Consejos para encadenar más dedos de los pies a la barra
Vídeos de Kirsten Ahrendt & Justin Wright
Este vídeo discute tres puntos de rendimiento para aquellos de ustedes que tienen el requisito previo de fuerza y habilidad para kip, pero luchan con el ritmo de encadenar múltiples dedos de los pies a la barra. ¡Los puntos discutidos en el video (arriba) se describen a continuación.
Kip de dedos de los pies a la barra
Recuerda, es un KIP, no un SWING! En un kip, nos movemos entre dos posiciones: hueco y arco. Nos movemos con fluidez entre estos dos puntos de tensión y se crea un ritmo. Si te balanceas (sin control) en lugar de hacer kipping (controlado) no serás capaz de mantener un ritmo para los toes to bar.
Usando los Lats en tu Kip
¡Activa tus Lats! Cuando estás en la posición «hueca» de tu kip, tus lats están comprometidos y deberías sentir que estás presionando la barra. Cuando hacemos esto, nuestras caderas están detrás del plano de la barra. Cuando esto ocurre, podemos levantar las puntas de los pies hacia la barra. Sin embargo, si dejamos de presionar la barra mientras levantamos las puntas de los pies, mis caderas caerán por debajo y quedarán por delante del plano de la barra. Ahora estará haciendo un swing, no un kip.
Manteniendo el ritmo con los Kip Swings
¡No se deje caer en medio de su swing! Deja que tus pies se balanceen un poco lejos de ti mientras se alejan de la barra. A veces pienso en la sensación de «alejar los pies de la barra» en lugar de simplemente «dejarlos caer». A medida que tus pies bajan de la barra, deberían tirar de ti hacia la posición de «arco» de tu kip. Entonces estarás listo para presionar la barra de nuevo y volver a la posición de cuerpo hueco.
Conectar múltiples repeticiones de dedos de los pies a la barra
¿Tienes problemas para conectar múltiples repeticiones de dedos de los pies a la barra? Ya sea que estés teniendo que reiniciar en la parte inferior del swing para cada nueva repetición de los dedos de los pies a la barra para obtener un swing de kip lo suficientemente grande; o, eres lo suficientemente fuerte para hacerlos pero pierdes el ritmo después de algunas repeticiones, prueba el ejercicio en el video.
Ejercicio de dedos de los pies a la barra
Debido a que este ejercicio comienza con una versión de elevación de la mitad de la pierna del movimiento, le permite centrarse en algunas cosas importantes y afinar en donde está ocurriendo su ruptura. Entienda la posición del cuerpo, aprenda a crear más tensión en todo el cuerpo durante el movimiento y domine su kip conservando el impulso para llevar los pies a la barra.
Una vez que identifique el problema, puede corregirlo y luego comenzar a llevar los dedos de los pies cada vez más alto hacia la barra mientras observa si es capaz de mantener sus tacos. Al igual que con cualquier otra progresión, mantén el rango de movimiento en el que todavía puedes mantener el control de tu movimiento. Continúe empujando ese límite a medida que sea capaz e incorpore otro trabajo de línea media o accesorio para acelerar su progreso.
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