Dieta de MMA en un Presupuesto (El Plan Completo)

Si quieres llegar a ser bueno en MMA, necesitas tener un plan de dieta adecuado. Pero un buen plan de dieta suele costar mucho dinero. Todos hemos pasado por ello, y hemos aprendido que no se necesita tanto dinero como se piensa para un plan de dieta adecuado, sólo tienes que leer nuestro artículo para saber más.

Por qué una dieta adecuada es esencial para los luchadores de MMA

Las MMA requieren un nivel de intensidad mucho mayor en comparación con otros deportes. Así que alimentar tu cuerpo con los nutrientes adecuados es muy importante para maximizar tu rendimiento. Es bien sabido que los luchadores de MMA más famosos del mundo entienden el valor de una nutrición adecuada y pagan mucho por los mejores nutricionistas para que les compongan un plan.

Sin embargo, permitirse una dieta de calidad puede ser un reto a veces, ya que los mejores productos y nutricionistas suelen ser caros. Con la investigación adecuada y la creatividad, puede hacer comidas que serán tan buenas como las caras.

Tenga en cuenta que no todos los planes funcionan para todos los atletas ya que los tipos de cuerpo difieren.

Cómo comer como un luchador de MMA con un presupuesto

Es importante saber que cualquier alimento puede ayudarte a recuperar energía, pero consumir los adecuados puede proporcionarte muchos más beneficios en términos de rendimiento.

Muchos profesionales insisten en comer limpio. Esto significa evitar los alimentos procesados y centrarse en las comidas frescas. Ya que estamos trabajando con un presupuesto, veamos algunas opciones decentes al construir un plan de dieta.

Todo atleta profesional debería hacer al menos cinco comidas al día, teniendo en cuenta que tienen sesiones de entrenamiento todos los días con un día para recuperarse.

Cuando se trata de MMA, la dieta puede variar dependiendo de si estás en la temporada de lucha o preparándote para ella. Pero hay algunos alimentos que no deberías dejar de lado de todas formas.

Verduras

Las verduras son esenciales en todo plan de dieta bien estructurado. Las ricas en fibra te mantendrán alimentado durante un largo periodo de tiempo.

Durante la temporada, las verduras te proporcionan una rápida recuperación y mejoran tu inmunidad. Durante la temporada baja, mantienen la salud y la composición corporal.

Las verduras que debes considerar son las espinacas, el apio, los pepinos, el brócoli, las alcachofas, las patatas asadas, los boniatos.

Estos son sólo algunos de los muchos que puedes considerar ya que la mayoría de las verduras son asequibles.

Invertir en una batidora para batidos es una buena idea, ya que a la larga te compensará.

Te permitirá crear comidas rápidas y saludables mezclando diferentes ingredientes como miel, avena, chía, nueces, plátanos, varias frutas, verduras e incluso proteínas en polvo.

Algunas recetas estupendas y baratas incluyen el batido de plátano &de avena, el batido de verduras verdes, el batido de bayas &de crema, etc. Combinando los ingredientes adecuados se puede crear una comida agradable y saludable que te mantendrá alimentado.

Carbohidratos, proteínas y grasas

Los luchadores de MMA consideran el sparring como una simulación de lucha, por lo que proporcionar a tu cuerpo los carbohidratos esenciales es necesario para suministrar suficiente energía para la sesión.

No se recomienda comer durante las sesiones de sparing, ya que hará que los golpes de tripa se sientan mucho peor.

Por ello, las comidas previas al entrenamiento son esenciales. Considere alimentos ligeros y de fácil digestión que consistan en proteínas completas y carbohidratos para obtener energía.

Algunas de las opciones más comunes son la avena, los huevos, los plátanos, las barritas de proteínas, etc.

Los huevos están considerados como una de las mejores fuentes de proteínas, no dudes en añadirlos a tu plan diario, ya que son baratos y te aportan los nutrientes adecuados.

Las comidas post-entrenamiento son importantes para reponer la energía perdida y ayudar a evitar la deshidratación y el hambre. El famoso nutricionista de MMA y ex boxeador Chris Algieri recomienda tomar algo en los treinta minutos siguientes a la finalización de la sesión. Una proteína de suero de leche mezclada con una tarta de cerezas es una opción interesante.

Según los investigadores, los luchadores de MMA deberían tomar alrededor de un 30 por ciento de grasas, un 20 por ciento de proteínas y entre un 50 y un 60 por ciento de carbohidratos.

En lugar de decantarse por el costoso salmón, la ternera, los champiñones, el queso y las frutas como el aguacate, pruebe con el pollo a la plancha con verduras asadas, el sándwich de atún, la avena con proteína de suero de leche y el requesón.

Comer carnes rojas magras también es importante. Las opciones económicas incluyen las chuletas de paleta de cordero, la carne picada, el asado de ternera y el pollo entero, entre otras. Cuando compre carne roja, asegúrese de pedirle al carnicero que le quite la grasa innecesaria.

Tenga cuidado con las ensaladas, ya que comer mucha puede provocar que se acumule aceite y se gane peso.

Las ensaladas que puede considerar son la ensalada de judías frescas, la ensalada de patatas y huevos, la ensalada de atún y otras.

Las frutas son un gran proveedor de vitaminas y minerales, pero son ricas en azúcar, así que tiende a incluirlas como aperitivo antes y después del entrenamiento.

Es inmaculado preparar su cuerpo para la recuperación. Muchos nutricionistas recomiendan alterar el ingreso de proteínas, así que no dudes en experimentar con diferentes tipos de pescados y mariscos como opciones interesantes para la cena, combínalos con arroz y verduras de hoja verde para una combinación ganadora.

Los frijoles, la quinoa, el tofu, la mantequilla de cacahuete, los pasteles de arroz son opciones de ingredientes interesantes para tu dieta diaria, ya que son baratos y te proporcionan suficiente energía.

Agua

Es esencial mantenerse hidratado, así que no te olvides de beber suficiente agua durante todo el día. Evitarlo puede hacer que te sientas cansado y perezoso, lo que puede provocar la pérdida de intensidad.

Además, beber agua permite a tu cuerpo absorber los nutrientes.

Asegúrate de mezclar siempre tu dieta, ya que repetir el mismo plan puede ponerte en riesgo de no obtener todos los nutrientes que necesitas.

Los mejores suplementos para la dieta de MMA con un presupuesto

Los suplementos son una parte importante de la dieta de cualquier atleta.

Sin embargo, hacer una investigación sobre cuáles usar puede llevarte a opciones caras.

En esta siguiente parte, le proporcionaremos algunos de los suplementos económicos mejor valorados que puede tener en cuenta.

Tenga en cuenta que los suplementos no hacen magia, y que para mantener su rendimiento, necesita tener la base de la dieta correcta, y el uso de suplementos puede ayudarle a apoyar su dieta.

Pre-entrenamiento

Los suplementos pre-entrenamiento son una excelente manera para que los atletas se proporcionen a sí mismos el impulso de rendimiento adecuado. Como estamos trabajando con un presupuesto, el suplemento pre-entrenamiento que nos gustaría recomendar es el MuscleTech Neurocore Pre Workout en Amazon.

Este suplemento le proporcionará la resistencia muscular adecuada y entrenamientos de larga duración.

Proteína

Cuando se trata de proteínas en polvo, una gran opción a considerar es Optimum Nutrition Gold Standard 100% Powder en Amazon. El polvo de alta calificación fue calificado con cinco estrellas en amazon por más de 26 000 usuarios satisfechos. Aparte de eso, muchos luchadores de MMA experimentados lo recomiendan como una gran opción de presupuesto, y lo estamos usando en nuestro gimnasio también.

Quemador de grasa

Los quemadores de grasa son una forma común de perder grasa corporal sin impactar el crecimiento de sus músculos. Los atletas que compiten en deportes de combate a veces tienden a utilizar los quemadores de grasa con el fin de hacer los límites de peso para su lucha. Cellucor SuperHD que puedes encontrar en Amazon es el quemador de grasa perfecto y asequible. Es conocido por ser uno de los quemadores de grasa más potentes, y puedes esperar ver resultados en poco tiempo.

Conclusión

Como puedes ver, si quieres convertirte en un buen luchador de MMA, necesitas tener la dieta adecuada, y aunque las dietas deportivas suelen ser muy caras, te hemos demostrado que no tienen por qué serlo siempre.

Si usted sigue nuestra dieta de MMA en un plan de presupuesto, y los suplementos en un presupuesto, usted puede fácilmente ahorrar algo de dinero y todavía ser grande en MMA. Lo sabemos, lo hemos probado unas cuantas veces en nuestro gimnasio con nuestros alumnos.