Consejos para la primera media maratón: 10 cosas que me gustaría haber sabido antes de correr mi primera media maratón

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Mi primera media maratón fue una montaña rusa física y mental. Hay tantos consejos para la primera media maratón por ahí, que es difícil saber qué creer.

Después de todo, el enfoque de cada persona para entrenar y prepararse para una media maratón es diferente. Si alguien me hubiera dicho estos consejos para la primera media maratón antes de completar mi primera carrera, la habría enfocado de forma muy diferente.

Entrenar para una media maratón, por no hablar de correrla, es una enorme batalla mental y física. Pero la increíble sensación de logro que obtienes cuando cruzas la línea de meta, a pesar de todo el dolor y las lágrimas, ¡merece la pena!

Las pruebas de carrera de larga distancia como los medios maratones han crecido en popularidad en la última década. Según un estudio de RunRepeat de 2019, la participación en la media maratón ha aumentado del 17% al 30% del total de participantes desde principios de siglo.

Tanto los corredores de élite como los aficionados participan en eventos de media maratón, con más de 17 millones de corredores que completaron medias maratones en 2015 solo en Estados Unidos.

En este blog me gustaría compartir mis consejos para la primera media maratón con el fin de apoyar e inspirar a cualquier nuevo corredor a correr su primera media maratón.

Consejos para la primera media maratón: 10 cosas que me gustaría haber sabido antes de completar mi primera media maratón

Este es probablemente uno de los consejos para la primera media maratón más importantes.

Antes de completar mi primera media maratón, sólo había terminado carreras de 5k y 10k, así que cuando llegó el día de la carrera, estaba emocionada por empezar y esforzarme desde el principio.

Ví a compañeros corredores esprintar desde la línea de salida, así que una parte de mí quería seguir su ritmo. Para cuando llegué al tercer kilómetro, mi respiración y mi ritmo se vieron afectados. Me estaba exigiendo demasiado, cuando lo único que tenía que hacer era bajar el ritmo y correr mi propia carrera.

No pienses que eres un fracasado porque corres mucho más lento que los demás. Sólo tú puedes determinar el ritmo adecuado para ti y así mantener la distancia.

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No te compares con los demás

Me costó mucho no compararme con otros corredores durante mi primera media maratón.

Cada vez que alguien me adelantaba, sentía que tenía que esforzarme mucho más para alcanzarlo.

Cuando en realidad, probablemente eran corredores experimentados con cubos de experiencia en su haber.

Mirando hacia atrás, fue muy poco realista por mi parte compararme con ellos.

No tenía ni idea de su plan de entrenamiento ni de su experiencia corriendo, ni siquiera de su estado de forma general.

Compararte con los demás sólo servirá para dañar tu confianza y presionarte para ir más rápido, cuando probablemente no estés preparado para ello.

Así que relájate y céntrate en correr tu propia carrera.

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Disfruta y diviértete

Sí, lo he dicho, ¡las medias maratones se supone que son agradables y divertidas!

La tendencia de muchos corredores es acumular toda esta presión el día de la carrera.

Han entrenado durante meses, han comprado todo el equipo adecuado, y tienen un tiempo en mente.

Sí, todo esto es importante, pero no se supone que sea miserable.

Tómate un segundo para mirar a tu alrededor – a los espectadores, a los voluntarios de la carrera, a los compañeros corredores (algunos con disfraces extravagantes), y a la familia y disfrútalo.

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Mantente hidratado

Es bueno mantenerse hidratado durante los días previos a la carrera.

Vas a seguir quemando muchas calorías y sudor el día de la carrera, así que es igualmente importante mantenerse hidratado después de la carrera también.

Pero, ojo, un exceso de agua el día de la carrera podría provocar paradas imprevistas en el baño a lo largo de la ruta – así que planifica tu consumo de agua con cuidado.

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Compra un buen par de zapatillas para correr

Este es un paso muy importante ya que un par de zapatillas puede hacer o deshacer tu carrera.

Si usas un par que no es adecuado para tus pies, esto podría llevar a la formación de ampollas en los pies, o incluso peor, a una lesión.

Mi consejo es que busques ayuda profesional en una tienda especializada en running a la hora de elegir un par de zapatillas para tu media maratón.

Ellos podrán ayudarte a elegir unas zapatillas en función de tu forma de andar y del tipo de carrera que vayas a correr.

Las zapatillas que usas cuando vas al gimnasio, por ejemplo, probablemente no serán adecuadas el día de la carrera.

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Ponte la equipación adecuada

Tu equipación para correr cambiará en función del entorno en el que corras. Si va a ser una carrera calurosa, piensa en pantalones cortos y una camiseta de manga corta/sin mangas para correr.

Si va a ser una carrera fría, durante los meses de invierno, piensa en una buena capa base y mallas gruesas para correr.

Por supuesto, todo esto depende de lo cómodo que te hagan sentir ciertas prendas. Si odias correr con pantalones cortos, no los lleves.

Lo último que quieres el día de la carrera es que la ropa incómoda te arruine la carrera, así que elige prendas probadas que sepas que serán cómodas.

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Prueba a correr en solitario

Si estás acostumbrado a correr en grupo, te recomendaría que hicieras al menos una o dos carreras largas en solitario antes del día de la carrera.

Esto te obligará a confiar en ti mismo para motivarte y te hará un corredor más fuerte.

Por supuesto, con cualquier carrera en solitario, mantén la seguridad y dile siempre a alguien por dónde vas a ir.

Está preparado mentalmente

Tu plan de entrenamiento se centra en prepararte físicamente para la carrera. Entonces, el día de la carrera, a mitad de camino, puedes tener el impulso de abandonar. Tu mente se debate entre abandonar o seguir adelante.

Para muchos nuevos corredores, esto es una señal de fracaso, o de que no son lo suficientemente buenos. En realidad, todos los corredores experimentan estos sentimientos, incluso los más experimentados. Estos sentimientos son completamente naturales.

Una dosis de realismo (no de miedo) hará que este momento sea más llevadero. Trata la carrera como una carrera normal, un domingo largo.

Otra forma de hacer este proceso más fácil es establecer una recompensa para ti mismo con antelación por completar la carrera y centrarte en esto durante las partes duras de la carrera.

Ya sea una comida de golpe, una larga ducha caliente o una gran barra de chocolate, pueden ser formas increíbles de estimularte.

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Combustible para tu cuerpo

Tu cuerpo está a punto de quemar mucha energía, así que es importante que lo alimentes de la manera correcta.

Piensa en tu cuerpo como en un coche. Antes de un viaje largo, ¿qué haces? Lo llenas con la gasolina adecuada, revisas el motor y compruebas los niveles de aceite.

Tu cuerpo funciona de forma muy parecida: es un motor que impulsa tu carrera, así que trátalo con la misma atención y amabilidad.

Cuando entrenas para una media maratón, necesitas comer incluso más de lo normal para mantener tus niveles de energía altos.

Después de una carrera larga, tu cuerpo va a estar hambriento, así que dale lo que necesita.

Esto no te da un billete de oro para las pizzas, hamburguesas, patatas fritas, bebidas gaseosas y dulces, ni mucho menos.

La nutrición y los alimentos de alta calidad son igual de importantes, si no más, para los corredores.

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Toma tiempo para la recuperación

Estarás llevando tu cuerpo al límite durante la carrera, así que ten en cuenta mucho tiempo de recuperación para ayudar a tu cuerpo a repararse.

Si no estás seguro de cómo es la recuperación, te aconsejo que dediques tiempo a aprender más sobre ella. Los baños de hielo, los rodillos de espuma y los masajes deportivos pueden formar parte de este tiempo de recuperación.

Si hubiera conocido los rodillos de espuma después de mi primera carrera, me habría evitado muchos paseos incómodos, de lado y como un cangrejo por las escaleras.

Sentirás una sensación de euforia después de tu carrera, pero no te lances directamente a correr los domingos.

Tu cuerpo no estará preparado y aumentarás el riesgo de lesiones.