El bombeo del culturista es esa satisfacción posterior al entrenamiento que Arnold Schwarzenegger comparó una vez con el sexo.
«Los corredores tienen su «subidón» y los culturistas tienen su «bombeo»: la sensación de euforia provocada por el flujo de sangre que hace que los músculos se hinchen durante un entrenamiento con pesas», explica el entrenador personal Mike Creamer de Anatomically Correct en Nueva York. Siga leyendo para saber qué es lo que realmente sucede, cómo maximizarlo y si puede o no llevarlo demasiado lejos.
¿Qué es lo que realmente sucede aquí?
El bombeo se produce en respuesta a un entrenamiento de fuerza intenso. Las contracciones musculares hacen que los vasos sanguíneos se dilaten y el flujo sanguíneo aumente. Toda esa actividad en los músculos hace que se expandan. Mucho.
«Durante un entrenamiento intenso, un brazo bombeado podría medir media pulgada más de lo normal», dice Creamer. Por desgracia, el efecto es temporal y dura como mucho un par de horas.
¿Cómo consigo un bombeo máximo?
Para conseguir ese volumen, hay que hacer volumen. «Un buen bombeo en los músculos objetivo puede conseguirse normalmente realizando tres o cuatro series de repeticiones moderadas o altas (de 10 a 15) de un ejercicio hasta el fallo muscular momentáneo», dice Creamer.
Mantenga un ritmo lento y concéntrese realmente en la contracción de los músculos, tome periodos de descanso cortos y haga superconjuntos de grupos musculares opuestos (por ejemplo, bíceps y tríceps) para mejorar el efecto.
«Asegurarse de estar bien hidratado y tomar suficientes carbohidratos antes del entrenamiento también facilitará un buen bombeo, al igual que la suplementación con creatina; todo ello contribuye a aumentar el volumen de las células musculares», dice Creamer.
¿Así que mi objetivo debería ser estar siempre bombeado?
No necesariamente.
«Hay investigaciones celulares que demuestran que la hinchazón de las células aumenta la síntesis de proteínas y disminuye la descomposición de las mismas», explica el doctor Brad Schoenfeld, C.S.C.S., autor de The M.A.X. Muscle Plan.
«Si estos resultados se traducen en la práctica durante el entrenamiento de resistencia, entonces tendría un efecto positivo en el aumento del crecimiento muscular, pero simplemente no tenemos la capacidad de comprobarlo»
Además, como señala Creamer, trabajar siempre a la intensidad requerida para un buen bombeo puede dar lugar a un sobreentrenamiento, que puede ser contraproducente para su objetivo a largo plazo de crecimiento muscular real y duradero. Así que disfrútelo cuando ocurra, y hágalo cuando quiera disfrutarlo.
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