Nada es tan satisfactorio como hacer un largo estiramiento. Puedes hacerlo por la mañana, al final del día o después de terminar una tarea agotadora. Para muchas personas, estirarse es una reacción innata, como bostezar. Es una reacción que todo el mundo hace, ya sean bebés o adultos. Es más, incluso los animales estiran su cuerpo.
Dado este aspecto, pocas personas se preguntan por qué les sienta tan bien estirarse o se plantean qué beneficios tiene estirarse. Le alegrará saber que estirarse no es sólo una acción involuntaria. En realidad tiene beneficios tangibles para su cuerpo.
Otra razón por la que a todo el mundo le gusta estirarse es que se siente bien. Hay una sensación general de alivio, energía y bienestar por una actividad tan sencilla. Si todavía te preguntas por qué los estiramientos te sientan tan bien, a continuación encontrarás algunas respuestas a esta pregunta.
1. Es bueno para la circulación
Los estiramientos ayudan a mejorar la circulación al favorecer la función natural de nuestras venas. Nuestro sistema circulatorio proporciona glucosa, oxígeno y nutrientes a nuestras células y músculos. Con una mala circulación, esto no ocurre y tu cuerpo empieza a sentirse más débil por ello.
Sin embargo, cuando estás trabajando, tus músculos empiezan a contraerse. Esto ralentiza el funcionamiento del sistema circulatorio. Al estirar, puedes mejorar el flujo sanguíneo a tus músculos. También garantiza que sus células produzcan energía.
Además, los estiramientos evitan la presión nerviosa o la restricción circulatoria que puede comprimir los nervios. Al estirar, es posible reducir el dolor muscular al permitir un flujo sanguíneo saludable. También mejora el estado de los vasos sanguíneos.
Un sistema circulatorio sano es importante para todos. Con los estiramientos, puede asegurarse de que su sistema circulatorio esté en buena forma. También promueve el flujo de oxígeno saludable en las células y más.
2. Previene el dolor
El estiramiento es una de las mejores actividades que pueden ayudarle a reducir el dolor en sus músculos. Muchas personas sufren de articulaciones tensas y músculos tensos. Además, un estilo de vida sedentario hace que nuestro cuerpo no esté activo. Estar sentado en un lugar indica que probablemente se está conformando una postura antinatural.
Cuando se estira, se permite que los músculos vuelvan a su estado natural. Los estiramientos regulares se recomiendan a menudo a las personas que tienen que sentarse mucho en su escritorio de trabajo. El estiramiento adecuado puede asegurar que una persona sea capaz de permanecer sedentaria sin problemas. Esto puede significar que no tienen que preocuparse por causar rigidez en sus músculos o dolores de espalda y cuello.
Muchos entrenadores de ejercicio recomiendan los estiramientos para cualquier persona que esté a punto de participar en una actividad física extenuante. Esto es así porque previene las agujetas pero también mejora la recuperación muscular. El aumento de la circulación garantiza que esté preparado para cualquier actividad física.
3. Aumenta la flexibilidad
Antes de cualquier actividad física, siempre se recomienda hacer un calentamiento suave. Esto significa tomarse un tiempo para estirar el cuerpo. Los estiramientos ayudan a aflojar los músculos y las articulaciones. Esto los prepara para las actividades extenuantes que implicará la sesión de ejercicio.
A medida que una persona envejece, su cuerpo se vuelve más rígido. Con los estiramientos regulares, pueden conservar la flexibilidad que tienen. Las posturas de estiramiento están diseñadas para dirigirse a diferentes zonas del cuerpo. Se pueden personalizar para satisfacer sus necesidades. Esto significa que los estiramientos para la flexibilidad son diferentes a los estiramientos normales. Sin embargo, son igual de buenos para usted.
Además, también se recomienda estirar después de la sesión de ejercicios. Esto ayudará a que sus músculos se contraigan lentamente. Cuando su cuerpo se enfría después de un entrenamiento, sus músculos y articulaciones le dolerán, ya que la temperatura cambia y los músculos comienzan a contraerse. Con los estiramientos, esto puede evitarse fácilmente. También mejorará la flexibilidad natural de su cuerpo.
El estiramiento puede prevenir los calambres musculares y también mejora el movimiento. Con un cuerpo ágil, las personas pueden ser más activas y participar en actividades físicas como el senderismo, el footing y más.
4. Alivia el estrés
Uno de los mayores problemas del estrés es que afecta al cuerpo. Puede causar dolor, inflamación así como rigidez en los músculos. Muchas personas suelen tener rigidez en los músculos de la espalda, el cuello y los hombros debido al estrés. El estiramiento puede ayudar a aliviar el dolor causado por el estrés en el cuerpo.
Al mejorar la circulación sanguínea y la flexibilidad, es posible reducir los efectos del estrés en el cuerpo. Este aspecto garantiza que se pueda experimentar menos dolor. Aunque no es una cura para el dolor crónico causado por el estrés, el dolor leve puede mejorarse mediante los estiramientos.
Además, el estrés afecta a la mente, causando ansiedad y pérdida de concentración, fatiga y mucho más. Al estirar, disminuyes los efectos del estrés y permites que tu cuerpo se relaje. Los estiramientos te permiten expandir tus pulmones a su máxima capacidad. Al combinarlo con una respiración adecuada, puedes reducir el estrés con facilidad.
Mucha gente no sabe que los estiramientos pueden funcionar así, pero son extremadamente beneficiosos. Los estiramientos para aliviar el estrés no sólo son efectivos sino que también son fáciles de incorporar a tu rutina diaria.
5. Mejora la salud mental
Debido al hecho de que el estiramiento reduce efectivamente la ansiedad y el estrés, también mejora su salud mental. Es una de las mejores maneras para que una persona practique la atención plena, así como para probar diferentes prácticas de respiración. Muchas personas disfrutan estirando durante al menos 20 minutos al día para ayudar con su ansiedad.
Para muchas personas, el estiramiento regular ha sido una forma de practicar la conexión a tierra también. Esto ayuda a aliviar los ataques de pánico y también ayuda a una persona cuando siente que se está disociando de su entorno. Con los estiramientos regulares, una persona puede mejorar su sensación de bienestar.
Es por eso que los ejercicios suaves como el yoga son mejores para las personas que quieren mejorar su salud mental. Además, una rutina saludable, el ejercicio y una buena dieta pueden ayudar a mejorar la salud mental de una persona.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que el estiramiento no es una cura para estas condiciones o la salud mental de una persona. Pero, si se combina con ejercicios de respiración adecuados, así como con terapia, una persona puede controlar su salud mental. También pueden mejorar su condición.
6. Reduce la presión arterial
El estiramiento ya ayuda a mejorar la circulación sanguínea. No es de extrañar que esta actividad también te asegure una presión más baja. El estiramiento puede evitar que los vasos sanguíneos se contraigan y mejora sus funciones inmensamente. Al estirar, es posible que una persona mejore su presión arterial y ayude a su cuerpo a relajarse.
Hay datos que destacan que el estiramiento puede ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático del cuerpo. Éste es el responsable de ayudar al cuerpo a calmarse, empezar a descansar y activar la digestión en el cuerpo. Esto nos ayuda a sentirnos más relajados y también reduce la presión arterial de una persona.
Al estirar, se puede ayudar eficazmente a reducir la presión arterial y hacer que el cuerpo se calme. Una presión arterial más baja también ayuda a que uno se sienta más tranquilo, así como más en paz y descansado. Este aspecto hace que sea una prueba obligatoria para cualquier persona que experimente presión arterial alta debido al estrés.
7. Libera endorfinas
Una de las mejores cosas de los estiramientos es que desencadenan la liberación de endorfinas en el cuerpo, al igual que cualquier otro ejercicio. Estas endorfinas actúan como neurotransmisores y tienen un efecto analgésico en el cuerpo. Las endorfinas ayudan a sentirse mejor y más feliz. En combinación con los otros beneficios calmantes de los estiramientos, ésta es una de las principales razones por las que a la gente le gusta estirarse.
Además, las endorfinas son responsables de hacer que una persona se sienta bien, por lo que, la gente disfruta tanto de los estiramientos. También se ha comprobado que cualquier actividad física, incluyendo el ejercicio y el deporte, ayuda a la liberación de endorfinas. Para muchos, esto ayuda a proporcionarles más motivación para empezar el día.
Los estiramientos regulares aseguran que estas endorfinas se liberen de forma constante en el cuerpo. Ayudan a que uno se sienta más positivo en su día. Ya sea al final del día o al principio, estas endorfinas pueden ayudar a una persona tanto mental como físicamente. Y pensar que todo lo que hay que hacer para ello es un pequeño estiramiento!
8. Facilita una buena noche de sueño
Se ha descubierto que estirar antes de acostarse es extremadamente beneficioso para una persona, especialmente porque ayuda a dormir. Los ciclos de sueño deficientes pueden contribuir al estrés, haciendo que uno se sienta fatigado y cansado durante todo el día. Además, la falta de sueño también puede causar más estrés en el cuerpo y la mente. La falta de sueño también se ha relacionado con problemas como las enfermedades del corazón y la diabetes.
El estiramiento no es un ejercicio extenuante y los estiramientos ligeros durante 20 minutos pueden ayudar a cualquiera a dormir como un bebé. Las endorfinas que se liberan ayudan a reducir la presión arterial y el estrés. Esto puede hacer que una persona esté preparada para la hora de acostarse con facilidad. También relaja el cuerpo y la mente, asegurando que tengan un sueño más reparador y se despierten sintiéndose renovados y saludables.
Las investigaciones demuestran que los estiramientos antes de acostarse pueden ayudar a una persona a evitar los calambres nocturnos. Por lo tanto, si tiene dificultades para conciliar el sueño, pruebe algunos estiramientos ligeros y vea la diferencia que supone en la calidad de su sueño.
9. Alivia el dolor de espalda
Si tienes dolor de espalda, te sorprenderá saber que los estiramientos pueden ayudarte en este aspecto. El dolor de espalda causado por una mala postura, así como por actividades extenuantes puede ser difícil de tratar. Además, el estrés también puede contribuir a causar dolor de espalda en una persona.
Con los estiramientos regulares, una persona puede mejorar su tono muscular y liberar la tensión en los músculos que soportan la columna vertebral. Los estiramientos ligeros suelen dirigirse a los músculos centrales y abdominales. Fortalecer esta zona también ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y los hombros.
Ciertas posturas de yoga, como la postura del barco, son extremadamente útiles en este aspecto. Esta postura está diseñada específicamente para ayudar a fortalecer los músculos centrales de la persona. Cuando el núcleo es más débil, el cuerpo lo compensa utilizando los músculos de la espalda de forma anormal. Con el estiramiento regular, puede fortalecer su núcleo y aliviar el dolor de espalda con facilidad.
10. Mejora la postura
Enlazando con el alivio del dolor de espalda, los estiramientos también pueden ayudarte a corregir y mejorar tu postura, al centrarse en todos los músculos de tu cuerpo. Los estiramientos pueden ayudar a realinear la columna vertebral, aliviar la tensión de los hombros y mucho más. Muchas personas se estiran con regularidad para trabajar los músculos de los hombros, el cuello y la columna vertebral.
El hecho de permanecer sentado en un mismo lugar durante demasiado tiempo es el responsable de que se desarrolle una mala postura con el tiempo. Con los estiramientos adecuados, es posible aliviar la tensión causada por la mala postura. También ayuda a arreglar la desalineación hasta cierto punto.
Para los casos graves, siempre se recomienda obtener ayuda de un profesional para mejorar y arreglar la postura. Sin embargo, si el problema no es demasiado grave, los estiramientos ligeros junto con el yoga van a ser la mejor opción para ti.
11. Ayuda con la fatiga
Si te resulta difícil concentrarte en una tarea, estirarte un rato puede ser una buena opción. Como los estiramientos mejoran la circulación, también atraen más oxígeno a los pulmones. Este aspecto ayuda a la persona a despejar su mente y a sentirse más refrescada temporalmente.
Mucha gente dice que un estiramiento es como un bostezo de todo el cuerpo en el que éste necesita más oxígeno. Cuando te estiras mientras estás cansado, sabrás lo que se siente, tu cuerpo se sentirá mejor y podrás concentrarte más en la tarea que tienes entre manos.
Con la ayuda de lo anterior, ahora conoces las respuestas a la pregunta «¿Por qué se siente tan bien el estiramiento?». También puede conocer los beneficios que ofrecen los estiramientos regulares.