Uno de mis ejercicios favoritos de todos los tiempos son los Qipers Adbominales con Barras también conocidos como el Ejercicio de Abdominales en el Suelo con Barras.
Los limpiadores con barras realmente apuntan a los músculos oblicuos que se utilizan para llevar las piernas hacia atrás.
– Comienza con una barra (ya sea sólo la barra o cargada con el peso que elijas) y túmbate en el suelo.
– Presione la barra por encima de la cabeza y utilizando la parte superior del cuerpo, mantenga esa posición contraída.
– Extienda las piernas hacia arriba por encima de la cabeza. De forma controlada, deje que sus piernas caigan hacia un lado lo suficientemente bajo como para que aún pueda mantener el control del movimiento abdominal.
– Contrayendo los músculos oblicuos del abdomen, levante las piernas de nuevo hasta la posición inicial.
– Cambie de lado repitiendo este movimiento en el lado opuesto formando un movimiento tipo «limpiaparabrisas».
Por eso este ejercicio de abdominales para mujeres se conoce como limpiaparabrisas con barra abdominal.
Completa 10 en cada lado.
**Consejo profesional de Julie: ¡NO utilice un banco de pesas para el ejercicio de abdominales con barra! Es demasiado fácil caerse del banco. En su lugar, el suelo es la mejor opción. Si usted encuentra que el uso de las piernas rectas hace que este ejercicio de abdominales sea demasiado difícil, puede doblar las rodillas y permitir que sus pies se acerquen a sus glúteos mientras completa los limpiadores abdominales con barra.
Los limpiadores abdominales con barra demostrados por la entrenadora de fitness en línea, Julie Lohre