Mnoho lidí tráví čas v posilovně, aby zlepšili své celkové zdraví a kondici, ale je nesporné, že mnozí z nás cvičí také proto, aby dosáhli určitých estetických cílů. Chceme vypadat dobře. Ve skutečnosti se obě skupiny často překrývají.
Ať už se jedná o six-pack břišní svaly, zaoblené hýždě nebo superdefinovaná lýtka, není neobvyklé, že když věnujete čas a práci v posilovně, máte na mysli nějaký vizuální konečný cíl. Odkud se však tyto cíle berou?
Je pravda, že někteří lidé jsou motivováni vnitřně a pracují na těle, kterého již dosáhli v minulosti, ale mnoho návštěvníků posiloven je motivováno zvenčí a srovnávají se s těly, která viděli na sociálních sítích nebo v okolí své posilovny či fitness studia. I když je skvělé mít konkrétní představu o tom, na čem tak usilovně pracujete, je také důležité si uvědomit, že při dosahování estetických fitness cílů existují tři hlavní faktory: trénink, výživa a genetika.
„… při dosahování estetických fitness cílů existují tři hlavní faktory: trénink, výživa a genetika.“
Většina lidí ví, že tvar jejich těla je ovlivněn geny, ale to není jediná věc, která je na vašem těle předem daná. „Víme, že náš výchozí stav je z velké části dán našimi geny, ale možná nevíte, že naše pokroky jsou také dány našimi geny,“ upozorňuje Rob Sulaver, certifikovaný specialista na sílu a kondici a zakládající trenér společností Rumble Boxing a Bandana Training. Proto mohou dva lidé dodržovat naprosto stejný výživový a tréninkový plán a jeden z nich může vidět výsledky rychleji než druhý. „Pointa je v tom, že někteří lidé reagují na trénink lépe než jiní,“ říká.
Než začnete proklínat své geny, vězte, že zdravé návyky mají vliv. „Vaše rutina bude mít stále zásadní vliv na expresi vašich genů, a protože rutinu máte pod kontrolou a vaše genetika byla předurčena, má mnohem větší smysl zaměřit se na to, co můžeme kontrolovat.“
Tady jsou čtyři běžné fitness cíle, které mohou být ovlivněny vašimi geny.
ZAKULATĚLÉ ŽALUDKY
Podívejte se rychle na Instagram fitness influencerů a všimněte si, že většina z nich má jednu zásadní věc společnou: super vyvinuté pozadí. Ačkoli někteří lidé mají přirozeně větší hýžďové svaly, většina lidí na nich musí pracovat. „Vaše hýždě mají genetické předpoklady a vaše schopnost nabrat hmotu v hýždích je také geneticky ovlivněna,“ poznamenává Sulaver. Zatímco někteří lidé vidí skvělé výsledky tréninků zaměřených na zadní část těla, ne každý skončí se stejným nárůstem svalů.
„Práce, kterou odvádíte v posilovně, může výrazně ovlivnit tvar vašeho těla, zejména v dlouhodobém horizontu, ale existují limity, které jsou definovány dědičně,“ vysvětluje doktorka Elaine Choung-Hee Lee, odborná asistentka molekulární biologie a aplikované genetiky a zástupkyně ředitele Laboratoře lidské výkonnosti na Connecticutské univerzitě. Přesto je možné, aby každý v této oblasti dosáhl určitého pokroku. „Ještě jsem se nesetkala s plochým zadkem, který by se správným tréninkem nerozvinul,“ říká Sulaverová. Jen nečekejte, že vaše pozadí bude vypadat přesně jako to, co vidíte na Instagramu.
SIX-PACK ABS
Spousta lidí je zmatená, když shodí tělesný tuk a nenajde pod ním vysněné břišní svaly. Je to proto, že „dosažení six-pack břišních svalů, stejně jako dosažení jiných estetických ideálů, zahrnuje cílený trénink, celkovou kondici a regulaci tělesného složení a genetiku, které nemůžete ovlivnit,“ říká Lee. I když je pro viditelné břišní svaly u většiny lidí nutné mít nižší procento tělesného tuku, není to zárukou.
Navíc břišní svaly má každý strukturované trochu jinak. „Přímý sval břišní je šlachovými nápisy rozdělen na 6 nebo 8 ‚balíčků‘,“ vysvětluje Sulaver. „Jedná se o horizontální linie, které rozdělují six pack. O jejich uspořádání rozhoduje genetika. Někteří z nás mají six pack, někteří z nás mají eight pack, některé břišní svaly se rýsují rovnoměrně, některé ne. S ničím z toho nemůžete nic dělat, jen to milovat a přijmout to, co vám dala maminka.“
VÍCE ČTĚTE > STOJÍ ABS ZA HYPE?
MUSCULAR CALVES OR A THIGH GAP
„Sportovci s vysokými lýtkovými vložkami mají spoustu problémů s tím, aby jejich lýtka rostla, zatímco sportovci s nízkými lýtkovými vložkami a dlouhými svalovými bříšky si mohou vytvořit obrovská lýtka téměř bez tréninku,“ říká Sulaver. A přestože každý může v této oblasti dosáhnout určitých přírůstků, nemůžete změnit stavbu svého těla, což je stejný důvod, proč ne každý může dosáhnout nechvalně známé „mezery mezi stehny“. „Pravdou je, že vše ovlivňují naše geny: kolik svalů můžeme nabrat, jak rychle je nabíráme, jak silní můžeme být, jak rychle můžeme zesílit, jak výbušní můžeme být a zda dobře reagujeme na různé tréninkové metody,“ říká Sulaver. Proto je tak důležité zapojit se do pokusů a omylů a zjistit, co pro vás funguje nejlépe.
Nízké procento tělesného tuku
Většina z nás může dosáhnout nižšího procenta tělesného tuku, než má v současnosti, ale to, jak rychle se sníží a kde je zbývající tuk rozložen, ovlivňuje DNA. Proto někteří lidé mohou s trochou snahy dosáhnout štíhlé, svalnaté postavy a u jiných je třeba pečlivého plánování. „Skupiny genů společně ovlivňují takové věci, jako je složení typů svalových vláken v kosterním svalstvu, to, jak snadno člověk dokáže budovat svalovou hmotu, predispozice k určitému množství podkožního tuku, celkové množství tělesného tuku, rozložení tukové tkáně a snadnost, s jakou se tuková tkáň mění v reakci na změny stravy a fyzické aktivity,“ říká Lee.
Zjednodušeně řečeno, stejně jako neexistuje univerzální přístup ke zdravé stravě a cvičení, vypadá „nejsilnější“ tělo každého člověka jinak – takže bychom ho mohli přijmout. „Interakce mezi faktory prostředí, jako je cvičební trénink, a rozdíly v genech, které řídí morfologii těla a které jsme zdědili, dělá z každého z nás fyzicky jedinečnou osobnost,“ říká Lee. „Určitě existují limity, jak moc může cvičební trénink a strava změnit kombinaci toho, co jsme zdědili.“
DOBRÁ ZPRÁVA
Jaké je tedy ponaučení z tohoto příběhu? No, rozhodně to není odradit nikoho od sledování svých estetických cílů. „Geny nám v mnoha případech nezabrání v dosažení toho, o co usilujeme, protože vše na nás ovlivňuje nejen genetika, ale také prostředí a naše chování,“ říká Lee.
Naopak, odborníci chtějí, aby si lidé uvědomili, jací jsou: skutečně jedineční. Navíc je důležité neztratit ze zřetele tu nejdůležitější část fitness: „Důraz by měl být vždy kladen na funkci a zdraví, nikoli na estetiku,“ tvrdí Lee. „Cílem není pouze vypadat dobře po krátkou dobu několika let, ale vybudovat si tělo, které vám bude dobře sloužit a podporovat dlouhý život zdravé funkce.“
Nesklánějte se tedy proto, že vaše tělo nevypadá jako tělo někoho jiného nebo že nevidíte výsledky tak rychle, jak byste si přáli. „Stresovat se kvůli genetice je hloupost,“ říká Sulaver. „Pokud chcete maximalizovat svůj přirozený potenciál, tady je hlavní poznatek: Všichni máme obrovský potenciál k růstu. Soustřeďte se na to, co můžete ovlivnit, a naučte se přijímat zbytek s grácií.“