La escalada en roca manda por una serie de razones: es divertida, desafiante y gratificante.
¿Pero sabías que también quema calorías? De hecho, algunas investigaciones sugieren que la escalada tradicional y el boulder son dos de los mejores ejercicios para mantenerse en forma. En esta guía, analizaremos en profundidad cuántas calorías puedes quemar con estas actividades.
Para ello, desglosaré algunos aspectos básicos de la escalada en roca para ofrecerte los datos más precisos.
Tabla de contenidos
Escalada en roca: El mejor entrenamiento
Investigaciones recientes indican que la escalada en roca no sólo es un buen ejercicio, sino que puede ser uno de los mejores.
¿Pero por qué es así?
Para empezar, la escalada en roca le exige estar en constante movimiento. Este deporte dinámico también requiere que cambies de posición de forma rutinaria y que trabajes diferentes grupos musculares. Esto se debe en gran medida al hecho de que no hay dos peñascos iguales.
Como es de esperar, la escalada quema muchas calorías. Siga leyendo para saber cuántas.
Contar las calorías
Para calcular cuántas calorías quema durante su viaje de escalada en roca, primero debemos establecer una fórmula.
Es decir, necesitamos una ecuación que nos diga cuántas calorías puede quemar haciendo X horas de escalada en roca a Y tasa de quema calórica.
Esto significa que primero debemos averiguar cuántas calorías quema la escalada en roca por hora. La investigación sobre esto varía. Resulta que no hay una respuesta directa a esta pregunta.
Algunas investigaciones sugieren que la escalada en roca quema entre 500 y 900 calorías por hora (sí, has leído bien). Obviamente, eso es una gran quema de calorías. Aun así, viene con la condición de que no descanses durante largos periodos de tiempo entre cada una de tus rutas.
Otras investigaciones indican que los escaladores queman entre ocho y diez calorías por minuto mientras escalan.
A estas alturas, probablemente te estés emocionando. Después de todo, algunas sesiones de escalada pueden durar varias horas. Suponiendo que su sesión haya durado tres horas y que haya quemado al menos 600 calorías por hora, es posible que haya quemado entre 1.800 y 2.000 calorías, ¿verdad? Esto significa que tendrá que recortar el tiempo que pase descansando, charlando o asegurando (más adelante). Al hacer esto, puede encontrarse con una estimación muy diferente.
¿Se pueden quemar calorías mientras se asegura?
«De acuerdo», dice usted, «no puedo contar toda mi sesión de escalada. Pero, ¿puedo al menos contar el tiempo que he pasado asegurando?»
Lo entiendo, después de todo, asegurar sigue contando como trabajo.
¿Pero es tan intenso como escalar? En otras palabras, ¿sigues quemando un gran número de calorías mientras haces el ejercicio? En cambio, sólo requiere que alimentes la cuerda a tu compañero y que lo bajes cuando sea necesario.
Como sabe, esto no constituye un entrenamiento pesado.
Sin embargo, se está moviendo, por lo que quemará algunas calorías. Desgraciadamente, es probable que el número sea insignificante.
De nuevo, esto significa que es mejor que cuente sólo el número de calorías que quema mientras escala activamente. Si lo hace, obtendrá una estimación más precisa de las calorías que quema y le ayudará a gestionar mejor su progreso físico.
¿Qué pasa con la escalada en roca?
Para todos los que practican la escalada en roca, no se preocupe: la escalada en roca también es un gran ejercicio.
Al igual que la escalada en roca tradicional, el búlder requiere un gran movimiento. En otras palabras, este deporte te obliga a trabajar una variedad de grupos musculares. Obviamente, esto implica un alto nivel de quema de calorías.
¿Pero cuánto? De nuevo, las estimaciones dicen que entre 500 y 900 calorías. Sin embargo, es importante tener en cuenta que esto sólo tiene en cuenta el tiempo que pasas escalando activamente. A algunos escaladores les resulta más fácil quemar mientras escalan, simplemente porque pasan menos tiempo en el suelo (asegurando) y más tiempo escalando.
Si tiene problemas para controlar el tiempo que pasa en el aire, considere la posibilidad de llevar un cronómetro o de cronometrar sus escaladas en su dispositivo móvil. Por supuesto, esto no será cien por cien exacto, pero el método permite una estimación más o menos precisa del tiempo que pasas en movimiento. Esto significa que tendrás una mejor idea de cuántas calorías quemas realmente.
Otros factores a tener en cuenta
¿Qué otros factores pueden influir en el número de calorías que se queman al escalar? Debido a que su cuerpo requiere más energía para funcionar cuando lleva peso extra, aquellos que son más pesados de lo normal pueden experimentar una quema de calorías más dramática mientras escalan.
Además, los escaladores que escalan con más o con un equipo más pesado también pueden quemar más calorías. Esto se debe a que el peso extra obliga a un mayor esfuerzo, que a su vez quema más calorías.
Recuerde que, a menos que tenga acceso a datos de laboratorio, el número de calorías que queme escalando en roca será en gran medida una estimación. Esto significa que debe dejar un margen de error al calcular para poder cumplir con sus objetivos de fitness.
Conclusión
A todo el mundo le gusta quemar calorías.
Por suerte para usted, la escalada en roca le ofrece la oportunidad de quemar calorías como nunca antes. Este deporte intensivo activa varios grupos musculares de todo el cuerpo y le proporciona un entrenamiento intenso de todo el cuerpo.
Independientemente de si es un escalador con experiencia que busca hacer un seguimiento de su peso o un principiante que busca una forma divertida de quemar calorías, la escalada en roca es el camino a seguir. Junto con el escalamiento, este deporte tradicional le ofrece la posibilidad de maximizar la quema de calorías y empezar a perder esos kilos.
Así que, ¿a qué espera? Es hora de coger el equipo y ponerse en marcha. Los riscos te llaman, y tu cuerpo está esperando para hacer ese próximo entrenamiento. No olvides llevar tu reloj de mano para poder cronometrar tu sesión.
¿Quién sabe? Puede que quemes más que los jóvenes.