Zimní blues je velmi časté, mnoho z nás zažívá během chladnějších a temnějších zimních dnů změnu nálady. Můžete se cítit celkově letargičtější a skleslejší.
Ačkoli se můžete cítit nešťastnější než obvykle, zimní blues obvykle neovlivňuje vaši schopnost užívat si života. Pokud však zimní blues začne prostupovat všemi aspekty vašeho života – od práce až po osobní vztahy – může se jednat o sezónní afektivní poruchu (SAD).
SAD je podtyp velké deprese, který se vyznačuje nástupem deprese během zimních měsíců, kdy je méně přirozeného světla. U mnoha lidí příznaky obvykle začínají na podzim a pokračují i v zimních měsících.
Mezi příznaky sezónní afektivní poruchy mohou patřit např:
- Pocit deprese po většinu dne, téměř každý den
- Pocit beznaděje nebo bezcennosti
- Málo energie
- Ztráta zájmu o činnosti, které vás kdysi bavily
- Problémy se spánkem
- Změny na chuti k jídlu nebo hmotnosti
- Pocit ospalosti nebo rozrušení
- Těžkosti se soustředěním
- Časté myšlenky na smrt nebo sebevraždu
Co způsobuje SAD?
Konkrétní příčiny zůstávají neznámé. Mezi některé faktory mohou patřit:
- Vaše biologické hodiny (cirkadiánní rytmus)
Snížené množství slunečního světla na podzim a v zimě může způsobit SAD v zimě. Tento pokles slunečního světla může narušit vnitřní hodiny vašeho těla a vést k pocitům deprese - Hladina serotoninu
Při SAD může hrát roli pokles serotoninu, chemické látky v mozku, která ovlivňuje náladu. Snížené množství slunečního světla může způsobit pokles serotoninu, který může vyvolat depresi. - Hladina melatoninu
Změna ročního období může narušit rovnováhu hladiny melatoninu v těle, který hraje roli ve spánku a náladě.
Jak se léčí SAD?“
Léčba SAD může zahrnovat světelnou terapii (fototerapii), psychoterapii a léky.
Kromě předepsaného plánu léčby SAD můžete také vyzkoušet:
- Upravit své prostředí slunečnější a světlejší
- Pobývat více času venku
- Pravidelně cvičit
Kromě SAD mohou někteří lidé s těžkou depresí, která nesouvisí s ročním obdobím, pociťovat během pozdního podzimu a zimy nárůst příznaků; je důležité, aby to probrali se svým psychiatrem.
Nejdůležitějším poselstvím je, že SAD, stejně jako jiné typy deprese, je léčitelná a lidé by neměli mlčky trpět; měli by vyhledat pomoc.
– Napsal Jeffrey Borenstein, M.D., prezident & generální ředitel nadace Brain & Behavior Research Foundation. Tento příspěvek se objevil také na blogu Gravity Blankets Blog.
Pro několik tipů pro duševní zdraví na každý den klikněte zde.
V tomto webináři Meet the Scientist představuje Dr. Dorothy Sitová terapii jasným světlem při poruchách nálady včetně bipolární deprese:
.