Entrena para un maratón como un profesional con estas aplicaciones

¿Quieres correr un maratón? ¡Hay una aplicación para ello!

Sólo es una broma, si fuera tan fácil, ¿verdad? Aunque no hay una sola aplicación que pueda llevarte de perezoso a maratonista, hay varias aplicaciones que pueden ayudarte en tu intento de correr la absurda distancia de 26,2 millas. Debido a que los maratones son tan exigentes, incluso los corredores más experimentados necesitan entrenar constantemente.

Yo no soy un corredor de distancia, pero la experta en fitness, entrenadora personal y atleta de resistencia Crystal Hadnott -que ha corrido 12 maratones completos y más de 50 medios maratones desde 2006- sí lo es. Estas son las aplicaciones que utiliza para mantenerse motivada, en el buen camino y en forma para correr un maratón.

MilePost

Es fácil entusiasmarse por correr en la primera o segunda semana de tu entrenamiento para el maratón, pero ¿cómo puedes mantener esa motivación cuando llevas tres meses? Un aspecto sorprendente del entrenamiento para el maratón es la conexión mente-cuerpo, dice Hadnott. Piénsalo: No hay forma de que puedas correr con éxito (vale, correr-caminar) 26,2 millas a menos que seas fuerte tanto física como mentalmente.

MilePost (gratis)es una aplicación de inspiración para correr que es simple, pero sorprendentemente eficaz. La aplicación envía a tu teléfono citas diarias relacionadas con el running con el telón de fondo de una carretera abierta. Puedes personalizar la aplicación eligiendo cuándo quieres que te lleguen las citas (por ejemplo, de lunes a sábado a las 8 de la mañana, omitiendo los domingos), y también puedes cambiar la foto de fondo por algo más inspirador o personal para tu experiencia. MilePost es gratuito y se apoya en la publicidad, pero puedes eliminar los anuncios por una donación de 2 dólares al desarrollador.

«Muchas aplicaciones me proporcionan el entrenamiento físico que necesito para un maratón, pero MilePost me proporciona el entrenamiento mental», explica Hadnott. «Lo mejor es que me permite programar alertas de recordatorio diarias para que me recuerden que debo conectar con mi entrenamiento mental». Las citas diarias de MilePost pueden usarse como punto de partida para sesiones regulares de meditación, o como forraje mental para cuando necesites un poco de inspiración para mantener la cabeza en el juego.

MyFitnessPal

Entrenar para un maratón significa modificar todos los aspectos de tu estilo de vida, incluida tu dieta. Dado que esos kilómetros extra suponen un gran desgaste para tu cuerpo, querrás hacer un seguimiento de tus «macros» (o macronutrientes: proteínas, grasas e hidratos de carbono) para asegurarte de que estás ingiriendo lo suficiente de cada uno para una adecuada recuperación muscular. «Soy una persona que come limpiamente todo el año», dice Hadnott. «Pero añado más proteínas a mi dieta durante el entrenamiento para el desarrollo muscular y la recuperación debido al kilometraje extra».

Hay varias aplicaciones de conteo de calorías en el mercado, pero Hadnott recomienda MyFitnessPal (gratuita) porque describe las proporciones de las macros y se sincroniza con múltiples aplicaciones de terceros y rastreadores de fitness. MyFitnessPal es gratuita, fácil de usar e incluye una enorme base de datos de alimentos editada por los usuarios. Me gusta esta aplicación porque también permite importar recetas, añadir alimentos favoritos o que se comen con frecuencia, añadir «calorías rápidas» y establecer objetivos de entrenamiento, peso, calorías por día y proporciones de macros por día. My Fitness Pal se integra con un montón de productos de terceros, así que si estás usando un rastreador de fitness o un podómetro inteligente para registrar los entrenamientos, lo más probable es que puedas importar esos entrenamientos a la aplicación.

Yoga diario

Si estás entrenando para un maratón, probablemente debas reducir los levantamientos pesados y el entrenamiento de fuerza, pero eso no significa que debas abandonar por completo los entrenamientos que no sean para correr. Hadnott dice que cambia su enfoque a Pilates, yoga y ejercicios de peso corporal que ayudan a promover la conexión mente-cuerpo necesaria para correr distancias ridículamente largas.

Si no tienes tiempo para ir a tu estudio de yoga local, puedes practicar en casa con una aplicación. Daily Yoga (gratuita) es una gran aplicación para principiantes, porque ofrece varias sesiones gratuitas (incluyendo entrenamientos de yoga antes y después de la carrera), una biblioteca de poses, un foro de yoga y seis canciones de yoga gratuitas. Para entrenamientos más avanzados, más posturas y más música, puedes suscribirte a Daily Yoga (o «Go Pro») por 5 dólares al mes o 30 dólares al año. El principal inconveniente de esta aplicación es que los entrenamientos son todos descargas separadas, lo que puede ser un lastre cuando se está empezando.

C25K

Hay muchas aplicaciones de entrenamiento para maratones en el mercado, pero eso no significa que debas lanzarte a entrenar para una maratón, especialmente si no eres precisamente el más apto. Antes de empezar a pensar en 26,2 millas, es posible que desee trabajar en la consecución de un objetivo más pequeño, como correr cinco kilómetros.

Por suerte, hay varias aplicaciones «Couch to 5K» para que usted pueda elegir, todos los cuales se basan en el plan de correr Couch-to-5K de Cool Running. C25K de Zen Labs (gratuita) es una de las más populares, al igual que Couch-to-5K de Active Network. C25K te ayudará a pasar de ser un completo teleadicto a un corredor de 5K relativamente en forma en ocho semanas con su programa guiado por voz. La aplicación ofrece entrenamientos para cada día que no sea de descanso (los días de descanso simplemente no aparecen en la lista), y la pantalla principal muestra un bonito temporizador que incluye el tiempo transcurrido y el tiempo restante (para aquellos a los que les gusta mirar el reloj obsesivamente). La aplicación te permite reproducir tus propias listas de reproducción (incluyendo listas de reproducción de Spotify y Pandora) y se integra con productos de terceros como Nike+ GPS y MyFitnessPal, así como con las redes sociales para una mayor inspiración.

A diferencia de otras aplicaciones Couch-to-5K, C25K es completamente gratuita (aunque con publicidad). La aplicación ofrece citas de motivación y consejos de ejercicio al iniciarse, e incluye un foro de fitness. Cuando hayas completado el régimen de entrenamiento de 5K, Zen Labs también ofrece aplicaciones similares para el entrenamiento de 10K, media maratón (10 dólares) y maratón completa (10 dólares).

McRun

Una vez que seas un corredor experimentado, puedes (y debes) llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. El primer maratón suele consistir sólo en terminar, pero el segundo consiste en mejorar tu tiempo. Ahí es donde entra en juego McRun (5 $), la versión en forma de aplicación de la calculadora de carrera de McMillan.

McRun extrapola tus tiempos de carrera para que puedas averiguar lo rápido que eres en cualquier distancia, y cómo deberías entrenar para conseguir el tiempo deseado. La aplicación te pide que introduzcas tu mejor tiempo de carrera -de cualquier distancia- y luego te muestra tus tiempos de carrera equivalentes. Por ejemplo, si sabes que corres una milla en 7 minutos, la aplicación puede darte una estimación de la velocidad a la que correrás un 10K (50:28, a un ritmo de 8:07/milla) o un maratón (3:56:45, a un ritmo de 9:02/milla). La aplicación ofrece «ritmos de entrenamiento», o tiempos de ritmo recomendados para varias carreras (como «carreras largas», «carreras fáciles» y «entrenamientos de velocidad») para que tengas una mejor idea de lo rápido que deberías o no deberías correr cuando estés entrenando.

Hadnott aprecia McRun porque te ayuda a tener una mejor idea de cómo entrenar para carreras aún más largas -sí, hay carreras llamadas ultramaratones, que son aún más largas que los maratones regulares. Dado que las aplicaciones de entrenamiento para maratones sólo ofrecen planes para un máximo de 26,2 millas, tendrás que utilizar una aplicación de entrenamiento que no sea para maratones si quieres llegar a una distancia extra y totalmente loca. A Hadnott también le gusta McRun porque ofrece un programa de entrenamiento completo para construir y mantener tu forma física durante la temporada baja.