Para muchos jóvenes jugadores de béisbol, la temporada baja es un tiempo lleno de poca dirección. Es lamentable que esta falta de estructura pueda ser perjudicial para el progreso del atleta de un año a otro, ya que el descanso es muy importante.
La lucha radica principalmente en comprender cómo adaptar los métodos de entrenamiento para mejorar los puntos fuertes y débiles que surgieron durante la temporada. Estos pasos le ayudarán a optimizar la temporada baja para que pueda mejorar el rendimiento y entrar en la nueva temporada con confianza.
Paso 1: Establezca objetivos detallados
Dentro de este paso, hay algunos pasos más pequeños:
- En primer lugar, identifique dónde necesita mejorar. Empieza por hacer una autoevaluación de los puntos fuertes y débiles.
- A continuación, siéntate con tus entrenadores para que te den su opinión sobre los puntos en los que creen que necesitas mejorar.
- Por último, como ha dicho el legendario entrenador de fuerza Dan John, «Mantén el objetivo como objetivo».
Comprométete a centrarte en tus objetivos y a encontrar un programa que te ayude a alcanzarlos. Procura tener un programa adaptado a ti y a tus objetivos, no generalizado para todo un equipo. Cuando el entrenamiento se centra en mejorar el rendimiento, el resto caerá en su sitio.
Paso 2: Entrena para ser el número uno
Aunque es natural que te compares con tus compañeros de equipo, es crucial que no caigas en la trampa mental de obsesionarte con el año de otro. Hay que centrarse en lo que puedes hacer para mejorar tú, no en lo que hizo un compañero la pasada temporada baja. Muchos aspectos del béisbol están fuera de tu control, pero la belleza de la temporada baja es que la mejora está en tus manos.
Paso 3: Busca tu información
La industria del béisbol está llena de supuestos expertos que dicen tener la respuesta a todos tus problemas. Uno de los mayores retos a los que nos enfrentamos como atletas es elegir a quién escuchamos.
Tenga cuidado con los entrenadores con los que no ha trabajado y que tienen ideas extremas sobre lo que está bien y lo que está mal cuando se trata de rendimiento deportivo. A medida que crezcas y te desarrolles, inevitablemente habrá ajustes en tu forma de golpear y lanzar. Pero cambiar por completo tu mecánica natural debe tomarse en serio y sólo hacerlo después de consultar a un entrenador que esté familiarizado contigo como jugador.
Paso 4: Mantente sano
Tuve un entrenador que venía directamente a la sala de entrenamiento durante el estiramiento del equipo y gritaba «¡NO PUEDES HACER EL CLUB EN LA TUBERÍA!». Para ser justos, la mayoría de los jugadores estaban luchando contra las lesiones o rehabilitándose de una operación, pero su punto era muy claro. Si estás en la sala de entrenamiento cuidando una lesión, no estás en el campo acercándote a tus objetivos.
¿Cómo puedes mantenerte sano y sin lesiones? Si tuviera la respuesta a esa pregunta sería un hombre rico. No hay garantía de que tomar medidas de precaución fuera de la temporada evite que le pique el gusanillo de las lesiones, pero cuidar adecuadamente de su cuerpo es crucial para el éxito.
Una gran parte de mantenerse sano y conseguir el tiempo de campo que desea durante la temporada es escuchar a su cuerpo. Si empiezas a sentirte agotado, deja de entrenar y recupérate durante una semana. El ritmo es fundamental para la longevidad de la temporada, y su cuerpo se lo agradecerá en el tramo final de la temporada.
Una nota para los lanzadores: A diferencia de otros jugadores de posición, hay un límite en cuanto a la cantidad que puede hacer sin tentar a las lesiones. No se puede lanzar mil veces al día. Siempre es mejor para un lanzador retroceder en lugar de presionar, una lección que aprendí de la manera más difícil. Esto no impedirá tu mejora, porque el periodo de descanso te da tiempo para trabajar en la parte menos sexy de tu juego. Algunas otras pautas para los lanzadores:
- Práctica de campo – No regale outs. Pida a alguien que batee sus bolas de tierra y trabaje en su práctica de fildeo. Aprende a cubrir la primera base y hazlo a la velocidad del juego. A ningún entrenador le gusta regalar outs.
- Trabajo mecánico – Un brazo dolorido o cansado no debe impedirte mejorar tus lanzamientos. Trabajar en tu mecánica y mantenerla tan afinada como si estuvieras jugando en un partido es clave para cuando vuelvas al montículo.
- Fuerza mental – Ya has oído hablar del poder de la visualización. Tómate tiempo para reflexionar sobre tus objetivos. Visualízate en situaciones y sigue aumentando la confianza en tus habilidades.
Paso 5: Juego mental
Hay montones de grandes recursos a tu alcance para mejorar tu juego mental. Puede parecer arduo, pero coge uno de estos y lee.
- Gimnasio mental, de Gary Mach y David Casstevens
- El poder del ahora, de Eckhart Tolle
- El poder de ser tú mismo, de Joe Plumeri
- Sin miedo: The Undaunted Courage and Ultimate Sacrifice of Navy SEAL Team SIX Operator Adam Brown, de Eric Blehm
Mejor descanso, mayores beneficios
Es importante tomarse un tiempo en la temporada baja para relajarse y recuperarse. Seguir estos pasos te ayudará a volver al campo como un jugador más fuerte, tanto mental como físicamente. Manténgase en el camino de los objetivos que se ha fijado para la temporada baja, y llegará a la temporada sintiéndose bien preparado para los retos que le esperan.