Cómo Acetil-L-Carnitina quema la grasa y los poderes del cerebro

La acetil-L-carnitina (ALCAR) es una poderosa adición a su caja de herramientas de suplementos. Esta pequeña y valiosa molécula ha sido un elemento básico en las comunidades de culturismo y de hacking cerebral desde hace años, gracias a su capacidad para ayudarle a perder peso y potenciar su cerebro. Siga leyendo para saber más sobre los beneficios de la acetil-L-carnitina, además de los efectos secundarios, la seguridad y la dosis.

¿Qué es la acetil-L-carnitina?

La acetil-L-carnitina es un aminoácido producido naturalmente en su cuerpo para generar energía. También se encuentra en las proteínas animales, concretamente en las carnes rojas. Muchas personas se complementan con ALCAR, debido a sus beneficios potenciales.

¿Cuáles son los beneficios de la acetil-L-carnitina?

Puede utilizar ALCAR para mejorar su función mitocondrial, la cognición, los entrenamientos y más. ALCAR ayuda a sus mitocondrias (las centrales eléctricas de sus células) a quemar grasa y crear más energía – especialmente para los músculos y el cerebro.

La acetil-L-carnitina tiene dos beneficios principales:

• Aumenta el poder del cerebro: ALCAR es un nootrópico antienvejecimiento, o droga inteligente, lo que significa que ayuda a su cerebro a rendir mejor. El grupo acetilo que contiene le permite pasar la barrera hematoencefálica y llegar al cerebro y a los nervios, donde puede mejorar el estado de ánimo, el aprendizaje y la memoria.
• Quema la grasa y desarrolla los músculos: El ALCAR también puede darle una ventaja en el gimnasio. Transporta el combustible (en forma de ácidos grasos) a las mitocondrias de los músculos, lo que aumenta la producción de energía y la resistencia. ALCAR también empuja su metabolismo hacia la quema de grasa mientras se entrena.

La acetil-L-carnitina y la pérdida de peso: Cómo ayuda a quemar grasa

Cuando tomas ALCAR, se convierte en carnitina en tu cuerpo. Si sus niveles de insulina son bajos -por ejemplo, por llevar una dieta cetogénica, ayuno intermitente, entrenar intensamente o estar en un déficit calórico- la carnitina se vuelve muy importante para quemar grasa.

Cuando su cuerpo quema grasa como combustible, toma la grasa corporal almacenada (o la grasa que usted come) la descompone en ácidos grasos y envía los ácidos grasos a su mitocondria. Sus mitocondrias convierten esos ácidos grasos en ATP (energía) que alimenta sus células.

Pero los ácidos grasos no pueden llegar solos a sus mitocondrias. Utilizan algo llamado «transporte de carnitina». Básicamente, la carnitina se adhiere a los ácidos grasos y los lleva a las mitocondrias. Le da a sus mitocondrias la materia prima para producir mucha energía y funcionar al máximo.

En otras palabras, usted necesita carnitina para metabolizar la grasa. Si tienes poca carnitina, la grasa no puede entrar en tus mitocondrias, y te cuesta utilizarla como combustible. Pero con abundante carnitina, su metabolismo de la grasa funciona como una máquina bien engrasada. Ahí es donde entran los suplementos de ALCAR, y por qué son tan populares entre los culturistas.

La conclusión: Para quemar la grasa, su cuerpo la descompone en ácidos grasos, y el ALCAR ayuda a que esos ácidos grasos lleguen a su mitocondria, donde pueden ser utilizados como combustible.

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Acetil-L-carnitina para el estado de ánimo, la memoria y el deterioro cognitivo

El ALCAR en forma de suplemento puede pasar la barrera hematoencefálica, dándole acceso a la densa colección de mitocondrias de tu cerebro, así como a las mitocondrias del resto de tu cuerpo. Esto explica por qué el ALCAR se está haciendo tan popular como suplemento nootrópico (algo que hace que su cerebro funcione mejor).

Esto es lo que la investigación tiene que decir sobre el uso de ALCAR para hacer que su cerebro funcione mejor:

• Más energía mental y física: Los hombres y mujeres de edad avanzada que tomaron ALCAR a diario observaron un aumento significativo de sus niveles de energía física y mental, así como una mejor capacidad cognitiva general.
• Mejora la función cognitiva: Las personas con niveles bajos de carnitina ven una importante disminución de la función cerebral. Tomar ALCAR mejora esa función cerebral. Mucho. En un estudio de 2010, ocho de 14 participantes revirtieron un diagnóstico de demencia y volvieron a tener todas sus capacidades cognitivas después de tomar ALCAR diariamente.
• Disminuye la inflamación: ALCAR disminuye la inflamación en adultos sanos. En parte se debe a que ALCAR aumenta el glutatión, el antioxidante maestro de su cuerpo. Nota al margen: El glutatión es impresionante para cortar las resacas. Y, como resulta, ALCAR disminuye el daño a las células del cerebro después de beber, también.
• Aumenta la circulación: En adultos sanos, el ALCAR aumentó la circulación y el flujo sanguíneo rico en nutrientes después de una comida rica en grasas. Un buen flujo sanguíneo es una parte esencial de la función muscular y cerebral.
• Mejora la concentración: La acetil-L-carnitina mejora la atención, tanto en niños con TDAH como en adultos que luchan contra la fatiga mental.

La conclusión: En los estudios, el ALCAR ha demostrado mejorar la energía mental y física, mejorar la potencia cerebral, reducir la inflamación, impulsar la circulación y aumentar la concentración mental.

¿Quién debería utilizar la acetil-L-carnitina como nootrópico?

Cabe mencionar que, aunque algunos de estos estudios se realizan en adultos jóvenes sanos, gran parte de la investigación sobre el ALCAR se realiza en personas mayores. Está claro que el ALCAR es excelente para el antienvejecimiento, pero ¿qué pasa si usted es joven y próspero, y quiere una ventaja adicional?

Como es el caso de muchos nootrópicos, el ALCAR es popular en el mundo del hacking cerebral gracias a un montón de informes individuales sobre lo mucho que ayuda a la cognición. Este es uno de esos suplementos que vale la pena probar por su cuenta para ver si nota algún beneficio.

Acetil-L-carnitina para el ejercicio y la recuperación

ALCAR ha sido un elemento básico de la comunidad de culturismo durante años. Tiene algunas investigaciones decentes que lo respaldan:

• Aumenta la fuerza: En un estudio de 24 hombres jóvenes entrenados en resistencia que tomaron carnitina 90 minutos antes del ejercicio intenso, los participantes disfrutaron de un aumento significativo en la producción de potencia, así como de niveles más bajos de lactato (el lactato contribuye a la sensación de ardor en los músculos).
• Quema más grasa: Los hombres jóvenes que tomaron carnitina quemaron más grasa durante el ejercicio moderado, y sus músculos produjeron más energía durante el ejercicio intenso.
• Aumenta la testosterona: Los hombres que tomaron ALCAR después de levantar peso tenían más receptores hormonales densos en sus músculos, lo que puede haber mejorado su captación de testosterona. En otras palabras, ALCAR no aumenta su testosterona, sino que le hace utilizar mejor la testosterona que tiene.
• Acelera la recuperación: ALCAR puede acelerar la recuperación y disminuir la inflamación muscular después del ejercicio, tanto en hombres como en mujeres.
• Mejora la sensibilidad a la insulina: El ALCAR mejora la sensibilidad a la insulina en personas que no procesan bien la glucosa.
• Construye músculo: El ALCAR es un potente suplemento antienvejecimiento si eres mayor y quieres construir músculo. En las personas mayores, disminuye la fatiga muscular y aumenta la pérdida de grasa.
• Reduce la fatiga muscular: Un estudio descubrió que la acetil-L-carnitina disminuye la fatiga muscular también en personas jóvenes.

La conclusión: ALCAR puede ayudarte a trabajar más duro en el gimnasio y a recuperarte más rápido. Y si eres mayor, ALCAR es especialmente útil para mantener tus niveles de energía y eliminar la grasa corporal.

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Dosificación: ¿Cuánta acetil-L-carnitina debes tomar?

La acetil-L-carnitina es una valiosa adición a tu rutina diaria de suplementos, especialmente si eres un atleta o estás buscando beneficios antienvejecimiento. Esto es lo que necesita saber.

La mayoría de los estudios que acaba de leer utilizaron entre 1 y 3 gramos de ALCAR, tomados todos los días. Un gramo al día parece ser un buen punto de partida. A partir de ahí, puede aumentar o disminuir la dosis según le convenga. Al igual que con la mayoría de los suplementos, el tiempo es importante. Estos son algunos ejemplos de planes para tomar ALCAR:

• Acetil-L-carnitina para obtener beneficios nootrópicos/antienvejecimiento: 1-2 gramos al día; la mitad a primera hora de la mañana y la otra mitad por la tarde
• Acetil-L-carnitina para mantenerse en forma y quemar grasa: 1-3 gramos al día; la mitad 90 minutos antes del ejercicio (para aumentar su resistencia muscular) y la otra mitad después del ejercicio (para acelerar la recuperación).

Asegúrese de tener en cuenta las instrucciones de dosificación en el envase del suplemento.

Efectos secundarios y precauciones de la acetil-L-carnitina

Aunque el ALCAR se considera generalmente seguro para la mayoría de las personas, podría experimentar algunos efectos secundarios, incluyendo:

• Insuficiencia estomacal
• Náuseas
• Vómitos
• Dolor de cabeza
• Sequedad en la boca
• Inquietud

Por supuesto, consulte a su médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento nuevo, especialmente si está embarazada, en periodo de lactancia o tiene una enfermedad grave.

Si prueba el ALCAR, empiece despacio y preste atención a cómo se siente. Los pequeños cambios le ayudarán a descubrir los grandes beneficios: de eso se trata ser Bulletproof. Para descubrir aún más formas de aumentar su rendimiento, suscríbase al boletín de Bulletproof a continuación.

This is an update of an article originally published July 2018.