Puedes encender la televisión cualquier domingo de otoño y ver a jugadores como J.J. Watt, Charles Johnson y Jared Allen haciendo jugadas por todo el campo; pero lo que no ves son las interminables horas de práctica que perfeccionan la técnica que estos jugadores necesitan para prosperar. Aunque los ejercicios para linieros defensivos pueden parecer aburridos, los atletas que realizan los siguientes cinco ejercicios tienden a disfrutar de un mayor éxito en el campo de lo que lo harían sin ellos. (Vea también 2 entrenamientos de cuerpo entero para comenzar su entrenamiento de fútbol fuera de temporada.)
Lucha con las manos
Randy White, el jugador del Salón de la Fama de los Cowboys de Dallas, fue uno de los primeros linieros defensivos en utilizar el entrenamiento de karate, una disciplina que se ha vuelto más popular en el fútbol americano actual. La lucha con las manos es una habilidad que todos los defensores deben aprender. Se puede llevar a cabo sin protecciones, por lo que es ideal para los entrenamientos de primavera, especialmente en los institutos, donde los jugadores no pueden llevar protecciones.
En este ejercicio, dos jugadores se colocan uno frente al otro a una distancia no superior a la del brazo. El jugador «ofensivo» intenta golpear repetidamente el pecho del defensor con sus manos. El jugador defensivo debe reaccionar rápidamente para mantener alejadas las manos de su oponente. En ningún momento durante el ejercicio ninguno de los dos jugadores debe mover los pies. Los principiantes deben centrarse en alejar las manos, pero los jugadores experimentados pueden practicar técnicas más complicadas, como los golpes de brazo y los desgarros. (Vea Construya su propio circuito de acondicionamiento de MMA.)
Recuperación
En algún momento, todo jugador se encuentra en una mala posición. Aprender a recuperarse de una situación difícil y seguir siendo un factor en la jugada puede ser la diferencia entre detener al corredor después de una ganancia de cinco yardas o ver cómo lo lleva a la zona de anotación.
De nuevo, los jugadores se emparejan, desempeñando los papeles de ataque y defensa. El jugador ofensivo se agarra firmemente a la pechera de las hombreras del defensor, con el casco colocado ligeramente hacia un lado. Al oír el silbato, el jugador defensivo debe luchar contra la cara del linier ofensivo. Este ejercicio puede hacerse más difícil para los jugadores experimentados añadiendo un portador del balón que debe ser placado si el linier defensivo puede recuperar la palanca y escapar del bloqueador.
Romper los bloqueos de doble equipo
Dos técnicas pueden derrotar el temido bloqueo de doble equipo. El objetivo de un ejercicio de doble equipo es aprender a dividir el bloqueo o, en el peor de los casos, evitar ser empujado hacia los linebackers. Dos linieros ofensivos intentan bloquear a un solo defensor pisando juntos y creando una sólida pared.
La primera opción es dividir el doble equipo. El defensor tiene que ser rápido, girando sus hombros perpendicularmente a la línea de golpeo, conduciendo una pierna entre los dos jugadores y colocando su pie en el césped detrás de los talones de los linieros ofensivos, mientras se mantiene lo más bajo posible para poder apretar entre las caderas de sus dos oponentes.
Si un defensor reconoce un doble equipo demasiado tarde, o es incapaz de dividirlo, la segunda opción es llevar a ambos linieros al suelo, creando una pila que tape el hueco en la línea y elimine a dos bloqueadores. El liniero defensivo debe intentar clavar su rodilla en el suelo justo debajo de los linieros bloqueadores mientras se sujeta a ambos jugadores. Si tiene éxito, el defensor acabará tumbado de lado con un liniero delante de él y el otro encima.
Ejercicio de Pass Rush uno a uno
Todos en la línea D quieren conseguir sacks. Los linebackers o backs defensivos casi siempre lideran el equipo en tackles, pero los linieros pueden lograr el primer lugar en esta codiciada categoría estadística. El ejercicio de Pass Rush uno a uno es una gran manera de practicar las técnicas a toda velocidad contra oponentes vivos. (Ver STACK Performance Series 21: Explosive Rushing With Ndamukong Suh.)
Cinco linieros defensivos se alinean frente a cinco linieros ofensivos, preferiblemente en las posiciones en las que juegan normalmente. De pie detrás de su unidad, el entrenador de la línea ofensiva selecciona un defensor específico para correr, mientras que el entrenador de la línea defensiva se coloca detrás de su unidad e indica el conteo del snap. En el snap, los cinco defensores dan dos pasos a toda velocidad, como si estuvieran corriendo, pero sólo el jugador seleccionado sigue corriendo. Debe encontrar la manera de alcanzar al mariscal de campo en menos de cuatro segundos utilizando cualquier técnica que elija. Después de cuatro segundos suena el silbato, indicando un pase lanzado, y el liniero defensivo debe detener su carrera y volver a correr por el campo como si persiguiera el balón.
Ejercicio de reconocimiento de bloqueos
En situaciones de juego, nada ocurre exactamente como se practica. Lo más parecido a la acción del juego en el campo de práctica es el ejercicio de reconocimiento de bloqueos. Tres linieros ofensivos se enfrentan a un solo defensor que debe reconocer y reaccionar a los diferentes bloqueos que intentan utilizar contra él: bloqueos de pase, bloqueos de doble equipo, bloqueos descendentes, bloqueos de zona y bloqueos trampa, entre otros. En este ejercicio de liniero defensivo, los jugadores utilizan las habilidades que han aprendido en los otros ejercicios para vencer los bloqueos. Algunos entrenadores exigen a los jugadores que griten el estilo de bloqueo al que se enfrentan. Otros prefieren que sus jugadores se centren en vencer al ataque. (Ver también 3 ejercicios de bloqueo de fútbol para jugadores ofensivos.)
Si no conoce los ejercicios que debe realizar, pruebe nuestro Programa de entrenamiento para linieros de 12 semanas fuera de temporada.