Incluso si eres nuevo en el mundo de la salud y el fitness, es probable que ya estés familiarizado con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y el ejercicio cardiovascular, comúnmente llamado cardio.
Ambos son vistos como básicos en el mundo del ejercicio y son a menudo dos de los primeros términos que la gente encuentra cuando comienzan a investigar. Es esencial entender las diferencias clave entre los dos para que pueda obtener el máximo provecho de cada técnica y comenzar a optimizar su enfoque para hacer ejercicio. Si crees que podrías beneficiarte de la asistencia, Aaptiv tiene todos los entrenamientos de cardio y hiit que podrías desear.
HIIT y cardio a veces se piensan erróneamente que son la misma cosa, o un término puede ser confundido por el otro. En este artículo, vamos a llenar en las diferencias clave entre las dos técnicas para que pueda planificar su entrenamiento para los resultados que desea.
Cardio
Poner simplemente, cardio es cualquier tipo de ejercicio que conduce a un aumento sostenido de la frecuencia cardíaca durante el período de tiempo que el ejercicio está teniendo lugar. Por esta razón, el cardio se considera de naturaleza aeróbica porque los músculos necesitan oxígeno para realizarlo. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, por otro lado, es un estilo de ejercicio anaeróbico. Cuando se trata de HIIT vs cardio, esta es la primera diferencia importante.
Durante un entrenamiento de cardio tradicional, la mayoría de la gente tiene como objetivo mantener su ritmo cardíaco en el 60-80% de su nivel máximo. Cuando la gente piensa en cardio, normalmente lo equipara a correr, pero éste es sólo uno de los muchos ejercicios que entran en esta categoría. La natación, el uso de una elíptica e incluso las actividades «de ocio» como el kayak son ejemplos de cardio. Si está buscando formas de ser creativo con la incorporación de cardio, consulte nuestra prueba gratuita.
La Asociación Americana del Corazón recomienda que las personas realicen al menos 30 minutos de cardio al menos cinco días a la semana. El cardio cuenta con una serie de beneficios, como la pérdida de peso, la disminución de la frecuencia cardíaca con el tiempo, unos pulmones más fuertes y la mejora del estado de ánimo.
Sin embargo, por muy bueno que sea el cardio para su salud, es importante empezar poco a poco, sobre todo si es la primera vez que hace ejercicio. Se recomienda consultar con un profesional médico para determinar si su cuerpo está lo suficientemente sano como para soportar el inicio repentino de un aumento de la actividad.
Si está interesado en aprender más sobre el cardio, querrá leer este artículo para ayudarle a separar la realidad de la ficción.
Entrenamiento a intervalos de alta intensidad
Una gran manera de visualizar el HIIT es con el sprint. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad implica darlo todo en el ejercicio en cuestión durante un corto periodo de tiempo, como en el caso de los sprints, seguido de intervalos de descanso entre las ráfagas de actividad. Este estilo de ejercicio ha sido un elemento básico para los atletas durante muchos años, y muchos entrenadores personales lo utilizan con sus clientes.
Sin embargo, usted no tiene que estar en la pista o el campo para participar en HIIT. Los principios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad pueden aplicarse a casi cualquier ejercicio. Incluso puedes hacerlo en una elíptica. Si quiere saber más sobre cómo hacerlo, consulte nuestra guía.
El aumento de la popularidad del HIIT comenzó a finales de la década de 1990, cuando las investigaciones empezaron a sugerir que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad tenía el potencial de producir los mismos beneficios que el cardio, pero requería mucho menos tiempo para completar un entrenamiento. Esto fue una gran noticia para las personas que querían mejorar su salud física pero tenían problemas de tiempo.
Algunos estudios también sugieren que el HIIT puede tener beneficios sobre el cardio tradicional en términos de pérdida de grasa sostenida. Los investigadores aún no están completamente seguros de por qué ocurre esto, pero muchos lo atribuyen a lo que se llama el «efecto post-quemado», cuando el metabolismo del cuerpo funciona más rápido de lo normal durante horas después de hacer ejercicio.
Sin embargo, a pesar de sus beneficios, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad no debe ser su único tipo de ejercicio si su objetivo es la salud en general. El cardio y el HIIT deben combinarse para maximizar los beneficios de ambos.
¿Es una técnica mejor que la otra?
Jonathan Mike, PhD, de Albuquerque, NM, lo dice mejor: «La verdad es que tanto el entrenamiento a intervalos de alta intensidad como el cardio de estado estable son eficaces a su manera».
Los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos afectan al cuerpo y al corazón de forma diferente. Por ejemplo, si realiza exclusivamente HIIT sin ningún tipo de cardio tradicional, corre el riesgo de desencadenar fácilmente la respuesta de lucha o huida. Esto puede aumentar la sensación de estrés y ansiedad, que es lo contrario de lo que la mayoría de la gente espera obtener de su régimen de fitness.
Por esta razón, si usted está haciendo ejercicio como una forma de mejorar la salud mental y el estado de ánimo, puede obtener el mayor beneficio de cardio con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad mezclado de vez en cuando. Como dice Mike Robertson, propietario de un gimnasio en Indianápolis, «Hoy en día, muchas personas están estresadas, no pueden relajarse, no pueden desconectar, y entonces van al gimnasio y estresan más sus cuerpos con entrenamientos de alta intensidad».
Encontrar el equilibrio
La mejor opción para encontrar el equilibrio adecuado entre el cardio y el HIIT es consultar con un entrenador personal u otro profesional del fitness. Si sigue este camino, puede desarrollar una rutina personalizada que funcione bien para usted y sus necesidades únicas. No tienes que ir al gimnasio para hacer esto. Hay muchos entrenadores que estarán encantados de elaborar un plan para que lo completes al aire libre o en la comodidad de tu propia casa.
De hecho, con la ayuda de nuestra aplicación, puedes trabajar con un entrenador sin importar dónde estés. Todos nuestros entrenadores están certificados por organizaciones respetadas como la ISSA, NASM y ACE. Pueden ofrecer su ayuda con casi cualquier tipo de ejercicio que se te ocurra. No importa si estás buscando una nueva rutina de yoga o tratando de sacar más provecho de tu entrenamiento elíptico, te tenemos cubierto.