Nota: no se pierda mi Guía definitiva para dormir como un bebé cada noche.
Quizás haya escuchado la recomendación general de que necesita dormir de 7 a 9 horas de calidad cada noche, y no es un mal consejo. Pero, ¿cuál es la verdadera cantidad de sueño que realmente necesita diariamente? Esa es una buena pregunta y, afortunadamente, existe un sencillo autodiagnóstico que puede realizar para saber exactamente cuánto sueño necesita, y siempre funciona. Pero antes de que lleguemos a la prueba, aquí hay un poco de historia de fondo.
Es cierto que todo el mundo sabe que el sueño es «bueno para nosotros», al igual que las verduras son buenas para nosotros, pero no todo el mundo sabe cuánto es lo ideal para dormir diariamente. Y cuando digo ideal, me refiero a la cantidad óptima de sueño basada en sus propias necesidades individuales – no un estándar arbitrario, sino un estándar personalizado. Conocer este número podría literalmente cambiar tu vida porque el sueño afecta a TODO y conseguir la cantidad óptima de sueño optimizará… bueno, ya sabes lo que quiero decir.
Ahora, he visto una multitud de artículos, estudios de investigación, y videos entre otras cosas que todos proclaman exactamente la cantidad de sueño que la gente necesita sobre una base diaria. Dependiendo de a quién le preguntes, la recomendación general es dormir entre siete y nueve horas cada noche. Algunas fuentes se inclinan hacia la parte inferior de ese rango, y otras hacia la parte superior. Y algunas fuentes le dirán deliberadamente que duerma más de nueve horas por noche si puede. Pero la cuestión es que hay una gran diferencia entre 7 y 9 horas. Si mis cálculos son correctos, es una diferencia no de una, sino de DOS horas de tiempo (o 120 minutos para los magos de las matemáticas). No sé tú, pero yo realmente valoro mucho mi tiempo y para mí, personalmente, dos horas es mucho tiempo, especialmente si hablamos de dos horas cada día. Eso son 730 horas al año (gulp).
Entonces, ¿qué es? ¿7 horas por noche o 9 horas por noche? O tal vez una mejor manera de hacer esa pregunta es esta: «¿Es realmente mucho mejor 9 horas por noche que 7 horas por noche? ¿No podríamos arreglárnoslas con 7 buenas horas?»
Bueno, probablemente podrías pasar las próximas 7-9 horas investigando y TODAVÍA no encontrar la respuesta que buscas. Podría leer un estudio tras otro, todos los cuales ofrecerán conclusiones únicas y puntos de datos diferentes e interesantes. Preguntar a los amigos y a la familia probablemente tampoco te ayudará, ya que todo el mundo parece tener una opinión diferente sobre este tema. Además, todo el mundo tiene al menos un conocido (por ejemplo, el «viejo tío Henry») que se nutre de apenas 3-5 horas por noche y le va bien. Yo mismo conozco al menos media docena de Tíos Henry.
Pero tiene que haber una respuesta. Seguramente, alguien se ha dado cuenta de esto. Con tantos millones -incluso miles de millones- de dólares invertidos en investigación durante las últimas décadas, seguramente alguien ha descifrado el código y tiene una conclusión bastante definitiva sobre exactamente cuánto tiempo de sueño necesitamos cada noche. Quiero decir que esto es algo tan básico para la salud humana, se podría pensar que deberíamos dar prioridad a esto, ¿no?
Pero, por desgracia, todavía no he encontrado esa fuente. Ahora bien, eso no significa que toda esa investigación haya sido en vano. De hecho, la investigación que se ha hecho sobre el sueño ha iluminado una gran cantidad de cosas sobre la salud, la aptitud, etc. – y somos mejores por ello. Sin embargo, una vez más, nos encontramos con la conclusión tan familiar de «necesitamos más investigación en esta área»
¡Por supuesto! ¿No es eso lo que siempre dicen?
La prueba para averiguar su cantidad ideal de sueño
Ahora, afortunadamente para usted y para mí, hay una prueba simple que uno puede hacer para averiguar exactamente cuál es la cantidad ideal, y por lo tanto, óptima de sueño. La prueba es necesaria porque una de las cosas que los investigadores han concluido es que las necesidades de sueño varían de una persona a otra. También tiene sentido, porque no es posible que haya una cantidad perfecta de sueño que se aplique a todo el mundo con tantas personas diferentes que tienen distintas necesidades. Por eso el tío Henry puede seguir de fiesta como si fuera el fin del mundo con 3 horas por noche, y tú te sientes como si te hubiera arrollado un tren de mercancías sin tus más de 9 horas. Así que, tal vez hemos estado haciendo las preguntas equivocadas todo el tiempo.
De todos modos, aquí está la prueba…
La próxima vez que vayas a la cama, no pongas el despertador. En su lugar, levántate cuando tu cuerpo te despierte de forma natural. Lo más probable es que sea la cantidad de sueño perfecta. Y eso es todo, de verdad. Ni siquiera necesitas una bata blanca. Incluso un doctorado es opcional. Puedes agradecérmelo después. Ah, y si no puedes dormir mañana por cualquier motivo (trabajo, escuela, etc.), también puedes probarlo el fin de semana, o cualquier día. Esta prueba es única ya que funciona cualquier día de la semana.
Con toda seriedad, tendemos a complicar demasiado las cosas en nuestra cultura moderna y sofisticada, y la verdad es que su cuerpo sabe cuánto sueño necesita mucho mejor que cualquier investigador, científico o gurú. Así que, por favor, hágase un favor tomando un descanso de toda la sobrecarga de información y simplemente confíe en los instintos de su cuerpo.
Nota: si intenta este pequeño experimento y no se despierta durante 16 horas, entonces no se preocupe. Probablemente no necesites realmente pasar 2/3 de tu día durmiendo. Es mucho más probable que simplemente tengas una falta de sueño crónica y que estés jugando a ponerte al día con los últimos 10 años de falta de sueño. Se normalizará a un volumen más bajo muy pronto – probablemente mañana.
Resumen
Así que, ahora que sabe cómo averiguar exactamente cuánto sueño necesita, ¿qué va a hacer al respecto?
El conferenciante sobre el éxito y la motivación, Tony Robbins, dijo «Una decisión real se mide por el hecho de que ha tomado una nueva acción. Si no hay acción, no has decidido de verdad». También dijo: «En la vida, mucha gente sabe lo que tiene que hacer, pero poca gente hace realmente lo que sabe. Saber no es suficiente. Debes pasar a la acción».
¿No odias cuando alguien te dice la verdad?
La Guía Definitiva para Dormir como un Bebé Todas las Noches: 20 Consejos para Solucionar tus Problemas de Sueño para que Puedas Salir de la Cama Todas las Mañanas Listo para Dominar tu Día (una Guía Sin Sentido y Paso a Paso para Dormir Bien)
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CST Coach, CST-KS
Health-First Fitness Coach
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P.P.S. Crédito de la foto: http://www.flickr.com/photos/tambako/