hay límites a la forma que tienes, definida hereditariamente», explica la doctora Elaine Choung-Hee Lee, profesora asistente de biología molecular y genética aplicada y directora asociada del Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de Connecticut. Aun así, es posible que todos avancen en este campo. «Nunca he conocido un trasero plano que no se desarrolle con un entrenamiento adecuado», dice Sulaver. Eso sí, no esperes que tu trasero sea exactamente igual al que ves en Instagram.
ABS DE SEIS PUNTOS
Mucha gente se queda desconcertada cuando pierde grasa corporal y no encuentra los abdominales de ensueño esperando debajo. Esto se debe a que «la consecución de los abdominales, al igual que la consecución de otros ideales estéticos, implica un entrenamiento específico, un estado físico general y una regulación de la composición corporal y de la genética que no se puede controlar», afirma Lee. Aunque tener un porcentaje de grasa corporal más bajo es necesario para que la mayoría de la gente tenga músculos abdominales visibles, no es una garantía.
Además, los abdominales de cada persona tienen una estructura un poco diferente. «El recto abdominal está dividido en 6 u 8 ‘paquetes’ por inscripciones tendinosas», explica Sulaver. «Son las líneas horizontales que subdividen un six pack. La genética determina la configuración. Algunos tenemos un six pack, otros un eight pack, algunos abdominales se alinean uniformemente, otros no. No hay mucho que puedas hacer al respecto, excepto amarlo y aceptar lo que tu madre te dio».
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Calambres musculares o una brecha en los muslos
«Los atletas con inserciones altas en las pantorrillas tienen un montón de problemas para conseguir que sus pantorrillas crezcan, mientras que los atletas con inserciones bajas en las pantorrillas y vientres musculares largos pueden desarrollar pantorrillas enormes casi sin entrenamiento», dice Sulaver. Y aunque todo el mundo puede conseguir algunas ganancias en esta zona, no se puede cambiar la forma en que está estructurado el cuerpo, que es la misma razón por la que no todo el mundo puede conseguir el infame «hueco del muslo.» «La verdad es que todo está influenciado por nuestros genes: la cantidad de músculo que podemos ganar, la rapidez con la que ganamos músculo, la fuerza que podemos obtener, la rapidez con la que podemos fortalecernos, la explosividad que podemos tener y si respondemos bien a varios métodos de entrenamiento», dice Sulaver. Por eso es tan importante dedicarse a un poco de ensayo y error para ver qué es lo que mejor funciona para uno.
PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL
La mayoría de nosotros podemos lograr un porcentaje de grasa corporal más bajo del que tenemos actualmente, pero la rapidez con la que se reduce y dónde se distribuye la grasa restante están influenciados por el ADN. Por eso algunas personas pueden lograr un físico delgado y musculoso con un poco de esfuerzo, y para otras, se necesita una planificación meticulosa. «Los grupos de genes influyen conjuntamente en aspectos como la composición del tipo de fibra muscular dentro del músculo esquelético, la facilidad con la que una persona puede desarrollar masa muscular, la predisposición a una determinada cantidad de grasa subcutánea, la grasa corporal total, la distribución del tejido graso y la facilidad con la que el tejido graso cambia en respuesta a los cambios en la dieta y la actividad física», afirma Lee.
Básicamente, al igual que no existe un enfoque único para una dieta saludable y una rutina de ejercicios, el cuerpo «más apto» de cada persona es diferente, por lo que deberíamos aceptarlo. «La interacción entre los factores ambientales, como el entrenamiento físico, y las variaciones en los genes que controlan la morfología del cuerpo que heredamos nos convierten en individuos únicos físicamente», afirma Lee. «Ciertamente, hay límites en cuanto al entrenamiento de ejercicio y la dieta que pueden cambiar la combinación de lo que hemos heredado.»
LA BUENA NOTICIA
Entonces, ¿cuál es la moraleja de esta historia? Bueno, desde luego no es para desanimar a nadie a perseguir sus objetivos estéticos. «Los genes no nos impedirán, en muchos casos, lograr lo que nos proponemos, porque todo en nosotros está influenciado no sólo por la genética, sino también por el entorno y nuestros comportamientos», dice Lee.
En cambio, los expertos quieren que la gente reconozca lo que es: verdaderamente única. Además, es importante no perder de vista la parte más importante del fitness: «El énfasis debe ser siempre la función y la salud por encima de la estética», según Lee. «El objetivo no es sólo tener un buen aspecto durante un corto periodo de unos pocos años, sino construir un cuerpo que te sirva y apoye una larga vida de función saludable».
Así que no te deprimas porque tu cuerpo no se parezca al de otra persona o porque no veas los resultados tan rápido como te gustaría. «Estresarse por la genética es una tontería», dice Sulaver. «Si quieres maximizar tu potencial natural, esta es la gran conclusión: Todos tenemos un enorme potencial de crecimiento. Céntrate en lo que puedes controlar y aprende a aceptar el resto con gracia».