Zimní blues je velmi časté, mnoho z nás zažívá během chladnějších a temnějších zimních dnů změnu nálady. Můžete se cítit celkově letargičtější a skleslejší.

Ačkoli se můžete cítit nešťastnější než obvykle, zimní blues obvykle neovlivňuje vaši schopnost užívat si života. Pokud však zimní blues začne prostupovat všemi aspekty vašeho života – od práce až po osobní vztahy – může se jednat o sezónní afektivní poruchu (SAD).

SAD je podtyp velké deprese, který se vyznačuje nástupem deprese během zimních měsíců, kdy je méně přirozeného světla. U mnoha lidí příznaky obvykle začínají na podzim a pokračují i v zimních měsících.

Mezi příznaky sezónní afektivní poruchy mohou patřit např:

  • Pocit deprese po většinu dne, téměř každý den
  • Pocit beznaděje nebo bezcennosti
  • Málo energie
  • Ztráta zájmu o činnosti, které vás kdysi bavily
  • Problémy se spánkem
  • Změny na chuti k jídlu nebo hmotnosti
  • Pocit ospalosti nebo rozrušení
  • Těžkosti se soustředěním
  • Časté myšlenky na smrt nebo sebevraždu

Co způsobuje SAD?

Konkrétní příčiny zůstávají neznámé. Mezi některé faktory mohou patřit:

  • Vaše biologické hodiny (cirkadiánní rytmus)
    Snížené množství slunečního světla na podzim a v zimě může způsobit SAD v zimě. Tento pokles slunečního světla může narušit vnitřní hodiny vašeho těla a vést k pocitům deprese
  • Hladina serotoninu
    Při SAD může hrát roli pokles serotoninu, chemické látky v mozku, která ovlivňuje náladu. Snížené množství slunečního světla může způsobit pokles serotoninu, který může vyvolat depresi.
  • Hladina melatoninu
    Změna ročního období může narušit rovnováhu hladiny melatoninu v těle, který hraje roli ve spánku a náladě.

Jak se léčí SAD?“

Léčba SAD může zahrnovat světelnou terapii (fototerapii), psychoterapii a léky.

Kromě předepsaného plánu léčby SAD můžete také vyzkoušet:

  • Upravit své prostředí slunečnější a světlejší
  • Pobývat více času venku
  • Pravidelně cvičit

Kromě SAD mohou někteří lidé s těžkou depresí, která nesouvisí s ročním obdobím, pociťovat během pozdního podzimu a zimy nárůst příznaků; je důležité, aby to probrali se svým psychiatrem.

Nejdůležitějším poselstvím je, že SAD, stejně jako jiné typy deprese, je léčitelná a lidé by neměli mlčky trpět; měli by vyhledat pomoc.

– Napsal Jeffrey Borenstein, M.D., prezident & generální ředitel nadace Brain & Behavior Research Foundation. Tento příspěvek se objevil také na blogu Gravity Blankets Blog.

Pro několik tipů pro duševní zdraví na každý den klikněte zde.

V tomto webináři Meet the Scientist představuje Dr. Dorothy Sitová terapii jasným světlem při poruchách nálady včetně bipolární deprese:

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.