Cómo analizar la mecánica del swing de béisbol en 12 pasos

Golpear una bola rápida de la MLB requiere la aplicación de una enorme cantidad de energía en un parpadeo – aproximadamente 130ms para ser exactos. Eso es aproximadamente un 1/8 de segundo. Sólo a través de una serie coordinada de contracciones que involucran no sólo a los músculos, sino también a las articulaciones y al tejido conectivo que viaja por la cadena cinética hasta las manos y, en última instancia, el bate/pelota, podemos lograr la velocidad adecuada del bate y la rapidez para golpear una pelota de béisbol que viaja a velocidades superiores a 90 mph. Este artículo pretende familiarizar a muchos de ustedes con las 2 fases distintas y las 12 posiciones en el bateo de béisbol y la mecánica del swing de béisbol que revisamos al analizar el vídeo.

Mecánica del bateo de béisbol – Fases de la zancada y del swing

La fase de la zancada (1 – 8) comienza en la preparación y termina cuando el bateador se compromete con el lanzamiento (planta del talón). La fase de balanceo (9 – 12) comienza cuando la pierna delantera se bloquea al plantar el talón y el cuerpo comienza a acelerar su rotación contra un lado delantero firme, terminando finalmente en el contacto.

1. 1. 1. Fase de zancada: Preparación / Postura
      2. Fase de zancada: Elevación de la pierna / Movimiento negativo
      3. Fase de zancada: Centro de masa (equilibrio y postura)
      4. Fase de zancada: Centro de masa / Tempo en el golpe de pie
      5. Fase de zancada: Golpe del pie delantero
      6. Fase de la zancada: Ángulo de la rodilla delantera / Base inestable
      7. Fase de la zancada: Longitud de zancada
      8. Fase de zancada: Pico de la cadera / Separación del hombro
      9. Fase de balanceo: Bloqueo lateral delantero
      10. Fase de balanceo: Posición de la mano en el lanzamiento
      11. Fase de balanceo: Eje de rotación
      12. Fase de swing: Retraso del bate

Aquí vamos con la fase de zancada, seguida de la fase de swing más adelante…

Mecánica del swing de béisbol – Fase de zancada (lineal)

1. Fase de zancada: Set-Up / Stance – Diferentes golpes para diferentes personas aquí. Debido a que el set-up es una posición de «pre-swing», la postura de un bateador en el set-up puede ser única para cada individuo sin afectar la habilidad de ajustarse a los lanzamientos en varios lugares. Las posturas pueden variar de estrechas a anchas, así como abiertas, cerradas o paralelas.

Aunque diferentes jugadores tienen diferentes estilos, todos deben posicionar su peso en el interior de los pies para eventualmente cargar alrededor de la cadera trasera y prepararse para disparar durante el levantamiento de piernas.

2. Fase de zancada: Levantamiento de piernas / Movimiento negativo – El estilo individual de un jugador entra en juego aquí durante el levantamiento de piernas y se basa en gran medida, no sólo en la postura sino también en la antropometría (altura/longitud de las extremidades). Los ajustes en el ritmo y el tempo también jugarán un papel importante en el éxito de la elevación de piernas. Tanto si se trata de una elevación como de un toque, es primordial encontrar una elevación de piernas que funcione para el individuo con el fin de almacenar energía/potencia en el tejido conectivo de la cadera trasera y la parte inferior del torso durante el movimiento negativo. El no hacerlo puede causar que el atleta se «cuelgue hacia atrás» o se «adelante demasiado». Ambas cosas pueden conducir no sólo a problemas de equilibrio, sino que también pueden afectar negativamente a nuestra siguiente posición en la fase lineal «Centro de masa (equilibrio y postura)».

3. Fase de zancada: Centro de Masa (Equilibrio y Postura) – Los bateadores más exitosos mantienen un buen equilibrio y postura de principio a fin. Primero hablemos de la diferencia entre ambos.

El equilibrio es el control del centro de masa del cuerpo en relación con la base de apoyo desde el principio hasta el final. Los desequilibrios durante la postura y la zancada pueden afectar negativamente a la visión y la sincronización del bateador. También puede crear un movimiento lineal ineficaz que, en última instancia, se traduce en una rotación ineficaz después de plantar el pie, afectando también a la velocidad y rapidez del bate.

La postura es la alineación de la cabeza y el tronco en relación con la mitad inferior durante el movimiento lineal. La rotación óptima ocurre en un eje vertical por lo que mantener esta alineación durante todo el movimiento lineal y la rotación int es primordial para mantener la eficiencia rotacional del cuerpo.

4. Fase de zancada: Centro de masa / Ritmo hacia el golpe de pie – Un ritmo demasiado rápido durante la zancada, generalmente causado por un empuje temprano de la pierna trasera o un salto hacia el lanzamiento, puede hacer que el centro de masa del cuerpo se desplace a una velocidad demasiado alta hacia el golpe de pie. Esto puede hacer que la pelota parezca tener una mayor velocidad percibida, forzando un compromiso temprano con el lanzamiento y/o crear un aterrizaje más pesado en la pierna delantera cuando se bloquea, retrasando así la desaceleración así como la fase de rotación de la mecánica del swing de béisbol.

Sin embargo, un ritmo demasiado lento causado generalmente por una zancada débil o corta puede matar cualquier impulso al entrar en el golpe de pie, comprometiendo las fuerzas cruciales de reacción del suelo necesarias en el golpe de pie para transferir eficientemente la energía a la cadena y finalmente al bate.

5. Fase de la zancada: Golpe del pie delantero – La bola del pie delantero golpeará el suelo cuando la bola esté aproximadamente a 30 pies. (a medio camino) del bateador. Mientras que la posición del pie puede y debe ajustarse de acuerdo con la movilidad de la cadera, hay límites en cuanto a lo «abierto o cerrado» que queremos que esté el pie delantero. El pie debe estar lo suficientemente abierto para adquirir una adecuada rotación de la cadera en el contacto PERO:

Demasiado abierto o cerrado – Aterrizar con el pie delantero demasiado abierto puede causar un lado delantero «blando/de talón primero» o «colapsado» cuando comienza el bloqueo. Del mismo modo, aterrizar con el pie delantero demasiado cerrado puede limitar severamente la rotación y robarle al atleta la tan necesaria separación entre cadera y hombro y, por lo tanto, la potencia/torque.

Una vez más, la movilidad de la cadera será un factor para determinar cuán abierto o cerrado debe estar el pie/pierna delantero. El K-Vest puede proporcionarnos una gran información sobre la rotación, así como las tasas de aceleración/deceleración pobres en este sentido.

(Ejemplo de K-Motion – Desaceleración pélvica pobre)

6. Fase de zancada: Ángulo de la rodilla delantera / Base inestable – Mantener una rodilla ligeramente flexionada (doblada) al plantar el talón es crucial para mantener el núcleo centrado y en control para una transición adecuada de la fase de zancada (lineal) a la fase de swing (rotacional) de manera eficiente. Esto puede ayudar a asegurar una transferencia de energía más rápida y limpia a la mitad superior a través del bloqueo de la pierna principal.

Una rodilla excesivamente flexionada o «colapsada» en el aterrizaje hará que el golpeador golpee a través de su parte delantera, creando una base de apoyo inestable y comprometiendo la estabilidad/posición del núcleo, la transferencia de potencia y la visión hacia la pelota.

Sin embargo, una rodilla/pierna delantera extendida o «bloqueada», generalmente a través de la rotación temprana de la cadera, transferirá la fuerza prematuramente prohibiendo el uso eficiente de las fuerzas óptimas de reacción del suelo hacia la cadena creando pérdidas en la aceleración rotacional y la potencia. Mike Trout (abajo) hace un gran trabajo manteniendo una gran postura atlética/base estable desde la que rotar.

7. Fase de zancada: Longitud de zancada – Hay todo tipo de teorías sobre cuál es la longitud de zancada correcta. Mi opinión es que depende de algunas cosas:

Demasiado largo – Mientras que la mayoría de los atletas más maduros son lo suficientemente fuertes para utilizar los muchos beneficios de una zancada larga, la mayoría de los atletas más jóvenes que no poseen esta fuerza requerida, dejan caer su centro de masa demasiado bajo. Esto, a su vez, les dificulta salir de una posición tan baja para crear buenas velocidades angulares. Una zancada demasiado larga también retrasará el inicio de la rotación en el golpe de pie haciendo que todo ocurra a la vez, lo que nos da números de rotación más bajos y velocidades máximas en el tronco, el brazo y, en última instancia, la mano/bate.

Demasiado corto – Por otro lado, una zancada demasiado corta puede comprometer el impulso hacia adelante en el golpe de pie, haciendo que el bateador se «cuelgue hacia atrás» y/o contribuya a que las fuerzas de reacción del suelo sean menos óptimas hacia arriba y en la secuencia.

(Zancada corta / Colgarse hacia atrás)

8. Fase de zancada: Pico de Separación Cadera/Hombro – El punto entre el golpe de pie y la planta del talón es cuando la mitad superior (línea de los hombros) y la mitad inferior (caderas) alcanzan su pico de disociación y nuestra cuerda (núcleo) se tensa. Esto crea el par de torsión necesario para desenvolverse a medida que el swing comienza su fase de rotación.

Un punto importante a destacar aquí es que todos los atletas tienen diferentes longitudes de cuerda dependiendo del tipo de cuerpo (longitud de las extremidades) y el tipo de movimiento que son «sueltos» (laxitud) o «apretados» por lo que, lo que es una cantidad óptima de separación para un atleta puede ser demasiado para otro. Esto puede contribuir a diferentes problemas más arriba en la cadena como la rotación temprana del tronco o incluso peor, lesiones comunes de golpeo como las distensiones oblicuas.

K-Vest hace un gran trabajo calculando la separación en el golpe de talón, el primer movimiento y el contacto y colocándolo en un informe bien escrito. Sólo tenemos que tener en cuenta con qué tipo de movimiento estamos tratando, suelto o apretado y usar el buen juicio.

(Informe de estiramiento del factor X / Gráfico de rendimiento)

Mecánica del swing de béisbol – Fase del swing (rotacional)

9. Fase del Swing: Bloqueo del lado delantero – Si la pierna delantera/lado delantero de un bateador no se reafirma inmediatamente al plantar el talón, la pelvis continuará «derivando» o deslizándose hacia el lanzador. Diferentes jugadores tienen diferentes grados de flexión de rodilla y eso está bien, siempre y cuando aumenten esa flexión después de plantar el talón. Esto puede afectar negativamente a la estabilidad de la parte delantera del jugador y, en última instancia, afectar a las velocidades angulares de la mitad inferior transferidas a la cadena también.

10. Fase del swing: Posición de las manos en el lanzamiento – Las posiciones del bate pueden diferir de un jugador a otro, pero independientemente del estilo, una vez que llegamos a la planta de los pies nos gusta ver las manos aproximadamente a la altura de los hombros, más allá del hombro trasero pero no más allá del codo trasero. Esto contribuirá a un mejor «látigo», así como a una velocidad de bateo sin esfuerzo y una mejor trayectoria del bate a través de la zona y hacia la pelota.

11. Fase del swing: Eje de Rotación – Una vez que la mitad inferior ha comenzado a transferir energía después del bloqueo, es importante que tengamos un centro de masa (COM) apilado comenzando desde la base de apoyo (igual distancia entre los pies) hasta el centro de las caderas y los hombros para lograr rápidamente una rotación completa. Este es el «eje de transmisión» de la fase de rotación. La rotación óptima tiene lugar en un eje vertical y cuanto más eficiente sea nuestra rotación más rápido entrará el bate en la zona de golpeo.

12. Fase del Swing: Bat Lag – Este es el último eslabón de la fase de rotación antes de que el bate sea entregado por las manos. Una vez que las caderas rotan completamente y están más o menos paralelas con el borde frontal del plato, las manos deben estar adelante pero el bate debe estar retrasado, hasta que llevemos con fuerza las manos a la pelota y «encajemos» la cabeza del bate en la zona de golpeo. Esto permite tomar mejores decisiones de último momento en la selección de lanzamientos.

Por otro lado, si el bate gira demasiado pronto, una vez más estamos robando todo el impulso que se transfiere al bate.

Ahí tienes… 12 pasos sobre cómo analizamos el bateo de béisbol y la mecánica del swing de béisbol, desde el movimiento inicial hasta el contacto.

Nos vemos en el gimnasio…

Por Nunzio Signore (BA, CSCS, CPT, NASM, FMS)

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