Hola a todos!
El tema de hoy es muy importante ya que estamos discutiendo el uso de la sauna y cómo se relaciona con la hipertensión. Como pueden o no saber, las enfermedades cardiovasculares son responsables de aproximadamente 18 millones de muertes (1/3 del total de muertes) cada año en todo el mundo.
De hecho, es la causa número uno de muerte en todo el mundo y lo ha sido durante los últimos 15 años según la organización mundial de la salud. Por eso es crucial que hagamos todo lo que esté a nuestro alcance para utilizar las herramientas &conocimiento que tenemos en nuestras manos para prevenir, reducir &revertir el terrible daño que las enfermedades del corazón están causando en todo el mundo todos los días.
Descargo de responsabilidad
Antes de darle una respuesta a la pregunta anterior, quiero mencionar que no soy un médico o especialista en salud certificado y por lo tanto usted deberá tomar todo lo que estoy escribiendo aquí con un grano de sal.
Por favor, pregunte a su propio médico para obtener recomendaciones profesionales/médicas.
Sin embargo, como estoy trabajando en el espacio de la sauna &sudar en mi propia sauna casi a diario, estoy seguro de que sé algunas cosas que podrían arrojar algo de luz sobre la pregunta anterior.
Como siempre, le daré la respuesta más completa y basada en la ciencia como me sea posible.
¿Es la sauna segura para la presión arterial alta?
La respuesta es sí el 90% de las veces.
De hecho, se recomienda encarecidamente a las personas que sufren de presión arterial alta & enfermedades cardiovasculares que utilicen la sauna varias veces a la semana. Según los estudios que lo utilizan hasta 4-7 veces/semana se sabe que prevenir & inversa :
- Hipertensión
- Insuficiencia cardíaca congestiva
- Cardiopatía isquémica
- Enfermedad arterial periférica
- Dislipidemia
- Disfunción endotelial
- Disfunción del ventrículo izquierdo
- Otras enfermedades cardiovasculares
Echa un vistazo a la infografía de abajo si quieres más detalles al respecto, También le sugiero que visite el sitio web de la Dra. Rhonda Patrick, donde hace una de las más detalladas descripciones de todos los beneficios para la salud que el uso de la sauna puede traer a su vida: FoundMyFitness Tema – Sauna
¿Cómo ayuda la sauna con la presión arterial?
Según un estudio de 20 años en Finlandia en el que han seguido hasta 2000 varones que usaban saunas varias veces a la semana, han encontrado que :
- Los hombres que usaban la sauna 2-3 veces a la semana tenían un 24% menos de probabilidades de desarrollar hipertensión.
- Los hombres que utilizaban la sauna de 4 a 7 veces a la semana tenían un 46% menos de probabilidades de desarrollar hipertensión en comparación con los hombres que sólo la utilizaban una vez a la semana.
Según estos estudios, la razón por la que los baños de sauna son útiles para prevenir &la hipertensión es que la exposición al calor ayuda a la distensibilidad arterial (flexibilidad de las arterias)así como a la hemodinámica (la capacidad de la sangre para fluir fácilmente por el cuerpo).
Medidas de precaución para el uso de la sauna si tiene presión arterial
Lo único que debe tener cuidado si ya tiene presión arterial alta es no forzarse demasiado.
- No se exponga a temperaturas elevadas (200F-215F) si lo hace hágalo durante no más de 5-10 min.
- Elija una sauna que vaya a aumentar su ritmo cardíaco pero no demasiado (los estudios realizados suelen apuntar a 140F-180F) Esto se puede conseguir con una sauna de infrarrojos o finlandesa seca.
- Apunte a una sesión de sauna más corta para empezar y trabaje a medida que desarrolle más resistencia. (Sesiones de 10-25 minutos)
- No se exponga a cambios drásticos de temperatura como baños en la sauna + inmersiones en agua helada. Esto podría aumentar el flujo sanguíneo de forma repentina y, si sus arterias ya están dañadas, podría causar algunos problemas.
- No beba alcohol durante o antes de la sauna. La mayoría de las personas que experimentaron problemas con el baño en la sauna habían consumido alcohol antes.
En conclusión
Espero haber podido aportar algo de claridad a la cuestión de si debe o no utilizar la sauna teniendo la presión arterial alta.
Mi recomendación es que la utilice más a menudo y controle sus resultados. Recuerde que debe utilizar la sauna de forma inteligente y no se esfuerce demasiado.
Hágame saber si tiene más preguntas,
Amablemente,
Gabriel de Northern Saunas : Los más altos estándares en saunas para el hogar.