Si ha buscado en Google y se ha encontrado atrapado en las arenas movedizas de los suplementos, puede que se pregunte qué hace el CLA. Todos estos términos científicos pueden dejarle sin saber lo que los suplementos pueden hacer por usted.
Así que estamos aquí para descifrar los códigos y ayudarle a entender qué es el CLA, cómo funciona y si es el suplemento para usted.
Independientemente de si es nuevo en el mundo del fitness o ha estado entrenando durante años, una cosa es siempre cierta: lo que utiliza para alimentar su cuerpo tiene un gran impacto en los resultados que obtiene. Entonces, ¿qué pasa con el CLA?
¿Podría ayudarle a perder peso, ganar músculo o mejorar su rendimiento en el gimnasio? Descubra qué es, los beneficios, si hay efectos secundarios, así como la forma de utilizarlo para alcanzar sus objetivos de entrenamiento.
En este artículo encontrará:
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¿Qué es el CLA?
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¿Qué hace el CLA?
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Fuentes de CLA
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Dosis de CLA
¿Qué es el CLA?
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un tipo de ácido graso esencial. Ahora, antes de que corra a las colinas ante la palabra «grasa», debe saber que no todas las grasas son malas. Una grasa esencial significa que el cuerpo necesita tener esta grasa para funcionar correctamente. El cuerpo puede producir ciertas grasas por sí mismo, pero las grasas esenciales tienen que venir a través de la dieta.3
En términos generales, hay dos tipos principales de grasas esenciales – omega 3 y omega 6. El CLA es una subcategoría de los ácidos grasos esenciales omega 6: un ácido graso poliinsaturado linoleico. 3
La palabra conjugado se refiere a la disposición de sus enlaces simples y dobles (esto ayuda a determinar el tipo de grasa). El CLA también es una grasa trans natural, que es un tipo de grasa insaturada. A diferencia de la versión procesada por el hombre de las grasas trans, se cree que tiene beneficios para la salud asociados.3
¿Cómo funciona el CLA y qué hace?
CLA para la pérdida de peso y la tasa metabólica.
Algunos han teorizado que el CLA puede cambiar la composición corporal y facilitar la pérdida de peso alterando el metabolismo.
La teoría detrás de cómo funciona el CLA es que ayuda al cuerpo a descomponer y quemar más células de grasa, así como a prevenir el almacenamiento de grasa en exceso. Lo que se ve en la realidad es que este proceso parece ocurrir principalmente a las células de grasa almacenadas dentro del tejido muscular.
Es importante tener en cuenta que las células de grasa dentro del músculo no parecen afectar a los niveles de grasa corporal, ya que esto está determinado más por la grasa subcutánea (grasa entre la piel y el músculo.) El CLA interactúa con este proceso a nivel celular. 7
La mayoría de los beneficios de la pérdida de peso y los cambios en el metabolismo sólo se han observado en células (en un tubo de ensayo) o en estudios con animales.
Estos prometedores resultados aún no se han observado en la mayoría de los estudios con humanos, siendo la pérdida de peso y los cambios en el metabolismo mínimos hasta el momento.7
Crecimiento muscular mejorado
Es necesario llevar a cabo más investigaciones para demostrar que el CLA tiene un impacto positivo en la masa muscular magra en humanos. Sin embargo, hay algunos estudios que demuestran su potencial en animales de experimentación.6
CLA y función inmunológica
Hasta la fecha se han realizado varios estudios que analizan lo que el CLA hace por el sistema inmunológico – hasta ahora los resultados han sido muy variables.
Cuando se trata de llegar a una conclusión basada en la ciencia disponible, un buen punto de partida es observar lo que muestra la mayoría de los estudios. Los estudios sobre el CLA y su efecto en el sistema inmunológico no parecen mostrar una tendencia particularmente fuerte en cuanto a si tiene un efecto positivo claro en el sistema inmunológico.1
Dosificación y duración del CLA
Todavía no hay un consenso general sobre la cantidad de CLA que debe tomar, a qué hora y durante cuánto tiempo. Los estudios muestran una gran diferencia en las dosis desde tan poco como 0,7g/d hasta tanto como 6,8g/d para lo que hace el CLA en estas diferentes dosis.
La mayoría de los estudios miran el uso de 8-12 semanas con unos pocos que van más allá. Quizás la dosis más común sería alrededor de 3g diarios. Si se trata de un suplemento, es mejor tomarlo con las comidas.
Fuentes de CLA
Ahora que hemos respondido a lo que hace el CLA, puede que se pregunte cómo puede obtener más a través de su dieta. Se puede encontrar de forma natural en los alimentos, o en forma de un suplemento hecho por el hombre. Los alimentos más comunes en los que se puede encontrar son la carne y los lácteos.
El CLA puede encontrarse en:
- Carne de vaca
- Cordero
- Pollo
- Porcino
- Leche de vaca
- Queso fresco
- Queso cheddar
Mensaje para llevar a casa
Entonces, ¿qué hace el CLA? La mayoría de la gente lo compra por sus potenciales propiedades para perder peso. Se afirma que el CLA ayuda al crecimiento muscular, reduce el colesterol, mejora los niveles de glucosa en sangre y favorece una función inmunitaria saludable.
Es un suplemento que depende de la dosis y se ha utilizado con tan sólo 0,7g/d hasta 6,8g/d. El uso medio parece estar en torno a los 3g/d en forma de suplemento durante unas 8 a 12 semanas.
El jurado aún no ha decidido sobre la eficacia del CLA como suplemento en humanos. Tal vez, a medida que la tecnología mejore y se realicen más estudios, lo que se ve en teoría podría observarse en la vida real.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el CLA?
El CLA es un tipo de ácido graso esencial, una subcategoría de los ácidos grasos esenciales omega 6.
¿Cuáles son los posibles beneficios del CLA?
Se ha teorizado que el CLA facilita la pérdida de peso, ayuda al crecimiento muscular y reduce el colesterol.
¿Cuándo debo tomar el CLA?
No hay consenso sobre cuándo es el mejor momento para tomar el CLA, sin embargo se suele tomar con las comidas.
¿Cuánto CLA debo tomar?
Una dosis común de CLA es de 3g al día.
¿Qué alimentos contienen CLA?
El CLA puede encontrarse en carnes como la de vaca, cordero, pollo y cerdo o en productos lácteos como la leche de vaca, el requesón y el queso cheddar.