Este es un ejercicio que puede hacer ahora mismo. Se llama arriba-abajo, y sólo tienes que pasar de estar arrodillado a estar de pie y arrodillado de nuevo. Continúa repitiendo.
Es extremadamente simple, pero viene con una larga lista de beneficios, dice el Director de Fitness de Men’s Health, BJ Gaddour.
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1. Trabaja todo tu cuerpo. Y cuanto mejor sea tu estado físico musculoesquelético, mejor será tu salud.
De hecho, investigadores de Brasil descubrieron que si puedes hacer una versión ligeramente más difícil del movimiento -pasar de estar sentado con las piernas cruzadas en el suelo a estar de pie sin usar las manos- tienes seis veces menos probabilidades de morir prematuramente que si no puedes hacerlo.
2. Eleva tu ritmo cardíaco. Cada vez que pasas del suelo a la posición de pie y vuelves a bajar, elevarás tu pulso.
Y como el patrón de movimiento es tan sencillo, puedes hacerlo durante largos periodos de trabajo, lo que quema una enorme cantidad de calorías y mejora tu condición física.
3. Estira los flexores de la cadera. Estos músculos son notoriamente apretados en la mayoría de los hombres debido a los largos períodos de tiempo que pasamos sentados en los coches, en los escritorios, en los sofás.
Los flexores de la cadera inflexibles pueden conducir a dolor de espalda baja y obstaculizar su fuerza en movimientos como la estocada o la sentadilla dividida.
Cómo hacerlo
Realiza de 10 a 20 repeticiones sólo con el peso de tu cuerpo para aclimatar el patrón y calentar.
Después sube la intensidad y acelera tu metabolismo añadiendo peso, dice Gaddour. Hay tres maneras de hacerlo.
Agarra un par de mancuernas y realiza el movimiento con las pesas a los lados, a los hombros o por encima de la cabeza.
También puedes usar una sola kettlebell, sujetándola en posición de rack. Para un desafío aún mayor, sosténgala en posición de fondo. La inestabilidad de la campana le obligará a reducir la velocidad, ya que su núcleo y su brazo luchan por mantener la campana equilibrada mientras se mueve.
Por último, puede levantar un saco de arena sobre un hombro.
Para las cargas más ligeras, repita durante 5 a 10 minutos seguidos. Para cargas más pesadas, repita durante 1 o 2 minutos seguidos. Trate de conseguir tantas repeticiones de calidad como sea posible durante ese tiempo.
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