La gente a menudo no está segura de cómo respirar durante un ejercicio o levantamiento en particular. Una regla general es exhalar bajo control mientras se levanta el peso e inhalar con control mientras se baja el peso o la resistencia. Esto a veces desconcierta a la gente porque la posición inicial del ejercicio dicta la forma en que debes respirar. No se preocupe si hace lo contrario, definitivamente es mejor respirar que aguantar la respiración durante todo el levantamiento.
Muchos ejercicios tradicionales comenzarán con una exhalación, incluyendo: deadlifts, curls de bíceps, rows, pull-ups y presses de hombros. Esto se debe a que realmente está levantando el peso o la resistencia; simplemente inhale mientras vuelve a la posición inicial y repita.
Algunas excepciones son el press de banca, la sentadilla o la estocada y sus variaciones. Durante estas elevaciones, en realidad está bajando la resistencia primero y la parte de elevación es la segunda. Así que empieza el ejercicio inhalando y luego exhala mientras vuelve a la posición inicial.
Durante los ejercicios isométricos como la plancha, mantienes una posición durante un tiempo, así que sólo inhala y exhala bajo control durante el ejercicio
A menudo verás a los levantadores de élite conteniendo la respiración durante los levantamientos o porciones intensas de un levantamiento. Sólo recuerda que estos atletas están entrenados y esta técnica no es adecuada para los principiantes. Contener la respiración puede disparar tu presión sanguínea, marearte y afectar a tu rendimiento y seguridad.
Puntos clave:
- Lo más importante es no aguantar la respiración
- Respirar en orden inverso es mejor que no respirar
- Expulsar el aire mientras se levanta la resistencia
- Inspirar mientras se baja la resistencia
- La respiración correcta requiere algo de práctica, pero la cogerás en poco tiempo