Hay muchas cosas que el siglo XXI nos facilita. Sin embargo, no todo… A pesar de que el nivel de vida mejora constantemente, algunos retos parecen ser cada vez más difíciles.
Por ejemplo, a pesar de que hay cientos de cosas que podemos disfrutar haciendo, cientos de oportunidades que aprovechar y cientos de aparatos tecnológicos que se supone que nos ayudan, el estilo de vida a menudo se vuelve contraproducente y hace que hacer las cosas sea mucho más difícil, especialmente si queremos hacerlo de forma efectiva.
En esencia, seguir siendo productivos en nuestro día a día nunca ha sido tan difícil. Sin embargo, no es algo que tengamos que aceptar sin más. Por muy ocupados que creamos estar, podemos seguir disfrutando de un estilo de vida genial sin perder nada de nuestra productividad.
Para mí, y probablemente para muchos de vosotros también, ser capaz de acomodar el equilibrio entre la vida laboral y la personal (incluyendo cosas como la dieta, la relajación y el entrenamiento de cada uno) es un serio desafío. Sin embargo, no es imposible…
En primer lugar, es importante darse cuenta de que no tienes que hacer todo, todos los días, pero en cualquier semana, habrá al menos un día en el que tendrás que encontrar una manera de manejar tu trabajo, cuidar tu dieta, relajarte, y finalmente hacer tu entrenamiento, todo en sólo 24 horas…
¿Cómo puedes hacer que eso suceda? Prueba el siguiente enfoque.
Piensa con antelación
El mejor punto de partida posible es dedicar 10 minutos por la noche a planificar tu próximo día. Puedes utilizar una herramienta como Google Calendar para programar tus entrenamientos y otras actividades, para asegurarte de que no pasas por alto nada importante.
Tienes que saber de cuánto tiempo dispones en un día determinado y cuánto de él vas a necesitar para completar cada actividad. Una vez que sepas lo que tienes que hacer, puedes centrarte en la preparación. Esto significa cosas como poner el despertador, planificar lo que vas a hacer primero, etc.
Cuando lo hagas, ten en cuenta los siguientes puntos.
Caliéntate nada más levantarte
Hay muchas formas de despertarse por la mañana. La más popular es beber medio galón de café y salir de casa inmediatamente después. Qué tal si en cambio haces un simple calentamiento.
Comienza tu día haciendo algunos saltos, flexiones, sentadillas con el peso del cuerpo, balanceos de brazos y piernas. Hacer esto durante 10-15 minutos tendrá mejor efecto que el café. El otro beneficio, probablemente aún más obvio, es que permite que su cuerpo rígido trabaje sus dolores y molestias.
Desayune bien
Aquí es donde entra en juego su dieta. Dependiendo de las pautas que sigas, hay muchas variaciones de un buen desayuno. Simplemente no te vayas al extremo con tu dieta… Lo que es realmente importante es elegir una dieta que realmente vayas a poder cumplir.
Unas palabras sobre las dietas… La palabra dieta no siempre tiene grandes connotaciones. Mucha gente piensa que una dieta es algo diseñado para adelgazar, cuando en realidad puede tener muchos otros objetivos. En general, una dieta es simplemente un enfoque bien pensado para comer lo que es bueno para ti.
Echa un vistazo a estas 20 opciones de desayunos saludables que te ahorrarán tiempo.
Lleva la merienda contigo
La merienda es el principal problema para la mayoría de los que hacen dieta. Sabemos que comer chocolate cada dos horas no es un hábito saludable… pero muchos lo hacemos igualmente. A lo largo del día, te encontrarás con antojos de diferentes alimentos. La mejor manera de lidiar con esto es tener un tentempié saludable a mano en todo momento, en lugar de comer alimentos menos saludables.
La mayoría de las veces es sólo tu cerebro diciéndote que necesita consumir algo, pero no necesariamente tiene que ser chocolate. Ahora bien, si trabajas desde casa, es más fácil, pero si tienes un trabajo estándar fuera de casa, asegúrate de llevar algunos tentempiés para combatir las tentaciones en el trabajo.
Por lo general, independientemente del tipo de dieta que sigas, las cosas que pueden considerarse tentempiés saludables son las zanahorias, los frutos secos, las verduras y la fruta baja en azúcar. (Consulte a su dietista sobre esto.)
Trabajar en intervalos
Hora de trabajar ahora. Para mí, el enfoque más efectivo a la hora de trabajar es centrarse en utilizar los siguientes intervalos (y no es la primera vez que comparto esto, por cierto):
- Trabaja durante 50 minutos.
- Tenga un descanso de 10 minutos.
- Trabaje durante otros 50 minutos.
- Tenga un descanso de 30 minutos.
- Repita.
¿Por qué es esto efectivo? Porque nuestro cerebro no es capaz de mantener la concentración durante más de 1-2 horas seguidas. Al proporcionar descansos frecuentes, en realidad estamos mejorando nuestra productividad en gran medida. (Probado en mí mismo.)
Ejercitarse antes de comer
Hay muchas razones por las que ejercitarse antes de comer es lo correcto.
En primer lugar, hay mucha menos gente en el gimnasio.
En segundo lugar, obtienes una estimulación adicional para concentrarte en el resto del día (efecto similar al del café de la tarde).
Por último, después del entrenamiento puede tomar un bocadillo o almuerzo rico en proteínas que mejorará sus resultados de pérdida de peso / ganancia de músculo (pista: la proteína es buena para ambos).
Otra cosa genial de esto es que sus entrenamientos no tienen que ser largos. Hacer ejercicio durante 30 minutos antes del almuerzo, 3 veces a la semana sigue siendo mucho mejor que hacer ejercicio durante 1,5 horas, una vez a la semana por la noche. Recuerda lo que dije acerca de mantener tu plan, y no tratar de ser demasiado ambicioso.
También puedes probar estos 29 ejercicios que puedes hacer en (o cerca de) tu escritorio.
Relájate haciendo algo completamente diferente
A algunas personas les gusta relajarse saliendo a correr por la noche… Para mí, este no es un buen enfoque. En primer lugar, estás agotado después de tu jornada laboral y sólo pensarás en tu cama o en el televisor. En segundo lugar, como he dicho antes, cualquier actividad física despierta tu cuerpo (como lo hace un café), y no veo el sentido de despertarse por la noche, justo una o dos horas antes de que tengas que irte a dormir…
Para la mayoría de la gente, la relajación sólo es efectiva cuando gira en torno a hacer algo totalmente diferente a lo que has estado haciendo durante todo el día. Por ejemplo, una de las mejores actividades de relajación es pasar un tiempo de calidad con tus amigos, hijos, cónyuge, Xbox 360, o simplemente jugar con tu perro.
Es bueno porque es diferente. Créeme, si jugaras con tu perro todo el día ya no sería relajante. Lo mismo ocurre con el ejercicio físico o las actividades intelectuales. Por ejemplo, si tu trabajo implica pensar mucho, entonces será muy difícil que te relajes por la noche leyendo un libro intelectual. Siempre, repito, SIEMPRE haz algo completamente diferente.
Prepara tu comida con antelación
Este es el último consejo sobre dietas aquí. Algunas dietas son difíciles de seguir si no preparas tu propia comida. La mayoría de las veces no encontrarás alimentos de calidad en la cafetería de la oficina (a menos que trabajes en Google). Por eso deberías preparar tu comida con antelación, y luego simplemente llevarla contigo.
El mejor momento para hacerlo es o bien por la mañana (como una forma más de despertarse), o bien por la noche (como una forma más de relajarse).
Sin embargo, si no le gusta preparar sus propias comidas, o encargarse de elegir los alimentos adecuados, puede aprovechar muchos servicios de entrega de alimentos dietéticos, como Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.
Ahora que ya conoce todos los elementos de un día eficaz, redáctelos y prepárese para el día de mañana. Sin embargo, lo más importante de todo es que modifique cada consejo que reciba hasta que se adapte a su estilo de vida único. Encuentra una solución a la que puedas atenerte permanentemente.
Más consejos sobre cómo llevar una vida equilibrada
- La importancia de programar el tiempo de inactividad
- 5 técnicas para hacer frente a una agenda apretada (y crear más tiempo)
- Ejemplos de rutinas diarias poderosas para conseguir una persona sana y de alto rendimiento
Foto destacada: Gabrielle Henderson vía unsplash.com