Importancia de relajar los ojos
¿Te encuentras mirando pantallas durante gran parte del día? Quizás actualmente trabajas a distancia desde casa y dependes de tu portátil para las tareas diarias. Puede que sus hijos pasen más tiempo del habitual frente a una pantalla con las recientes necesidades de aprendizaje virtual. Aunque el trabajo y el aprendizaje desde casa son cómodos y eficaces, pueden pasar factura a los ojos. Es importante que los ojos descansen periódicamente de las pantallas y de la luz dañina que emiten siguiendo algunas técnicas sencillas de relajación ocular.
Aunque parezca difícil de creer, nuestros ojos están compuestos por músculos. Al igual que los demás músculos de nuestro cuerpo, cuando ejercitamos los músculos del ojo, también es importante darles un descanso. La mejor manera de dejar que los ojos descansen es apagando la luz. De este modo, permite que su nervio óptico descanse al no ser estimulado por las imágenes del exterior. Descansar los ojos también puede ayudar a relajar todo el cuerpo. Los ejercicios de descanso ocular deben realizarse a diario, ya que la salud de los ojos es importante para disfrutar de una buena visión durante toda la vida.
Calentar las palmas de las manos frotándolas enérgicamente durante unos segundos. A continuación, ahueque las manos sobre los ojos cerrados. Vuelva a colocar las manos ahuecadas sobre los tejidos que rodean los ojos e inhale y exhale profundamente. La meditación durante la palma de la mano le ayudará a relajarse aún más. Palmee durante periodos de cinco minutos a lo largo de su jornada laboral.
Masaje ocular – Al igual que las palmas, el masaje ocular puede aliviar la tensión ocular. Utilice los dedos limpios para masajear suavemente los párpados, el músculo por encima de la ceja, la parte inferior de los ojos y las sienes. De este modo, aumentará la circulación sanguínea en los ojos y relajará todos los músculos de la zona. Puede utilizar unas gotas de aceite de oliva, crema para los ojos o gel de aloe vera para conseguir un masaje de ojos aún más suave y relajante.
Cubra los ojos – Cúbrase los ojos con un antifaz o algún tipo de material suave para bloquear toda la luz. Mientras está sentado o tumbado en una posición relajada (pero sin dormir), imagine que el mundo que le rodea es negro. Al «relajarse en la oscuridad», está enseñando a su cerebro que sus ojos no tienen que esforzarse siempre. Sus ojos funcionarán mejor gracias a las técnicas de relajación y no al estrés.
Correr – Tomar el sol es una buena manera de empezar el día. Colóquese frente a una puerta o ventana que reciba mucha luz solar natural. Cierre los ojos y permita que la luz del sol caliente suavemente sus párpados. Asegúrate de hacer esto sin tus gafas o lentes de contacto. La luz del sol puede ayudar a la retina a liberar dopamina, que conduce a un desarrollo saludable de los ojos.
* Asegúrese de no mirar directamente al sol para este método de relajación.
Compresas de agua caliente &Fría – Las compresas calientes y frías son formas fáciles de relajar los músculos oculares y los ojos tensos. Para este método, sumerja un paño suave y limpio en agua tibia (no caliente) o fría y colóquelo sobre los párpados durante un par de minutos. El agua tibia relajará los músculos de los ojos y el agua fría (o incluso cubitos de hielo envueltos en un paño) ayudará a reducir la hinchazón alrededor de los ojos causada por la tensión ocular.
Lentes de luz azul& Recubrimiento antirreflejante – Si ha estado trabajando frente a la pantalla del ordenador, o sus hijos han estado aprendiendo virtualmente durante los últimos meses, probablemente haya oído hablar de la moda de las lentes de luz azul. La luz azul se transmite cuando miras la pantalla de tu tableta, teléfono u ordenador. El ojo no bloquea bien la luz azul, por lo que provoca cansancio ocular digital y fatiga ocular. Esta luz puede dañar las células de la retina y alterar el ciclo de sueño y vigilia. Las gafas para la luz azul, así como el revestimiento antirreflectante de sus gafas habituales, ayudan a filtrar la luz azul perjudicial para combatir la fatiga ocular y el insomnio causados por el exceso de tiempo en la pantalla.
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