Hace unas semanas nos sentamos con Danielle Capalino, MSPH, RD Registered Dietition and Nutrtitionist para charlar sobre el SII y el dolor de estómago crónico. Ha dedicado su carrera a estudiar la relación entre el cerebro y el intestino, y no hay nada que le guste más que ayudar a las personas que sufren de problemas digestivos a recuperar sus cuerpos (y sus vidas sociales.) También es la autora del nuevo libro, Healthy Gut, Flat Stomach.
Estamos bastante impresionados con los conocimientos de Danielle (estudió Ciencias Cognitivas y del Cerebro en el MIT), así que nos entusiasmó charlar con ella de nuevo sobre otro problema con el que TODOS lidiamos de vez en cuando: la hinchazón. Con nuestras cinturas un poco más apretadas después de las fiestas, este tema parece especialmente oportuno.
Resulta que hay algunas cosas furtivas que realmente pueden contribuir a la hinchazón, y puede que se sorprenda de lo que son.
Siga leyendo para conocer los consejos de Danielle para combatir la hinchazón de forma natural, y 4 cosas que puede dejar de hacer para obtener alivio ahora.
En su experiencia, ¿qué tan comunes son los problemas de hinchazón para las mujeres?
¡Muy comunes! Me sorprende que cuando le cuento a la gente lo que hago casi siempre se abren y comparten sus historias de sufrimiento de hinchazón. En parte es hormonal, por lo que no es cómodo pero es «normal» – y a veces realmente es un tema crónico incómodo y embarazoso.
Entonces, ¿qué es exactamente la hinchazón? ¿Qué pasa en su cuerpo cuando ocurre? ¿Se trata de retener agua?
Cuando la hinchazón es hormonal puede tratarse de retener agua. Frecuentemente, con las sensibilidades alimentarias, la hinchazón y la distensión son el resultado de un exceso de gases. Cuando comemos alimentos que son difíciles de descomponer para nuestro cuerpo, las bacterias que viven en nuestros intestinos van a la ciudad «comiendo» estos alimentos no digeridos y produciendo gas que se asienta en nuestros intestinos. Lo sé, ¡es bastante extraño pensar en cómo funciona esto!
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Nos han enseñado a esperar cierta cantidad de hinchazón premenstrual como parte natural de la feminidad. ¿La mayoría de la hinchazón es inducida por las hormonas? ¿O también hay otros factores que provocan la hinchazón?
La hinchazón que fluctúa con el ciclo menstrual suele deberse a los cambios hormonales normales a lo largo del ciclo. Si está hinchada o distendida durante todo el mes, es probable que haya otra razón. Una de las principales razones por las que veo hinchazón (aunque debería hablar con su médico para descartar otras causas) se debe a la sensibilidad a los alimentos.
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Entonces, ¿la lucha contra la hinchazón se basa principalmente en la prevención? ¿O hay cosas que puedes hacer para aliviarla una vez que ya está ocurriendo?
La prevención es una gran parte de la solución porque si puedes identificar los alimentos específicos que están desencadenando tu hinchazón, puedes evitarlos. Sin embargo, esto no siempre es posible. Si ves que te sientes hinchado, te ayudará entender qué es lo que lo provoca. Es posible que te sientas mejor si consigues que tu tracto digestivo se mueva, lo que puedes hacer simplemente dando una vuelta a la manzana después de comer, o asegurándote de no acostarte después de comer. El exceso de gases en la parte superior de su sistema digestivo puede aliviarse con medicamentos de venta libre como la simeticona. También puede sentirse reconfortado con una taza caliente de té de hinojo.
Ha mencionado que hay algunas cosas furtivas que pueden hacer que la gente se sienta hinchada. ¿Cuáles son algunas de las cosas con las que debemos tener cuidado?
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Beber agua carbonatada.
El agua carbonatada tiene algunos beneficios, como mantenerse hidratado sin todo el azúcar extra y la basura de los refrescos. Pero para muchos de nosotros la carbonatación puede causar una seria hinchazón. Piénsalo, ¡estás tragando pequeñas burbujas!
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Mascar chicle.
De nuevo, cuando mascas chicle estás tragando un exceso de aire que puede causar hinchazón. El chicle puede ayudar a tu aliento, o incluso evitar que comas cuando no tienes hambre – pero también puede ser una razón oculta de tu hinchazón.
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No hacer suficiente ejercicio.
Nuestros cuerpos están hechos para moverse, y también nuestros sistemas digestivos. Parte de asegurarse de que nuestro intestino está funcionando eficazmente es asegurarse de que movemos nuestros cuerpos.
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Estar deshidratado.
Beber agua es fundamental para que nuestros sistemas digestivos fluyan sin problemas. Cuando nuestros sistemas están en movimiento es una forma fácil y natural de combatir la hinchazón. Intenta beber 8 vasos de agua al día!
Puedes saber más sobre Danielle en su página web aquí, y asegúrate de consultar sus libros sobre todo lo relacionado con la salud intestinal, la nutrición y el bienestar!