Al entrar en pleno mes de diciembre, el invierno se ha instalado de verdad. A medida que bajan las temperaturas, los corredores pueden cansarse de correr al aire libre. En Canadá, hay pocas ciudades en las que no es posible correr durante todo el invierno. En su mayor parte, con la ropa y el calzado adecuados, es posible correr al aire libre durante todo el invierno. Dicho esto, hay algunos escenarios en los que correr en el interior es la mejor opción.
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Cómo correr con frío
Para correr durante los días más fríos del año, asegúrate de tener ropa que absorba la humedad como capa base. Uno de los mayores obstáculos para correr con frío extremo es el sudor. Puede parecer al revés, pero sudar mucho cuando llevas muchas capas es algo malo en el frío. Si llevas demasiadas capas, especialmente si no son muy transpirables, el sudor puede congelarse y provocar congelación e hipotermia. No deberías sentirte completamente abrigado al empezar a correr. Tener un poco de frío al principio significa que entrarás en calor hasta alcanzar una temperatura agradable y no sudarás demasiado. Cuando te vistas, no pases por alto tu primera capa. Llevar un par de pantalones cortos debajo de los pantalones es una buena manera de mantener los músculos alrededor de las caderas y los glúteos disparando correctamente.
Cuando te vistas para correr con frío, asegúrate de que las extremidades están bien cubiertas. Son las primeras en sucumbir a la congelación, que puede llegar a ser grave con bastante rapidez.
Además de vestirte bien, considera ceñirte a bucles que no se alejen demasiado de casa. Mantenerse a unos pocos kilómetros de calor significa que puedes volver a casa fácilmente si empiezas a arrepentirte de tu decisión de correr al aire libre.
Invierte en unas zapatillas para correr en invierno. La banda de rodadura mejorada, la parte superior que absorbe la humedad y los materiales que bloquean el viento mantendrán tus pies calientes y en buen movimiento.
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Cuando no debes correr al aire libre
Hay varios escenarios en los que un día en la cinta de correr o un día de descanso son una mejor opción que una carrera al aire libre. Si estás haciendo un trabajo de velocidad, traslada tu entrenamiento al interior. Correr un entrenamiento en el frío extremo cuando estás tratando de ir muy rápido es un mal plan. Es probable que te sientas bastante mal y también podría resultar en una lesión.
Si siente que se ha abrigado tanto que no puede moverse correctamente, es que hace demasiado frío. El movimiento natural es la clave, y si no puedes correr cómodamente, llévalo a la cinta de correr.
Salte la carrera si está helada o resbaladiza. Correr en condiciones resbaladizas te llevará a un dolor en los isquiotibiales o posiblemente a una caída.
En las carreras de invierno es fundamental conocer tu cuerpo. Con el equipo adecuado, los corredores deberían ser capaces de enfrentarse a casi todas las condiciones, pero si eres una persona que se enfría con facilidad o le cuesta entrar en calor, elige tus batallas para correr en invierno. En los días más fríos puede ser mejor para tu entrenamiento y más agradable sudar en la cinta de correr, en lugar de congelarte en el exterior.