Hay más formas de hacer flexiones que casi cualquier otro ejercicio, lo que significa que tu mente y tus músculos nunca se aburrirán.
Pero si necesitas algo de inspiración para tu arsenal, echa un vistazo a estos dos entrenamientos de flexiones de arriba abajo del director de fitness de Men’s Health, B.J. Gaddour.
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Las rutinas que Gaddour demuestra en el vídeo de arriba trabajan el pecho, los hombros y los brazos, pero también martillean los abdominales. Eso es porque reducen tu estabilidad, forzando a cada músculo desde tus hombros hasta tus caderas a «encenderse» todo el tiempo.
Desafío uno
Póngase en posición de flexión de brazos en el suelo con los pies un par de centímetros por delante de un banco. Realice una flexión de brazos. Cuando te empujes hasta la posición inicial, haz una pausa con los brazos estirados.
Ahora coloca ambos pies en el banco. Haga una flexión declinada. Haga una pausa en la parte superior y vuelva a bajar los pies al suelo. Alterne entre una flexión en el suelo y una flexión declinada, realizando tantas repeticiones como pueda sin detenerse.
Desafío dos
Asuma una posición de flexión en el suelo con un banco frente a usted. Coloca las manos en el suelo de forma que estén a medio metro del banco. Haga una flexión, y haga una pausa después de empujarse hacia arriba.
Sin dejar que su espalda se hunda, extienda su mano izquierda hacia adelante de manera que esté en la parte superior del banco. Haga lo mismo con la mano derecha. Ahora debe estar en una posición de plancha extendida con su cuerpo creando una línea recta desde las manos hasta los talones.
«Camine» con sus pies hacia el banco hasta que sus manos estén directamente debajo de sus hombros. Haga una pausa y luego realice una flexión sobre el banco. Camina con los pies hacia atrás hasta que vuelvas a estar en posición de plancha extendida. Baje las manos de una en una hasta el suelo, y realice otra flexión.
Repita este patrón, realizando tantas repeticiones como pueda sin descansar.