¿Cuál es la cantidad de vitamina A que necesita cuando está embarazada?
Obtener la cantidad adecuada de vitamina A durante el embarazo es un acto de equilibrio. Una cantidad excesiva puede dañar al bebé en desarrollo y provocar defectos de nacimiento1, mientras que una cantidad insuficiente conlleva ciertos riesgos para ti y el desarrollo de tu bebé5. Si te propones seguir una dieta sana y equilibrada, deberías obtener toda la vitamina A que necesitas y evitar tomar cualquier otro suplemento que la contenga. Una ingesta saludable garantizará que tu bebé reciba el apoyo nutricional que necesita para un desarrollo normal. Y como es una vitamina liposoluble, tu cuerpo puede acumularla en el hígado, lista para cuando la necesites. Si quieres más consejos, habla con tu profesional de la salud.
Tu ingesta de nutrientes de referencia (RNI) de vitamina A durante el embarazo -la cantidad que se considera suficiente para satisfacer las necesidades de la mayoría de las personas- es ligeramente superior a la normal, con 100mcg al día6. Media taza de zanahorias crudas contiene 459mcg de vitamina A, y media taza de brócoli contiene 60mcg de vitamina A7.
Si decides amamantar a tu bebé, no deberías necesitar hacer ningún cambio especial en tu dieta, pero es una buena idea comer de forma saludable. Siempre puedes hablar con tu matrona o profesional sanitario si quieres más consejos. Más información sobre una dieta saludable para la lactancia materna.
Aunque una ingesta saludable es importante durante todo el embarazo, el riesgo de carencia es mayor durante el tercer trimestre, cuando las necesidades aumentan debido al desarrollo acelerado del bebé y al mayor volumen de sangre. Tu cuerpo prioriza de forma natural las necesidades de tu bebé, por lo que necesitas más4.
La buena noticia es que deberías poder obtener toda la vitamina A que necesitas disfrutando de una dieta de embarazo sana y equilibrada.