Chandra Namaskar / Saludos a la Luna

El poder de los opuestos

Para crear un equilibrio en nuestra práctica de yoga y en nuestras vidas, es útil observar el poder de los opuestos. El yin y el yang, el flujo y el reflujo, la contracción y la expansión, el esfuerzo y la entrega: es importante que reconozcamos las cualidades y los beneficios de cada lado del espectro para que podamos encontrar el equilibrio y la unidad entre ellos.

Se dice que el Saludo al Sol es una práctica yang, relacionada con la actividad, el calor y la luz, mientras que el Saludo a la Luna se asocia con una práctica yin: receptiva, meditativa y refrescante. Aunque el yin y el yang representan principios aparentemente opuestos (la oscuridad y la luz, el día y la noche, la pasividad y la actividad, etc.), son totalmente interdependientes. Del mismo modo, aunque las secuencias de saludo al Sol y a la Luna abarcan cualidades diferentes, se complementan perfectamente. El término yóguico Hatha también refleja estas cualidades individuales pero interconectadas: Ha se refiere a la energía cálida y activa del sol y tha a los elementos refrescantes y receptivos de la luna. El Hatha yoga, por lo tanto, busca unificar estos elementos aparentemente opuestos, creando armonía y equilibrio.

Los Saludos al Sol despiertan

Los Saludos al Sol se hacen a menudo al comienzo de una clase de yoga, para despertar el cuerpo y crear energía y calor. La interpretación moderna del Surya Namaskar (que se traduce como «saludo al sol») es una secuencia dinámica de posturas que, a nivel físico, aumenta la resistencia y la fuerza y conecta el movimiento fluido con la respiración. En un nivel más simbólico, la secuencia ofrece gratitud al sol y a la energía y la luz que proporciona a toda la vida en la tierra.

Prueba una secuencia de Saludo al Sol con guía de respiración aquí.

Los Saludos a la Luna calman

Al igual que los Saludos al Sol, los Saludos a la Luna pueden incluirse como parte de una clase más larga, o practicarse por sí mismos como una secuencia reparadora para refrescar y calmar el cuerpo. Son especialmente agradables de hacer por la noche, ya que la cualidad meditativa y calmante de las posturas ayuda a formar una conexión más fuerte con la respiración, preparando el cuerpo y la mente para una noche de sueño reparador.

Cómo practicar Chandra Namaskar

Al igual que los Saludos al Sol, hay muchas variaciones de la secuencia del Saludo a la Luna. En la versión que describo a continuación, (haz clic aquí para ver una secuencia de fotos) nos enfrentamos al borde largo de tu esterilla, moviéndonos primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Me gusta imaginar que los estiramientos laterales y el movimiento circular de la secuencia representan las fases creciente y menguante de la luna.

Paso a paso

Ponte de pie en Tadasana, en el centro de tu esterilla mirando al borde largo, con las manos en posición de oración en el centro del corazón. Cierra los ojos y dirige la atención hacia el interior, acudiendo a tu respiración y quizás reflexionando por un momento sobre lo que la luna significa para ti y para la tierra…

• Urdhva Hastasana / Saludo hacia arriba: Abre los ojos, inhala y extiende los brazos hacia fuera y hacia arriba, entrelazando los dedos, los dedos índices apuntando hacia el cielo.
• Postura de la Media Luna de pie: Exhala y dóblate hacia tu derecha, extendiendo largamente por el lado izquierdo, todo el camino desde la parte exterior del pie izquierdo hasta la punta de los dedos índices. Mantén la parte baja del vientre hacia dentro y hacia arriba para proteger la parte baja de la espalda. Inhala hasta el centro y exhala y dobla hacia tu izquierda. Inhala de nuevo al centro.
• Postura de la Diosa: Exhala, separa los pies, con los dedos apuntando ligeramente hacia fuera. Ablande las rodillas y póngase en cuclillas, manteniendo las rodillas en línea con los tobillos y la espalda recta. Los brazos se doblan por los codos en un ángulo de 90 grados, con los dedos en Anjali mudra (el pulgar y el índice se tocan).
• Trikonasana / Postura del Triángulo: Inhale, gire ambos pies hacia la derecha, los brazos extendidos y paralelos al suelo. Exhala, extiende la mano sobre la pierna derecha. Baja la mano derecha hasta el tobillo o la espinilla y extiende el brazo izquierdo hacia el cielo. Inhale y gire el pecho hacia el cielo.
• Parsvottonasana / Pyramid Pose: Exhalar, llevar el brazo izquierdo hacia abajo para enmarcar el pie derecho con la mano derecha, rotar aún más el pie trasero y girar ambas caderas hacia adelante para doblar sobre la pierna derecha (recta).
• Arremete sobre el pie derecho: Inhala, da un paso hacia atrás con el pie izquierdo y dobla la rodilla derecha para llegar a la posición de estocada. Asegúrate de que la rodilla se mantiene en línea con el tobillo y empuja el muslo izquierdo hacia arriba y hacia atrás.
• Skandasana / Sentadilla de piernas anchas sobre la pierna derecha: Exhala, lleva ambas manos al suelo al lado del dedo gordo del pie derecho. Gira hacia adentro sobre la bola del pie derecho y gira tu cuerpo hacia el frente de la colchoneta. La pierna izquierda está extendida, los dedos de los pies apuntan al techo. Si tu equilibrio lo permite junta las manos en Anjuli Mudra (posición de oración) o mantén las manos apoyadas en el suelo.
• Pose de la Diosa: Inhala, vuelve a ponerte en cuclillas en el centro de la esterilla – postura de la diosa con las manos en posición de oración. Exhala – las rodillas en línea con los tobillos, la espalda recta, el pecho abierto.

En este punto nos volvemos hacia la pierna izquierda y ‘rebobinamos’ las poses que ya hemos hecho.

• Skandasana / Sentadilla de piernas anchas sobre la pierna izquierda
• Arremete sobre el pie izquierdo, la pierna derecha da un paso más atrás, ambas manos enmarcan el pie izquierdo.
• Parsvottonasana / Postura de la Pirámide: exhala, el pie derecho se mete un poco, la pierna izquierda se endereza, nivela las caderas y entra en Parvsottonasana doblando sobre la pierna izquierda.
• Trikonasana / Postura del Triángulo: Inhala, el pie derecho se reajusta y el brazo derecho se extiende hacia arriba, gira el pecho hacia el cielo. Exhala.
• Postura de la Diosa: Inhala, abre los pies, los dedos apuntando ligeramente hacia fuera. Exhala, dobla las rodillas y entra en la postura de la Diosa en cuclillas.
• Urdhva Hastasana / Saludo hacia arriba: Inhala, vuelve a meter los pies, los brazos hacia el cielo, las manos entrelazadas, los dedos índices extendidos.

Luego repetimos toda la secuencia anterior pero esta vez doblando hacia la izquierda en la postura de la Media Luna de pie.

Beneficios

Como la secuencia del Saludo a la Luna se centra principalmente en la parte inferior del cuerpo, es estupenda para las personas que tienen problemas para apoyar el peso de su cuerpo en los brazos y esta práctica tiene muchos beneficios físicos. El ejercicio estira y fortalece todos los grupos musculares principales, ayuda a la flexibilidad y aumenta el funcionamiento y el equilibrio de los sistemas respiratorio, circulatorio y digestivo.

Practica en clase:

• Secuencia del Saludo a la Luna
• Equilibrar el Yin y el Yang en tu práctica

Kirsty TomlinsonKirsty realizó su formación de profesora de yoga con Esther Ekhart en 2013 y se trasladó a los Países Bajos desde el Reino Unido para trabajar en EkhartYoga en 2015. Anteriormente había trabajado en el sector editorial, en el diseño gráfico y en la contratación legal. Su papel en EkhartYoga es muy variado: gestora de profesores, redactora, editora y amante de los perros. Puede que reconozcas a su querido can, Hunter, acaparando el protagonismo en varios de nuestros vídeos.

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