Entrenamiento de Muay Thai en casa

¡Compartir es cuidar!

¿Es posible entrenar Muay Thai en casa? En algunas situaciones, esa puede ser la única opción para muchas personas. Entiendo que hay personas que viven fuera de las ciudades metropolitanas, que se quedan a horas de cualquier gimnasio decente de Muay Thai o de lucha.

Y entonces durante los días en que los gimnasios están cerrados, entrenar Muay Thai en casa se convierte en la única opción disponible.

Hay días en que la vida fuera del entrenamiento tiene prioridad, por ejemplo, el trabajo o la escuela o la familia. Pero eso no significa que la rutina tenga que detenerse por completo. Además, si no tienes acceso a un buen gimnasio cerca de ti, no significa que no debas entrenar por tu cuenta.

Entrenar por tu cuenta puede tener algún ajuste para motivarse, y la inercia para superar, pero una vez que arranque el proceso de entrenamiento diario poco a poco, se convierte en parte de la rutina.

En este artículo, voy a revisar las formas en que puedes entrenar Muay Thai en casa, revisar algunos equipos de entrenamiento que podrías considerar adquirir, así como algunos de los mejores recursos de entrenamiento en línea disponibles. Vamos a llegar a ella!

NOTA: Si usted es un completo principiante a Muay Thai buscando aprender Muay Thai por su cuenta, omita esto y echa un vistazo a mi otro artículo, «Aprender Muay Thai en línea» que escribí especialmente para usted.

Cómo entrenar Muay Thai sin equipo

Consideremos primero las mejores maneras de entrenar sin ningún compañero o equipo. Si el equipo de entrenamiento está fuera de tu presupuesto, todavía hay muchas alternativas que puedes considerar y entrenamientos para hacer para mejorar tu juego y también que no pierdas todas tus ganancias.

Aquí están los entrenamientos que he incluido como parte de mi rutina personal:

Shadow Boxing

Después de un rápido estiramiento dinámico, me meto de lleno en el boxeo de sombra. En pocas palabras, el boxeo en la sombra consiste básicamente en luchar contra un oponente imaginario. Es una buena manera de calentar, mientras se trabaja en el juego de pies, combos y esencialmente su imaginación.

Enfóquese en la calidad sobre la cantidad, asegurándose de obtener la técnica y la forma correcta. El Muay Thai se basa en la memoria muscular, por lo que si el boxeo de sombra es descuidado, también lo será.

Para mí, suelo hacer 3 series de boxeo de sombra de tres minutos. En algunos de los gimnasios tailandeses en los que he entrenado, esto puede ser cualquier cosa para una sola ronda de 3 minutos hasta una ronda de 10 minutos. Empújese a ser creativo, empújese a seguir adelante aunque se vuelva tedioso.

Mira este entrenamiento de shadowboxing por Sean Fagan (el chico de Muay Thai):

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es una parte importante de Muay Thai y casi cada sesión en una clase de Muay Thai termina con conjuntos de ejercicios con peso o peso corporal.

Enfocarse en la mejora de la fuerza contribuye a un poder de golpeo devastador y a mejorar la resistencia muscular, ambos muy importantes como luchador.

Encontrarás pesas en casi todos los gimnasios de Muay Thai, así que si posees un conjunto de mancuernas y barras, ya conoces el ejercicio. Los ejercicios de peso corporal pueden ser muy eficaces con un volumen adecuado.

Algunos de los ejercicios de peso corporal más comunes, populares y eficaces que incorporo en mis entrenamientos incluyen flexiones (diferentes variaciones), abdominales, planchas, elevaciones de piernas, sentadillas, elevaciones de talón, y escaladores de montaña.

También me gustan mucho los pull-ups que es grande para la construcción de la fuerza de agarre, los brazos, el núcleo y los músculos de la espalda. Usted puede tener uno instalado barato en casa en su puerta.

Hay muchas aplicaciones para ejercicios guiados de peso corporal y yo uso Madbarz para mis entrenamientos. Consulta mi reseña aquí. Mientras tanto, es el Muay Thai Guy de nuevo con algunos ejercicios de peso corporal:

Yoga &Estiramientos

Si no estás bendecido con una flexibilidad natural, entonces los estiramientos diarios son importantes. Mi trabajo es sedentario y me siento frente al ordenador durante muchas horas todos los días.

Mis caderas están tensas y mis patadas altas son poco impresionantes. Un cuerpo rígido también es más propenso a las lesiones. Aquí es donde entra el Yoga o los estiramientos de Muay Thai.

Un número creciente de gimnasios de Muay Thai están modernizando sus operaciones e incluyendo una variedad de clases en su programa. El Yoga es casi siempre uno de ellos.

Una de las percepciones mal entendidas del Yoga es que es un ejercicio femenino pero es más que eso. Habiendo asistido a las clases de Yoga en mi gimnasio, puedo decirte que también puede entrenar tu núcleo y tu fuerza.

La mejor parte es que hay toneladas de recursos de Yoga gratuitos en YouTube. Aquí hay uno de Shane Fazen en Fighttips:

Correr

Lo he dicho antes y lo volveré a decir, correr directamente es una de las mejores maneras de mejorar tu juego.

Es difícil convencer a alguien de que corra porque simplemente no es un ejercicio muy emocionante o interesante. Es sencillamente monótono y aburrido. Pero los beneficios son reales y he llegado a disfrutar del reto de marcar distancias más largas y tiempos más rápidos.

Correr es tanto físico como mental. Ayuda a desarrollar la resistencia cardiovascular, muscular y mental. Se incluye como parte de una rutina de entrenamiento diario en cada campamento de Muay Thai en Tailandia. Si quieres luchar como los tailandeses, entonces tienes que entrenar como los tailandeses y correr.

Lee más sobre correr: «Muay Thai Running» y «Pros & Contras de correr en Muay Thai».

Equipo de entrenamiento para Muay Thai en casa

La herramienta correcta para el trabajo correcto. Para obtener los mejores resultados de entrenamiento, tener el equipo adecuado puede recorrer un largo camino. También pueden hacer un entrenamiento más intenso y divertido. He aquí un vistazo a algunos equipos para la configuración de tu gimnasio en casa:

Si no hay posibilidad de que tengas a alguien con quien entrenar, entonces el saco pesado es sin duda tu mejor amigo. El trabajo de la bolsa es un entrenamiento intenso que puede ayudarle a trabajar en su técnica, el poder, la resistencia y el equilibrio.

La bolsa de plátano es, con mucho, el mejor equipo de entrenamiento de Muay Thai si usted está en su propio. Usted puede ir a toda potencia, y trabajar en el acondicionamiento de sus manos o espinillas sin la necesidad de un compañero de entrenamiento.

Consulte mi revisión en «Mejor bolsa pesada de Muay Thai» en la búsqueda de la bolsa pesada correcta.

Cuando se trata de entrenamientos de bolsa pesada, es mejor entrenar con una estructura para que no sólo vaya a la bolsa como un perro salvaje.

Otra vez, Sean Fagan es el tipo que debe ir. Aquí hay un gran entrenamiento de 20 minutos de bolsa pesada o puede revisar mi revisión de Fagan’s Heavy Bag Blueprint 2.0.

Las almohadillas de patadas son el último equipo de entrenamiento para el Muay Thai. Simplemente no es lo mismo sin ellos. Si usted vive con alguien que entrena Muay Thai, entonces estos son el equipo para tener para su entrenamiento en casa. Es una obviedad.

Además, tener a alguien con quien entrenar es mutuamente beneficioso ya que pueden motivarse y empujarse mutuamente a diferencia de entrenar por su cuenta. Coge a un miembro de la familia o a un vecino y ponte un par de almohadillas. Encuentre un espacio abierto y estará listo para una hora de diversión rompiendo almohadillas.

Para aquellos que entrenan por su cuenta sin nadie que sostenga las almohadillas, las almohadillas de patada (o la almohadilla del vientre) todavía pueden ser viables atándolas a un poste de luz o a un árbol si tiene acceso a uno. Puede que no sean tan eficaces, pero puede funcionar para ser más asequible en comparación con las bolsas pesadas.

Consulte mi revisión en «Best Muay Thai Kick Pads» en la búsqueda de las almohadillas de patada derecha.

Muay Thai Online Tutorials

Tienes tu equipo, usted puede tener su compañero de entrenamiento, ahora qué? (Tengo un artículo completo dedicado a aprender Muay Thai online que puedes leer AQUÍ)

Muay Thai Guy

Sean Fagan aka the Muay Thai Guy ofrece una de las bibliotecas más completas de cursos de entrenamiento en la web con más de 200 vídeos en HD. He incluido un par de videos de entrenamiento de Sean en este artículo (arriba), pero si quieres el trato completo, el paquete completo, tiene una serie de programas de formación en línea que recomiendo encarecidamente.

Los programas de Sean son más adecuados para los principiantes, el nivel intermedio y los luchadores aficionados. Hay una amplia gama de cursos, desde entrenamientos con saco pesado, boxeo, ejercicios de patadas, y muchos otros.

Las tarifas de los cursos (de una sola vez) van desde $19 y hasta $250 por el paquete completo, así como una membresía mensual VIP donde se obtiene acceso exclusivo a todos los videos de entrenamiento, cursos, desgloses de peleas/parejas y mucho más!

Pruébalo con una prueba gratuita de 14 días usando mi enlace de abajo o echa un vistazo a mi revisión detallada para obtener más información.

Enlace: Nak Muay Nation VIP Membership 14-day Free Trial

Liam Harrison

Leyenda del Reino Unido, multicampeón del mundo, malvado pateador. Liam Harrison ha luchado contra leyendas como Saenchai, Anuwat Kaewsamrit, y Singdam Kiatmoo9.

Para aquellos que buscan mejorar su juego de Muay Thai, Harrison tiene cientos de horas de videos de entrenamiento en su sitio web. El acceso a la biblioteca es en el modelo de suscripción y cuesta £ 11,99 por mes o £ 89,99 por año.

Harrison da explicaciones claras sobre diferentes técnicas, dando una visión de la mente de un verdadero campeón en un nivel de élite. No encontrarás esto en ningún otro sitio.

Enlace: https://liamharrisontraining.com/

Acerca de tu dieta

Con el bloqueo en vigor, y sin muchos sitios a los que ir, es fácil sucumbir al aburrimiento comiendo y hacer frecuentes viajes a la nevera. Sé que lo hago a menudo. El helado es especialmente tentador y pecaminoso.

La mala elección de la dieta sólo va a contribuir al deterioro de la forma física, que es un elemento clave de un programa de entrenamiento de Muay Thai. Como tal, he resuelto hacer elecciones más saludables para mis comidas y aperitivos.

En lugar de helado, considere el yogur griego con miel; opte por una mezcla de frutos secos en lugar de patatas fritas; elija galletas integrales o digestivas en lugar de galletas dulces de chocolate; pruebe el té de hierbas en lugar de refrescos.

Cada pequeña elección consciente que haga sumará. Mantente despierto.

Conclusión

Como he citado al principio del artículo, «que el mundo se haya parado no significa que la rutina lo haga». Con la mentalidad correcta, el equipo adecuado, y los recursos en línea, el entrenamiento de Muay Thai en casa es una gran manera de conseguir el trabajo hecho, incluso cuando usted está lejos del gimnasio.

Cuando hay voluntad, hay un camino. Mantenga la calma, manténgase despierto y manténgase fuerte.