Para que los cazatalentos universitarios y profesionales lo noten esta temporada de béisbol, necesita mejorar su velocidad del bate. La velocidad del bate es un elemento importante en su lista de control, similar a la velocidad para un lanzador. Este atributo puede compensar ciertos errores o crear un mayor margen de error.
La velocidad del bate es una de las pocas habilidades que no se pueden enseñar. Un jugador la tiene o no. Pero varios ejercicios de velocidad con el bate pueden ayudar a mejorarla.
Ejercicios de velocidad con el bate
Lanzamientos frontales con bate pesado/fungo
El propósito de este ejercicio de velocidad con el bate es crear resistencia en el swing y obligar al bateador a mover el bate con más fuerza por la zona. Sus músculos, en última instancia, se fortalecerán al ajustarse al peso del bate.
Tome un bate pesado, o coloque una pesa de 28 onzas en su bate de juego. Luego haga lanzamientos frontales o laterales durante dos series de ocho a diez repeticiones. Yo prefiero los lanzamientos frontales porque permiten al bateador seguir el vuelo de la pelota.
Después de hacer unas cuantas rondas con un bate lastrado, haga rondas normales sin el peso. No querrá hacer demasiadas rondas con el bate lastrado, porque acabará entrenándose para hacer un swing más lento. Por último, haz otras rondas con un bate de fungo ligero para conseguir la sensación de que el bate vuela por la zona. El objetivo aquí es entrenar sus músculos para hacer un swing más rápido y desarrollar la memoria muscular para una increíble velocidad del bate.
Lanzamientos frontales con enfoque interno
Haga que un compañero le dé bolas a su cadera delantera, simulando un lanzamiento interno. Esto obliga a sus manos a ser más rápidas a través de la zona para alcanzar el lanzamiento. Si está usando una máquina de lanzar, inclínela para que los lanzamientos lleguen a su cadera delantera. Esto también se puede hacer usando el lanzamiento frontal, angulando lejos del alimentador.
Balance de resistencia
Empiece a hacer bateos a cámara lenta mientras un compañero con las manos en el cañón empuja contra ellos. Esto crea resistencia a través de la zona. Lo sentirás en tus antebrazos. Es un buen sustituto de los ejercicios tradicionales de antebrazo como los Wrist Curls, porque utiliza movimientos reales de béisbol. Una vez que siga a través de su swing, regrese el barril a través de la zona en reversa. (Míralo en acción.)
Medicine Ball Slams/Jump Slams
Sujeta un balón medicinal de 2 a 3 kilos por encima de tu cabeza con ambas manos. Golpea continuamente el balón contra el suelo con toda la fuerza que puedas durante un número determinado de repeticiones o una cantidad de tiempo. Después de realizar una serie durante 30 segundos, pase a realizar saltos añadiendo saltos simultáneos mientras golpea el balón contra el suelo.
Vea la variación de Gordon Beckham sobre el lanzamiento rotativo del balón medicinal.
Golpes de pared con balón medicinal
Póngase de pie aproximadamente a metro y medio de una pared en su postura de bateo. Sostén un balón medicinal en tus manos como si fuera un bate y enfréntate a la pared como si fuera el lanzador. Lanza el balón desde la pared rotando tu núcleo, imitando un swing. Realiza una serie de 10 repeticiones o hazlo durante 30 segundos y luego cambia de lado. La distancia variará en función de tu fuerza y habilidad, pero no te sitúes demasiado lejos, porque no querrás sacrificar la mecánica adecuada para que el balón medicinal llegue a la pared.
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