Desde el asma hasta el cáncer, esta pequeña vitamina puede marcar una gran diferencia en su salud.
La vitamina D se conoce a menudo como la «vitamina del sol», porque nuestro cuerpo la produce cuando nuestra piel se expone a la luz ultravioleta. Desgraciadamente, muchos habitantes del Medio Oeste se meten en casa cuando bajan las temperaturas, lo que disminuye en gran medida su dosis diaria de vitamina D.
Si usted es uno de los muchos que rara vez ven la luz durante los meses de invierno, quizá quiera hablar para considerar la posibilidad de tomar un suplemento de vitamina D o alterar su dieta para comer alimentos ricos en vitamina D. ¿Por qué? Porque los investigadores están aprendiendo lo importante que es esta vitamina para que el cuerpo funcione de forma óptima.
Los estudios han vinculado una deficiencia de vitamina D con un mayor riesgo de:
– asma
– cáncer
– enfermedades del corazón
– migrañas
– dolor crónico
Un nuevo estudio de la Universidad de Georgia vinculó los niveles bajos de vitamina D con un mayor riesgo de SAD, o trastorno afectivo estacional (un tipo de depresión que afecta hasta al 10% de la población estadounidense durante los meses de otoño e invierno).
El inicio del TAE suele producirse en los primeros años de la edad adulta, y 3 de cada 4 personas que lo padecen son mujeres. Para tratar el TAE se ha utilizado la fototerapia, los antidepresivos o una combinación de ambos.
Si sospecha que no está recibiendo suficiente vitamina D, merece la pena que lo hable con su proveedor. O bien, haga un esfuerzo por abrigarse y salir al exterior cada día, aunque sea un rato.
Tipos de vitamina D
Hay dos tipos de vitamina D, que son la D2 y la D3. La D3, también conocida como colecalciferol, es la más parecida a la que produce el cuerpo cuando se expone a la luz solar. Puede encontrarse en suplementos, alimentos fortificados y alimentos de origen animal, como el pescado, los huevos y el hígado.
La cantidad dietética recomendada (RDA) de vitamina D es:
– 600 UI/día para las edades comprendidas entre 1 y 70 años
– 800 UI/día para los mayores de 70 años
– 600 UI/día para las mujeres embarazadas y lactantes
La vitamina D también se encuentra en muchos multivitamínicos. Sin embargo, si le preocupa una deficiencia de D, síntomas de TAE o está considerando hacer un cambio en su ingesta de vitaminas, hable con su proveedor sobre el curso de acción más apropiado para sus necesidades individuales.